Sakal Nasıl Daha Hızlı Büyür

İçerik

• genel bakış
• Sakal büyüme ipuçları
• Egzersiz yapmak
• Diyet
• Sakal büyüme vitaminleri ve takviyeleri
• Uyku
• Yıkama ve nemlendirme
• Tıraş efsanesi
• Daha kalın sakal büyümesi
• Paket servisi

genel bakış

Sakalın büyümesini beklemek, otların büyümesini izlemek gibi hissedebilir. Tam bir sakal büyütmeye çalışıyorsanız, bu sinir bozucu olabilir.

Ne kadar gençseniz sakal hedeflerinize ulaşmanız o kadar uzun sürebilir. Erkeklerin sakalları ergenlik döneminde ortaya çıkmaya başlar. Birçok erkek, bıyık başlangıcını ve sakallarının geri kalanı yüzeye çıkmadan birkaç yıl önce çene saçlarını başlatacak.

Bazı erkekler tam sakallarının 18 veya 19 yaşına geldiklerinde geldiğini görür. Diğerleri 20'li yaşların ortalarından sonlarına veya daha geçlerine kadar seyrek büyüme alanlarına sahip olabilirler.

Bazı erkekler asla hayallerinin sakalına ulaşamazlar. Sakalınızın nihayetinde ne kadar hızlı ve tam olarak büyüyeceğini belirlemede genetik ve hormonlar büyük rol oynar. Sağlık ve yaşam tarzı alışkanlıkları da rol oynayabilir.

Yüzdeki saç büyümesi büyük ölçüde bir hormon olan testosteron tarafından tahrik edilir. Testosteron seviyeleri değişebilir. 19 ve 38 arasındaki erkekler için normal aralık desilitre başına 264 ila 916 nanogramdır (ng / dL). Bu testosteron için yaklaşık 3. ila 98. persentili temsil eder.

Düşük testosteron olması sakal büyümesini olumsuz yönde etkileyebilir. Klinik olarak düşük testosteronu olan erkekler için, doktor gözetiminde takviye almak sakal büyümesini arttırmaya yardımcı olabilir. Testosteronunuz normal aralık dahilindeyse, takviyeleri almak büyük olasılıkla yardımcı olmaz.

Testosteronunuz normal olsa bile, yetersiz sakal için genetik olarak önceden belirlenmiş olabilirsiniz. Bu büyük ölçüde genetik varyasyonlar, etnik köken ve kalıtımdan kaynaklanmaktadır.

Her iki ebeveynden de genleri miras aldığınızı unutmayın. Babanızın sakalı sizinkinin nasıl olacağını gösterebilir, ancak anne büyükbabanız da öyle olabilir.

Sakal büyümesi dolgunluğu testosterondan da etkilenebilir. Sakalınızın ne kadar hızlı büyüdüğü anlamına gelen doğrusal saç büyüme oranının, ürettiğiniz dihidrotestosteron (DHT) miktarına göre belirlendiğine dair bazı kanıtlar vardır.

DHT, saç folikülünün yağ bezlerindeki bir enzim tarafından aktive edilen testosteronun bir yan ürünüdür. Sakal büyüme oranları önemli ölçüde değişebilir. Sakal büyüme düzeniniz tamamen yerleştikten sonra, sakalınızın ayda yaklaşık 1/2 inç büyüdüğünü fark edebilirsiniz.

Sakal büyüme ipuçları

Genel sağlığınız sakalınız da dahil olmak üzere her şeyi etkiler. Genetiğinizi değiştiremezsiniz, ancak sizi daha sağlıklı ve daha dolgun bir sakal elde etmenize yardımcı olabilecek yaşam tarzı alışkanlıkları vardır.

Egzersiz yapmak

Egzersiz, saç folikülünün büyümesini teşvik etmeye yardımcı olan kan akışını iyileştirir. Halter ve kuvvet antrenmanı gibi egzersizler de testosteronu geçici olarak artırabilir. Yaptığınız antrenmanları ve günün saatini değiştirmeyi deneyin. Testosteron seviyeleri, gün boyunca doğal olarak genç erkeklerde dalgalanır, sabahları yükselir ve öğleden sonra yavaşlar.

Diyet

Sağlıklı, dengeli bir diyet yemekten iyi beslenme, sakalınızın yanı sıra vücudunuza da fayda sağlayabilir. Obezite testosteronu düşürebileceğinden, vücut kitle indeksinizi normal aralıkta tutmak önemlidir.

Çinko gibi bazı besinler de testosteron seviyeleri için faydalı olabilir. Sağlıklı bir diyet genetiği geçersiz kılmaz, ancak mevcut saçlarınızın daha sağlıklı ve daha parlak olmasına yardımcı olabilir. Aşağıdakileri ekleyin:

• tavuk ve somon gibi yağsız protein
• karaciğer gibi demir
• kepekli tahıllar ve diğer sağlıklı karbonhidratlar
• fındık ve nohut gibi çinko bakımından zengin gıdalar
• avokadodakiler gibi sağlıklı yağlar
• B vitaminleri ve A, C, D ve E vitaminleri gibi meyveler ve sebzeler; bu vitaminlerin hepsi saç büyümesine yardımcı olabilir

Sakal büyüme vitaminleri ve takviyeleri

Birçok takviye özellikle sakal büyümesine yöneliktir. Diyette olduğu gibi, kalıtımın önüne geçebilecek mucize bir tedavi yoktur.

İhtiyacınız olan tüm besinleri diyet yoluyla alamıyorsanız, demir ve çinko ile birlikte bir takviye veya multivitamin almak da aynı derecede faydalı olabilir.

Uyku

Uyku, optimum genel sağlık için gereklidir. Sakal büyümesi için de yararlı olabilir.

Sisteminizdeki testosteron öncelikle uyku sırasında serbest bırakılır. Yeterince dinlenmemek, uyku apnesi ve parçalanmış uyku bu süreci olumsuz etkileyebilir.

Küçük bir çalışma, günlük uyku kısıtlamasının sağlıklı genç erkeklerde testosteron düzeylerini düşürdüğünü bulmuştur. Başka bir çalışma, testosteron seviyelerinin ilk REM uyku döngüsünün başlangıcında zirve yaptığını ve uyanana kadar bu seviyede kaldığını buldu.

Yıkama ve nemlendirme

Cildinizi ve sakalınızı temiz ve nemli tutmak sakal görünümü üzerinde olumlu bir etkiye sahip olabilir.

Yüzünüzü temizleyerek gözeneklerinizi açık tutun. Bu, her bir saç folikülünün çevresindeki ölü cilt hücrelerini ve döküntüleri gidermeye yardımcı olacaktır. Ayrıca, batık kılların sakalınızın altında oluşmasını azaltmaya yardımcı olacaktır.

Sakallar için özel olarak tasarlanmış durulanmayan saç kremleri saçı beslemeye yardımcı olarak yumuşak ve nemlendirmeye yardımcı olabilir. Bu sakal kepeklerini ortadan kaldıracak ve sakalınızın daha dolgun görünmesini sağlayacaktır. Cilt tipiniz ve sakalınız için hangi türün en iyi olduğunu görmek için kremler, yağlar ve losyonlar ile deney yapabilirsiniz.

Tıraş efsanesi

Sakalınızı tıraş etmek, düzgün ve düzgün görünmesini sağlar. Ancak tıraş, sakal saçlarının daha hızlı büyümesini sağlamaz. Ayrıca kalınlaştırmaz.

Daha kalın sakal büyümesi

Sakalınızı temiz ve nemli tutmak daha kalın görünmesine yardımcı olur. Bununla birlikte, sakal saçlarını kalınlaştırdığı bilimsel olarak kanıtlanmış belirli bir rejim yoktur. Anekdot kanıtları, potansiyel sakal kıvamlaştırıcılar olarak zeytinyağı ve avokado yağına işaret ediyor.

Bununla birlikte, bu zengin nemlendiricilerin izin verilen saç kremi ile aynı şekilde çalışması mümkündür - sakal saçlarını besleyerek, daha parlak ve kalın görünmesini sağlar.

Minoksidil (Rogaine) kafa derisinde saç büyümesini teşvik etmek için tasarlanmış bir üründür. Yüzünde de işe yarayabilir, ancak bu amaçla kullanılması amaçlanmamıştır. Bu şekilde kullanmak da pratik olmayabilir, çünkü bir seferde yaklaşık dört saat ciltte kalmalıdır.

Paket servisi

Sakalınızın büyüme hızı ve dolgunluğu büyük ölçüde genetik tarafından belirlenir. Testosteron ve DHT de önemli roller oynar.

Diyet ve egzersiz yaparak kendinizi sağlıklı tutmak sakalınızın daha sağlıklı olmasına da yardımcı olabilir. Yeterli uyku almak ve iyi hijyen sağlamak da yardımcı olabilir.