Bir CrossFitter 3 Hafta Boyunca Her Gün Yoga Yaptığında Ne Olur?

İçerik

• Şunun için inceleyin:

Tüm CrossFit konseptini büyüleyici ve canlandırıcı buluyorum. Brick Grand Central'da ilk WOD'umla uğraştıktan kısa bir süre sonra bağımlısı oldum. Her antrenmanda vücudumu mümkün olduğunu bildiğimden daha ileri ve daha fazla zorlamaya zorluyorum. Daha ağır ağırlıkları kaldırmayı, o mükemmel amuda şınav çekmeye bir santim yaklaşmayı (evet, bu da bir şey) ve yoldaşlık-iyi-bu tamamen başka bir oyun oynamayı seviyorum.

Ancak CrossFit ile ilgili olan şey, çok fazla ağır kaldırma içermesidir. çömelme. Çekiyor. İtiyor. CrossFit'in temeli olan yüksek yoğunlukta sürekli değişen bu fonksiyonel hareketlerin tümü, eklemlerinizi cehenneme çevirebilir. Kool-Aid'i içiyorsanız, hareketliliğe odaklanmak için zaman ayırmanın çok önemli olmasının nedeni budur.

O kısımda kötüyüm. Yüksek yoğunluklu, ter damlayan egzersizler yapmayı seven biri olarak, güvercin pozuna girmek ve acı içinde kıvranmak her zaman yapılacaklar listemin başında değildir. Yaklaşık dört yıl önce ilk sıcak yoga dersimi açıkça hatırlıyorum. Yaklaşık 12.5 dakika sonra ter içinde sırılsıklam olmuştum, bir tür hamle benzeri şekilde burkulmuştum, etrafımda 52 yogi daha vardı. yol konfor için çok yakın ve zar zor nefes alabiliyordu. "Nasıl?" Merak ettim. "Nasıl insanlar bunu her gün yaptı mı? Kim Aklı başında bu kadar ter dökmek istiyor mu?" Söylemeye gerek yok, deneyim her zamankiyle karşılaştırıldığında tamamen farklı bir dünyaydı.

Yakın zamanda, yerel CrossFit spor salonumda bir kız arkadaşımla 2017 hedeflerim hakkında konuşurken aklıma bu tuhaf fikir geldi. Halterden uzaklaşırdım (çoğunlukla) ve üç hafta boyunca rutinime yoga eklerdim. Amaç? Konfor alanımın dışına çıkmak için çok fazla gerin ve cehennemi rahat bırakın. Elbette, International Journal of Yoga'da yapılan bir araştırmaya göre, yoganın fizyolojik faydaları, esneklikte artış ve atletik performansta potansiyel iyileşme de dahil olmak üzere radikaldir. Ancak büyük bir iş geçişi yaptıktan sonra, zen ihtiyacım tüm zamanların en yüksek seviyesinde.

Kurallar: 21 gün boyunca her gün yoga yapın. Isıtılabilir veya ısıtılamaz. Bir sınıfta veya evde olabilir. Derse gidemediğim günlerde blogger Adriene Mishler'in popüler dizisi Yoga With Adriene'in arkasından bir video yapacağım.

Hedeflerim: Kitaplardaki beş maraton kalçalarımın benden birazcık nefret etmesine neden olan pozları benimseyin. Bakiyem üzerinde çalış. Bir duvarın yardımı olmadan birkaç amuda tutun. Ve hepsinden önemlisi, nefes almak.

1.gün

Tribeca'daki Lyons Den Power Yoga'da yoga ayımı parlak ve erkenden matın üzerinde başlatıyorum. Daha önce birkaç kez stüdyoya gitmiş olduğumdan, soyunma odalarının dolu olmasını ve iyi hissettiren topluluk hislerinin olmasını seviyorum, ayrıca süper temiz. Kokmuş, şüpheli temiz sıcak bir yoga stüdyosundan daha kötü bir şey var mı? dalıyorum. Sıcak yogayı her zaman harika bulduğum her yönden harika. ter damlatıyorum. Hiç kıpırdamadan güvercini çivilemeye çalışıyorum ama olmuyor. Eğitmen bana arka arkaya altı kez briç yapmamı söylediğinde, onu tekmelemek için bir arzu duyuyorum. (Yapmıyorum.) İyi bir başlangıç ​​yapıyoruz.

4. Gün

Birkaç günlük bu yoga serüveninden sonra, bugün benim için bir saatlik bir dersin tehlikede olmadığını fark ettim. Yapılacaklar listemde çok fazla şey var. Zaman sıkıntısı çekiyormuş gibi hissediyorum, Mishler'in YouTube kanalına giriyorum ve özellikle endişe ve stres için bir yoga akışı buluyorum. Açıklamada "Karanlıktan uzaklaş ve aydınlığa çık" yazıyor. Tamam, tabii. Stresi azaltan yoganın nefes almaya ve dünyayla olan bağlantınıza güçlü bir vurgu yaptığını çabucak anlıyorum. Sesi havadar ve harika ve bana arkadaşının A. erkek arkadaşın seni başka bir kadın için terk ettiğinde ya da B. sen başvurduğun hayalindeki işi bulamadığında seni nasıl sakinleştirmeye çalıştığını hatırlatıyor.

Ayrıca, milyonlarca iş teslim tarihim varken nefesime odaklanmakta gerçekten kötü olduğumu hemen fark ediyorum. Ne olursa olsun, yoga videosunu tamamladım ve kimse beni sorumlu tutmak için uygulamamı izlemeden yarı yolda bırakmadığım için gurur duyuyorum.

6. Gün

Üç hafta boyunca her gün yoga yapmaya karar vermeden önce bile Lyons Den'de "Power #@#*! Beats" adlı bu dersi izliyordum. Orada buluşmak için bir kız arkadaşımla Cumartesi günü yapıyorum ve "Eye of the Tiger" ve yoğun bir abs segmentinde bir saatlik sıcak yogaya başladığımızda kahkaha dolu stüdyoyu kucaklıyorum. Bu Hiçbir şey 4. günün 27 dakikalık sakin festivali gibi.

8. Gün

Diğer insanların nefeslerini dinlemekle ilgili bir şey beni huzursuz hissettiriyor, bu yoganın önemli bir parçası olduğunda ideal değil. Belki de yeterince sesli nefes alıp almadığımı merak ettiğim içindir. Belki de bana Brainy'i hatırlattığı içindir. Merhaba Arnold. Ne olursa olsun, çoğunlukla müzikle ayarlanmış yoga dersleri almayı seçmemin bir nedeni bu. Yine de, bugün bir başka koşuşturma vermek için bilinçli olarak müziksiz bir ders seçiyorum. Öğretmenin en rahatlatıcı sesi vardır. Vinyasa akışı aracılığıyla bizimle konuşma şekli, her şeyi ve her şeyi yapabilecek kapasitede olduğumu hissediyorum. Kargayı milyonuncu kez çivilemeye çalışmak için motivasyonumu kullanıyorum ve işte o zaman oluyor. Diyor ki: Aşağıya değil ileriye bakın. Ve aynen böyle, sadece iki saniyeliğine de olsa anlıyorum. Yere düşüyorum ve bir başarı hissi içime çekiyorum.

10. Gün

Yoga yolculuğum hakkında haberler yayılıyor (teşekkürler, sosyal medya). Bir arkadaşım bana bir geceliğine katılıp katılamayacağını sordu ve Y7 Studio'ya gittik. İş günümü biraz Jay Z ile bir gece yogası ile sonlandıracağım için heyecanlıyım. Tamamen karanlık odaya girdim çünkü kendimi süper koordine hissetmiyorum. Bugün tam da ihtiyacım olan şey bu.

15. Gün

Savasana'da ağladım. Yaklaşık 12 saat önce gözlerim dolu dolu babamı aramıştım çünkü serbest çalışanlar/tam zamanlı işi olan insanlar/nabzı olan herkes bazen yapar, hayatımı tamamen mahvedeceğimden endişeleniyorum ve eğer tüm kariyerimi döndürmeliyim, böylece grup zindeliği öğretmeye başlayabilirim. Paspasın üzerinde çığlık atabileceğimi hissediyorum. Stresliyim. Sıkıcı bir baş ağrım var. Ama orada olmak bana ihtiyacım olan her şeyi veriyor. Ter. Sıkı çalışma. İlk defa, her şey yerine yogaya odaklanmış gibi hissediyorum. Her pozda hepsini çıkarıyorum. büküyorum. Uzatmak. İçine dal, derine. O anda, antrenmanın sonunda, ham oldum.

17. Gün

Y7 Studio'nun haftanın teması Ja Rule ve Ashanti. Açıkça görülüyor ki, bu gün için tüm programımı öğlen SoHo'da bir derse yetişmeye ayarlıyorum. Mutluyum. benim elementimdeyim. Kendimi 2003'e dönmüş gibi hissediyorum ve MySpace'e anında geri dönüşler ve asitle yıkanmış kot pantolonlarla paten kaymaya başlıyorum. Güzel bir gün.

19. Gün

İtiraf: 18. günü atladım. Üç haftalık günlük yogamın sonu yaklaşırken, yoldayım ve dün seyahat günümdü. California seyahatimde sadece bir kez kullanılmış Gaiam seyahat yoga matımı getiriyorum. Köpeğimi takmadan bir günün geçmesine izin verdiğim için hayal kırıklığına uğradım, günümdeki gerginlik olmadan nasıl hissettiğimdeki farkı çabucak fark ettim. Kalçalarım biraz daha sıkı hissediyorum. Merak ediyorum: Buna başlamadan önce her gün böyle mi hissediyordum? Mindere çarpmadan önce bir bardak şarap içmeme rağmen (suçlu), yatak öncesi 12 dakikalık akış için minnettarım.

21. Gün

Hala yolda, olmayı taahhüt ediyorum NS son günüm için bir yoga stüdyosu. Y7 Studio'nun Batı Hollywood'daki konumuna, minderde kendime çok ihtiyaç duyduğum bir saati ayırmak için uğradım. Dersin sonunda orada yatarak vücudumun nasıl hissettiğini değerlendiririm. Bu günlerde topuklarımın yere nasıl değdiğini düşünüyorum ve kesinlikle başlamadan önce yapmadım. Gurur duyuyorum.

Ve aynen böyle, üç haftalık yoga bitti. Öğrendiğim dersler? Esneme önemlidir. Gerçekten önemli. Evet, sertifikalı bir eğitmen olarak bunun gayet iyi farkındayım ama daha fazlasını yapmanın ne tür bir fark yaratacağını görene kadar bilmiyordum. NS daha fazlası. Vücudum daha esnek hissediyor. Bir WOD'dan önce köpük rulo yapmak için hala zaman ayırmama rağmen, bu seanslar yorucu gelmiyor. Omuzlarımdaki düğümlerden veya bel ağrımdan şikayet etmiyorum. Diğer antrenmanlarımda daha hızlı hareket ettiğimi hissediyorum. Kulağa ne kadar bayat gelse de, bir atlet olarak kendimin en iyi versiyonuymuşum gibi hissediyorum.

Ayrıca: Ben yetenekliyim. Elbette, maraton koştum ve triatlonlarla uğraştım, ancak kargaları çivilemek gibi en küçük yoga hedefleri bile (ki kayıtlara göre, şu anda 10 saniye boyunca sağlam bir şekilde tutabiliyorum) 21 günlük akışa başlamadan önce imkansız geliyordu. Çevremdeki dünyayla bağlantımı kesme konusunda en iyi olmayabilirim ama yoga, koşmaktan veya CrossFit'ten daha çok, kendime yaptığım bu eşsiz zevki bana veriyor. Şimdi, Pazar rutinim en sevdiğim yoga stüdyosuna 5+ mil koşmaktan ibaret. Sınıftan ter damlayarak çıktığımda, önümüzdeki hafta için tamamen sıfırlanmış gibi hissediyorum. Kendim için bir şey yapmış gibi hissediyorum. Ve biliyor musun? Bu sihirdir.

Şunun için inceleyin: