Shape Editörleri Bir Aylık Antrenmanları Değiştirdiğinde Ne Oldu?

İçerik

• "Direk dansı beni güvende hissettirdi." -Jasmine Phillips, sosyal medya yazarı
• "Dövüşümü buldum." -Kiera Carter, yönetici editör
• "Yoga için yeni bir takdir kazandım." -Kylie Gilbert, yardımcı editör
• "Kaya tırmanma korkumu yendim." -Lauren Mazzo, editör yardımcısı
• "İlk yarışımı ezdim." -Alyssa Sparacino, web editörü
• "Yeni bir dans aşkı keşfettim." -Renee Cherry, dijital yazar
• "Gücümü buldum." -Marietta Alessi, sosyal medya editörü
• Şunun için inceleyin:

Şimdiye kadar bir sorun aldıysanız Şekil veya web sitemize gittiniz (merhaba!), yeni egzersizler denemenin büyük hayranları olduğumuzu biliyorsunuz. (Bakınız: Antrenman Rutunuzdan Çıkmanın 20 Yolu) Ancak bu ay, sizi konfor alanınızdan çıkmaya ve mümkün olan en iyi sürüm olmaya teşvik eden, yıl boyu süren programımız #MyPersonalBest ruhuyla kendi tavsiyemizi almaya karar verdik. ile ilgili sen. Bizim için nasıl gittiğini görün, ardından sonsuza dek ertelediğiniz o sınıfa, yarışa veya destansı maceraya kaydolun.

"Direk dansı beni güvende hissettirdi." -Jasmine Phillips, sosyal medya yazarı

Bale ve modern eğitim alarak büyüdüm ve yeni bir dans biçimi deneyerek kendime meydan okumak istedim. Güçleri ve yapabildikleri havalı numaralar nedeniyle direk dansçılarına her zaman hayran olmuşumdur ve bir şans vermek istedim. (Neden direk dansı yapmanız gerektiğiyle ilgili her şeyi buradan okuyun.) Muhteşem eğitmenim @jessijamzzz'in (yapabileceği numaralara hayran kalmaya hazırlanın) yardımıyla, rahatlık alanımın dışına çıktım ve kaslarımı çalıştırabildim. varlığından bile haberim yoktu, bu da beni günlerce ağrıttı. Direk dansı sadece vücuduma yeni yollarla meydan okumakla kalmadı, aynı zamanda bana beklenmedik bir özgüven artışı da verdi. Vücudumun daha çok farkına vardım ve sınıf arkadaşlarım tarafından izlenme korkumu bıraktım. Güvenin daha sık esnemeyi planladığım bir kas olduğunu öğrendim.

"Dövüşümü buldum." -Kiera Carter, yönetici editör

Her zamanki antrenmanlarım koşma ve ağırlık kaldırma kombinasyonundan oluşuyor, ancak bu ay karışıma boksu da ekledim. Haftada bir kickboks dersiyle başladım ve kısa süre sonra becerilerimi geliştirmeye daha fazla söz vermek istedim. Bu yüzden diğer yarı delilerin yapacağı şeyi yaptım ve yıl sonuna kadar bir boks maçında dövüşme hedefini belirledim. Ama başka bir insanla (eeek) dövüşmeye yaklaşmadan önce, New York'taki Herkes Dövüşüyor'daki eğitmenler bana form ve kondisyona odaklanmam gerektiğini söylüyor. (Ve TBH, suratına yumruk yemeyi ertelemek konusunda çok üzgün değilim.) "Yeni başlayanlar her zaman önce kardiyo yanığını hissederler" diyor Everyone Fights'ın baş antrenörü Nicole Schultz. "Ama boks gerçekten bacaklarınızı, lat'lerinizi ve obliklerinizi çalıştıran tam vücut antrenmanıdır."

Kemerimin altında sadece birkaç hafta ile, go-antrenmanlarımda gelişmeler fark ettim. Kaldırmanın artık daha fazla amacı var (bokstaki tüm "itme" hareketlerini dengelemek için spor salonunda daha fazla çekme çalışması yapıyorum) ve koşmak daha kolay geliyor. Schultz, "Boks harika bir çapraz antrenmandır çünkü eklemlerinizi yormayan ve odaklanmanızı geliştirmek için harika olan yüksek yoğunluklu kondisyondur" diyor. Benim için savaşmaya değer görünüyor.

"Yoga için yeni bir takdir kazandım." -Kylie Gilbert, yardımcı editör

Geçmişte rastgele yoga dersleri almış olsam da, denge ve esneklik alanlarında doğuştan yetenekli olmadığım için her zaman ağrıyan bir başparmak gibi sıkıştığımı hissettim. (Ayrıca poz adlarından herhangi birinin ne anlama geldiği hakkında hiçbir fikrim yoktu ve gösterdi.) Bunun da ötesinde, Barry's Bootcamp veya Çark. Ancak geçtiğimiz baharda Shape Half Marathon'u koştuktan sonra, tipik kardiyo odaklı antrenmanlarımdan farklı bir şeyin özlemini çekiyordum. Bu yüzden, beni rahatlık alanımdan çıkaracak bir aktivite seçme zamanı geldiğinde, bunun yoga olması gerektiğini biliyordum.

İsteksizce Wanderlust'ta başladım ve etrafımdaki 2500'den fazla yoginin enerjisiyle motive oldum. Ama o zamandan beri, karanlık, mum ışığıyla aydınlatılan Y7 stüdyolarında da dersler aldım, bu da fark etmemi sağladı (A) kimse üç ayaklı aşağı doğru bir köpekte bacağımı ne kadar yukarı kaldırabileceğimi umursar ve (B) hip-hop müziğiyle eşleştirilmiş hızlı tempolu akışlar sıkıcının tam tersidir. Bu yüzden, kendimi henüz bir "yogi" olarak görmesem de, yoganın çok ciddiye alınması ya da çok yavaş alınması gerekmediğini fark ettim - ve aslında, "gerçek bir yoga" kadar eğlenceli olabilir. egzersiz" 13.1 mil koşmak gibi.

"Kaya tırmanma korkumu yendim." -Lauren Mazzo, editör yardımcısı

Genelde yeni şeyler denemek için oynuyorum; Yeni bir antrenmanı bitirmekten ya da daha önce hiç yapılmamış bir beceriyi denemekten aldığım acele, aktif olmanın en sevdiğim yanı. Bununla birlikte, bazı fetihler hala oldukça korkutucu. Konuyla ilgili örnek: Bir şeylere (dağlara, iskeleye, kanepeme) tırmanmak için çocuksu bir dürtüm var ve her zaman kaya tırmanışının tamamen saçma olduğunu düşündüm - ama aslında kendi başıma denemekten çok korktum. Ama sonra kendimi geçen ay NH Waterville Valley'de REI'nin kadınlara özel Outessa inziva yerinde buldum. Yolculuk sırasında Rock Climbing 101'e kaydoldum ve bütün bir sabahı birinci sınıf eğitmenlerden Rumney Rocks'a (Kuzeydoğu'daki en popüler tırmanma noktalarından biri) tırmanmayı öğrenerek geçirdim. Oturumumuza sadece birkaç dakika kala, üç rotamızın en zorlusunu denemeye karar verdim. Birkaç dakika tırnaklarımdan sarkarak, bir kayanın pürüzsüz yüzünü taklit ederek ve başarılı bir şekilde tepeye çıktım. Kelimenin tam anlamıyla bir zorluğun üstesinden gelme hissi? Oldukça tatmin edici.

"İlk yarışımı ezdim." -Alyssa Sparacino, web editörü

Hiçbir zaman koşucu olmak istemedim çünkü kendime defalarca bunda iyi olmadığımı söyledim. (Adil olmak gerekirse, bana doğal gelen bir şey değildi.) Ama sonunda olumsuz konuşmayı bıraktım ve bunu YAPABİLECEĞİM tüm nedenleri düşünmeye başladım - güçlüyüm. Ben formumdayım. Kararlıyım - bu yüzden koşmaya başladım. Biraz burada, biraz daha orada ve sonunda ilk 5K'm için kaydoldum (ve ezdim). Bazıları için küçük bir hedef veya kısa bir mesafe gibi görünebilir, ancak kendime bunu yapabileceğimi kanıtlamak ve aslında eğlence Koşmak benim için çok ödüllendirici bir başarıydı. (İlgili: İlk Başladığımda Koşmak Hakkında Bilseydim Dediğim 6 Şey)

"Yeni bir dans aşkı keşfettim." -Renee Cherry, dijital yazar

Risk almak istedim, bu yüzden Broadway Dans Merkezi'nde stilettos dans kursuna kaydoldum. Diyelim ki bir dans stüdyosuna adım bile atalı birkaç yıl oldu ve hem dans becerilerimi hem de topuklu koordinasyonumu abarttığım için endişelendim. Geldiğimde kısa bir rutin öğrendik ve özellikle bunu herkesin önünde yapmak zorunda kaldığım için gergindim. Ama o andayken, serbest bırakabildim. (Öğretmenimiz Frida Persson'a bir patlama yaptığı için sesleniyorum, ki bu eminim ki gerginliğimi hafifletmeye yardımcı oldu.) Bir dahaki sefere yeni bir şey denemekten çekindiğimde bu deneyimin ne kadar eğlenceli olduğunu hatırlamak istiyorum.

"Gücümü buldum." -Marietta Alessi, sosyal medya editörü

Çok fazla enerjim var. Burpee'den gerçekten hoşlanan ve hangi dersi alırsam alayım "ekstra meydan okuma" hareketi için her zaman gönüllü olan bir kızım. Kendimi her zaman "zinde hissetmiş" olsam da (çok egzersiz yaptım ve bazı kötü beslenme alışkanlıklarını temizledim, ancak kendi gücümü hiçbir zaman tam olarak bilemedim. Bu yüzden gerçekten ne kadar güçlü olduğumu ölçmek için ağır kaldırmayı denemek istedim. Solace New York'tan Kristie Muller'a ve Solace'ın program direktörü ve Reebok Master Trainer'ı Kenny Santucci'ye nasıl kaldırılacağını öğrenmek için.Egzersizler boyunca düzgün formu korumak için hatırlamam gereken ne kadar çok şey beni çok şaşırttı ve odaklanmaya devam etmek çok önemliydi. benim için büyük bir zorluk çünkü burpe'lerin aksine, sadece halter ağız kavgası yapamazdım. Ağırlığı güvenli bir şekilde hareket ettirebilmek için yavaşlamam ve formumun baştan sona doğru olduğundan emin olmam gerekiyordu. Nasıl çömeleceğimi, sumo deadlift öğrendim , Rumen deadlift, hatta GHD mekikleri bile yapıyor - bu "glüte hamstring geliştiricisi" BTW. Bir ay içinde, 125 pound çömeliyorum, 140 pound'u kaldırıyorum ve yeni bir hedef için çalışıyorum - üç asistsiz barfiks. İlerlemenizi ölçebilmek ve ne kadar çok şey olduğunu bilmek inanılmaz bir duygu Başladığınızdan daha güçlüsünüz.

Şunun için inceleyin: