Bazı Vücut Tipleri Koşmak İçin Yapılmadı mı?

İçerik

• Şunun için inceleyin:

Bazı insanlar koşmak için doğar. Diğerleri büyük kalçalarla doğar. Kısa veya uzun bir koşudan sonra (üç milden altıya kadar) dizlerimin her zaman öldürme sebebinin kıvrımlı Latina vücudumun genişliği olduğuna sonsuza dek inandım. Kemikleriniz en hizalı şekilde yığılmadığında, genellikle vücudunuzun kaldırıma (veya koşu bandına) tekrar tekrar vurmaya dayanmasını zorlaştırır. Ya da en azından, yaklaşık beş yıl önce birkaç acılı triatlon, 5K ve 10K'lardan sonra spor ayakkabılarımı kapatmak için iyi bir bahane olarak rasyonelleştirdiğim şey buydu.

2014 yılı kutup vorteks kışı için hızlı ileri. Soğuk hava resmen beni gevşetmişti, bu yüzden Şubat ayında bir hevesle Nike Kadınlar Yarı Maratonu D.C.'ye eğilmek ve polar pudingi kaybetmek için bir motivasyon kaynağı olarak kaydolmaya karar verdim. Fiziksel ve zihinsel zorluklara yavaş yavaş hazırlanmak için mükemmel bir koşu koçuyla yakın bir şekilde çalıştım. En sevdiğim ayakkabılarımda iki ay boyunca, 13.1 mil (yaklaşık 10:45 dakikalık bir mil) boyunca acı çekmeden sürdürebileceğim yavaş bir tempoda çalıştım. Yarış günü, yüzümde kocaman bir gülümseme ve sorunsuz bir şekilde yarı maraton mesafesini gururla geride bıraktım. Bitiş çizgisinde, madalya yerine Tiffany'nin kolyesini aldığımda acı çekmeden durduğum yerde, "Evet, ben NS koşmaktan erkenden vazgeçildi."

Bir gün kadar sonra, şöyle devam eden farklı bir melodi söylüyordum: "Eeeyouch!" Adrenalin sonrası ağrılar, merdivenlerden inmeyi veya zavallı dizlerimde çömelmeyi tamamen dayanılmaz hale getirerek başladı. 74 yaşındaki annem benden daha hızlı hareket ediyor ve titriyordu, bu yüzden ilk sonucuma geri döndüm: "Hayır, koşucu değil!"

Asics kısa süre sonra kapımı çalıp, bir sonraki New York Maratonu için onlarla antrenman yapmak isteyip istemediğimi sorduğunda, mümkün olan en kibar "Cehennem hayır" ile reddettim. 26.2 millik prestijli yol yarışını geçmek hiç de kolay olmasa da, sıraya girmeyeceğim, egomu ezdi. İlgilenmediğiniz için bir fırsatı geri çevirmek bir şeydir. başka çünkü sen yapamam yap.

Ya da belki değil. RunLab adlı yeni 60 dakikalık tam vücut analiz programını denemek için NY SportsMed'in Sporcu Performans Merkezini ziyaret ettiğimde, fizik tedavi uzmanı, triatlon koçu, koşu koçu ve merkez için sakatlık danışmanı olan Francis Diano'ya, kişisel ve fiziksel tarihin yanı sıra son zamanlarda NYC maratonunu nasıl elediğimi. Sözlü arka planı öğrendikten sonra, vücudumu dengesizlikler, zayıflıklar, güçlü yönler, işlevsel sınırlamalar ve asimetriler açısından sıralamayı ve derecelendirmeyi içeren fiziksel değerlendirme bölümüne başladı.

Hem esneklikten hem de güçten yoksun olduğum hemen belliydi. Bakiyem iyiydi ama umursayacak bir şey yoktu. Diano'nun en büyük endişesi, diğer (görünüşe göre daha tembel olan) kaslarım - özellikle de çekirdeğim - gerektiği zaman meşgul olmadığı için ayak bileklerimin çok fazla iş yapmasıydı.

Oradan, Nike ve ABD Olimpiyat Komitesi tarafından en sık kullanılan süper yüksek teknolojili, yüksek dokunuşlu bir sistem olan Optogait'e adım atmamı sağladı. Bir koşu bandının her iki tarafında, kişinin yürüyüşünü optik olarak algılamak ve izlemek için yerleşik görünür LED ışıklara sahip iki çubuktan oluşan bu benzersiz cihaz, hastalara yaralanmayı önlemeye odaklanan niteliksel ve niceliksel bir koşucu karnesi sunmak için tasarlanmıştır.

Diano, bir mil boyunca birinci seviye bir eğimde 5K hızımda (10 dakikalık mil) koşmamı istemeden önce yaklaşık bir dakika tempolu yürümemi sağladı. Zemin ve koşu bandı tatbikatları sırasında topladığı verileri kullanarak, bazı mekanik yetersizlikler veya asimetriler olabileceğini tahmin ettiği şeylere odaklandı. Sonra çok yıpranmış spor ayakkabılarımı yeni bir çiftle değiştirmemi istedi ve bir milin üçte birini koşturdu. Daha sonra, haberi vermek için beni oturtmadan önce, Optogait'in bilgilerini gözden geçirmek ve kendi gözlemleriyle karşılaştırmak için biraz zaman ayırdı.

kalçalarım yalan söylemez

Optogait'e göre, uçuş sürem (yürüyüşümün ortasında havada ne kadar kaldığım) eski koşu ayakkabılarımda çok simetrikti - sol ve sağ bacağım arasında sadece yüzde 2'lik bir fark vardı. Bununla birlikte, kullanıma hazır çiftte, uçuş süresi farkı bacaklar arasında yaklaşık yüzde 18 idi ve bir asimetriye işaret ediyordu. Bu, hemen tekmelememin tarzıma daha uygun olduğunu düşünmeme neden oldu. Ancak Diano, uyuşmazlığın ayakkabılardan değil başka bir yerden gelebileceğini fark ederek bunu çabucak ezdi. Açığa neyin neden olduğunu daha iyi anlamak için iPad'indeki videoya baktık.

Diano, sorunun ne olabileceğini bana göstermek için alt tarafıma -topuğumdan dizime ve kalçama kadar- sanal çizgiler çizmeye başladı. "İlk gördüğümüz şey, ayak bileğinizde hafif bir aşırı çıkıntı. Newton giyen biri için, ayağın ön kısmında yerleşik bir bara sahip, bu görmek isteyeceğiniz bir şey değil. Ayakkabının püf noktası. Bunu sizin için düzeltmektir. Bunları giymek için aşırıya kaçarsanız, ayak bileği yaralanması riskinizi artırabilir" diye uyardı.

Diğer kaslarımın tüm işi yapmak için zavallı bileklerimden nasıl ayrıldığını söylemeye devam etti. "Kalçanız düşüyor ve diziniz iniş yapan sağ bacak üzerinde dahili olarak dönüyor. Bu, BT bandınızın stabilite eksikliğini ve kas katılımını telafi etmek için gerginleşmesine neden oluyor ve bu da sonuçta dizde gerginliğe neden oluyor." Aynısı sol bacağımda da oluyor ve hepsinden öte, alt sırt kaslarımı hızla çalıştırıyorum ve çekirdeğimi görmezden geliyorum.

Koştuğumda vücudumun çoğunun tatil yapmaktan hoşlandığı hakkında hiçbir fikrim yoktu - bu koşu sonrası diz ağrısını tamamen açıklıyor. Henüz yaralanmamış olmam bir mucize. "Temelde orta çizgide çok fazla gerilime ve güce sahipsin ve rotasyona yardımcı olacak yeterli güce sahip değilsin. Yaptığın şeyin tersini yapan aktiviteleri sana öğretmemiz gerekiyor" dedi.

Son Karar: Evet, Koşabilirim!

"Koşmak söz konusu değil," dedi Diano güven verici bir şekilde. Sadece bu sorunları çözmeyi öğrenmem ve olası kalça labral aşınma ve yıpranmasını, menisküs yaralanmalarını, BT bandı bozukluklarını ve patella izleme bozukluklarını önlemem gerekiyor. Umutsuz bir koşucu olmasam da, son karne puanıma göre 100 üzerinden 47'ye göre önümde çok iş var. Güçlü bir koşucu olmadığımı biliyordum ama olduğumu düşünmüyordum. aşağıda ortalama.

"Puanınızın bu kadar düşük olmasının nedeni, ilgilenmemiz gereken yapısal şeyler olmasıdır. Çekirdek aktivasyonunuzu nasıl kontrol edeceğinizi öğrenmenin temellerine geri dönmeye odaklanırsanız, belinizin etkileşimini sınırlayın ve kalçalarınızı alın. istikrarlıysa, puanınızı otomatik olarak en az 20 puan artırabilirsiniz," diye açıkladı Diano, bir ay sonra tekrar test edilmem için geri gelmemi tavsiye etti.

"Yani, bir noktada, incinmeden bir maraton koşabileceğimi mi söylüyorsun?" Biraz şüpheyle sordum.

"Kesinlikle. Bir maratonun yapım süresi en az bir yıldır" diyen Diano, gerçekten Kasım 2015'te NYC maratonunu koşmak istiyorsam, antrenmanlara yavaş ve erken başlarsam bunu kesinlikle yapabileceğimi vurguladı.

Esnekliğim, çekirdek gücüm ve stabilitem üzerinde çalışmak için evde bazı egzersizler öğrenmek için NY SportsMed'in fizyoterapistleriyle görüşmemi tavsiye ederken, Pilates ve/veya yoga dersleri almanın bu endişelerin çoğunu gidermeye yardımcı olabileceğini söyledi. Bu arada, yeni Asics'imi biraz daha kırmamı ve koşularımı miktar veya hız değil, kalite ve kalite konusunda tutmamı söylüyor. Zaman, sabır, dikkat, birkaç ince ayar ve uygun rehberlikle, 26,2 milden sonra bitiş çizgisini yüzümde bir gülümsemeyle geçebilirim ve daha sonra sadece bir olay için kendimi mahvettim diye endişelenmeden.

Şunun için inceleyin: