Duman mı yoksa Vape mi? COVID-19 Riskleri Hakkında Bilmeniz Gerekenler

İçerik

• Vaping ve sigaraya karşı: Biri daha mı güvenli?
• Efsaneyi gerçeklerden ayırmak
• 'Güvenli' seçenek yok
• Esrar ne olacak?
• Sigara içmek ciğerlerinize zarar verebilir
• Paylaşmak hareketsizdir
• Şimdi bazı insanlar için mükemmel bir zaman olabilir…
• Fiziksel mesafe, daha az sosyal ipucu anlamına gelir
• Rutininizi değiştirmek daha kolaydır
• Destek sisteminizde daha fazla boş zaman var
• Oldukça zorlayıcı bir sebebin var
• Şimdi bırakmaya hazırsanız
• … Ama diğerleri için en kötü zaman olabilir
• Bırakmaya hazır değilseniz, yine de riskinizi azaltabilirsiniz
• Sigara veya vape nikotin ürünleri kullanıyorsanız
• Eğer esrar içiyorsanız
• Herkes için ipuçları
• Alt çizgi

Onaylanmış COVID-19 vakaları arttıkça, uzmanlar sigarayı bırakma veya vapingin önemini vurgulamaktadır.

Mevcut pandemiden sorumlu yeni koronavirüs birçokları için hafif semptomlara neden olur. Ancak, altta yatan sağlık sorunları olan - sigara içme veya vaping ile ilgili solunum problemleri dahil - ciddi semptomlar için daha yüksek risk altında olabilir.

Sigara içiyorsanız veya sigara içerseniz, bir kaya ile sert bir yerdeymiş gibi hissedebilirsiniz.

Bir yandan, bırakma ciddi COVID-19 semptomları riskinizi azaltabilir. Öte yandan, muhtemelen bir ton ek stresle uğraşıyorsunuz ve şu anda bırakma düşüncesi oldukça göz korkutucu geliyor.

İşte sigara içmeyle ve vapingle ilgili COVID-19 risklerinin yanı sıra bırakmaya hazır olmasanız bile bu risklerin bazılarını azaltmak için yapabileceğiniz şeyler hakkında ne yaptığımızı ve bilmediklerimizi daha yakından inceleyebilirsiniz.

Mevcut COVID-19 salgını hakkında canlı güncellemelerimizden haberdar olun. Ayrıca, nasıl hazırlanacağı, önleme ve tedavi hakkında tavsiyeler ve uzman önerileri hakkında daha fazla bilgi için coronavirus merkezimizi ziyaret edin.

Vaping ve sigaraya karşı: Biri daha mı güvenli?

E-sigaralar başlangıçta bir sigara bırakma yardımı olarak pazarlanmıştır. Sıradan sigaralardan daha az toksik kimyasal içerirler, bu yüzden birçok insan onları daha güvenli bir alternatif olarak görür (tüm akciğer hasarı şeyin dışında).

Efsaneyi gerçeklerden ayırmak

İnternette dolaşan vapingin COVID-19'un iyileşmesini tehdit edebileceğine dair iddialar var Daha sigara içmekten daha fazla. Sigarayı azaltmak için vapinge geçtiyseniz, bu noktada sigaraya geri dönmenin daha güvenli olup olmadığını merak ediyor olabilirsiniz.

COVID-19 ile ilgili araştırmalar hala ortaya çıkarken, bu bağlamda vapingin sigara içmekten daha zararlı olduğunu gösteren hiçbir kanıt yoktur.

'Güvenli' seçenek yok

Hem vaping hem de sigara içmek sağlığınıza zararlıdır, bu nedenle daha büyük sorun, birinin diğerinden daha az zarara neden olup olmadığını belirlemektir.

Hem sigara hem de vaping solunum sisteminizi etkiler ve akciğerlerinize zarar verme potansiyeline sahiptir. Ayrıca, her ikisi de bağışıklık sisteminizi zayıflatabilir.

Bu etki kombinasyonu, hem şiddetli semptomlar yaşamanızın hem de virüsle daha az mücadele edebilmenizin daha olası olabileceği anlamına gelir.

Genel olarak, tıp uzmanları, vaping tamamen güvenli veya risksiz olmasa da, sigarayı bırakamayan insanlar için fayda sağlayabilir. Vaping düzenli sigarayı bırakmanıza yardımcı olduysa, geri dönmemeniz daha iyi olur.

İtalyan bilim adamı Riccardo Polosa, Filter dergisi için yapılan bir röportajda bunu vurgulayarak e-sigaraların sigara öyküsü olan insanlar için sağlığı iyileştirmeye yardımcı olan “azaltılmış risk ürünü” olduğunu açıklıyor.

Esrar ne olacak?

Şu anda, esrar kullanımının COVID-19 semptomları üzerindeki etkisini inceleyen neredeyse hiçbir bilimsel kanıt yoktur, ancak uzmanlar bu konuyu araştırmaya başlamaktadır.

Bununla birlikte, mevcut bilgi iki temel gerçek sunmaktadır.

Sigara içmek ciğerlerinize zarar verebilir

Sigara esrar, sigara sigaralarıyla aynı toksinlerin ve kanserojenlerin çoğunu serbest bırakır.

Bununla birlikte, 2012'deki araştırmalar zaman zaman esrar içmenin, sigara içmenin yaptığı gibi akciğerlerinize zarar vermeyebileceğini düşündürmektedir. Daha ağır kullanım zamanla daha fazla hasara neden olabilir, bu nedenle ılımlılık şu anda özellikle önemli olabilir.

Grip benzeri belirtiler, özellikle öksürme veya nefes darlığı yaşıyorsanız, sigara içmekten kaçının, çünkü bu semptomları kötüleştirebilir.

Paylaşmak hareketsizdir

Elde yıkama, yüzeyleri dezenfekte etme ve fiziksel uzaklaştırma yönergelerinin ışığında, artık bu eklemi veya boruyu, yaşadığınız kişilerle bile geçmek için en uygun zaman değil.

COVID-19 dolaylı oral temas yoluyla kolayca yayılabilir.

Aynı şey çakmaklar, vape kalemleri ve genellikle etrafta dolaşabileceğiniz her şey için de geçerlidir.

Şimdi bazı insanlar için mükemmel bir zaman olabilir…

Sigara içmeyi veya vaping kullanmayı bırakmayı düşünüyorsanız, şimdi birkaç nedenden dolayı denemek için ideal bir zaman olabilir.

Fiziksel mesafe, daha az sosyal ipucu anlamına gelir

Evde takılı kalırken, sigara içen veya vape yapan diğer insanlara maruz kalmanız muhtemelen biraz azalmıştır.

Bu, genellikle bu alışkanlıkları güçlendiren sosyal tetikleyicilerden kaçmayı kolaylaştırabilir:

• bir barda içmek
• sigara içen arkadaşlarla takılmak
• sigara içen iş arkadaşlarınızla işyerinde mola vermek
• trafikte sıkışıp kalmak

Birkaç tanesini bile kaybetmek, bırakma yolculuğunuzu kolaylaştırabilir. Kimsenin sigara içmemesi de yardımcı olabilir.

Rutininizi değiştirmek daha kolaydır

Karşılaşmanız gereken daha az sosyal tetikleyiciniz olsa da, muhtemelen evde çok sayıda tetikleyici ile karşılaşıyorsunuzdur.

Uzmanlar, tetikleyicileri önlemek için rutininizde küçük değişiklikler yapmanızı önerir. Programınız karantina sırasında zaten kafasına çevrilmişse, şimdi değiştirmek için mükemmel bir zaman olabilir.

Örneğin, sabahları genellikle ilk şey sigara içiyorsanız, bloğun etrafında fiziksel olarak uzak bir yürüyüşe çıkmayı veya telefonla bir arkadaşınıza danışmayı deneyin.

İşler her zamanki rutininize dönebileceğiniz bir noktaya geldiğinde, sigara içmemeye zaten alışkın olabilirsiniz.

Destek sisteminizde daha fazla boş zaman var

Bırakma kararınızı destekleyen sevdiklerinizden gelen olumlu takviye, başarınızda büyük bir fark yaratabilir.

Fiziksel mesafeyle ilgili iyi bir şey var mı? Sevdiklerinizin şu anda ellerinde olduğu kadar zamanı olabilir.

Böylece bir özlem çarptığında, cesaret verebilecek biriyle bağlantı kurma şansınız oldukça yüksektir.

Oldukça zorlayıcı bir sebebin var

Muhtemelen sigara ve vapingin birçok uzun vadeli sağlık sonucu olduğunu biliyorsunuzdur. Ancak bu potansiyel sonuçlar için endişelenmeyebilirsiniz. Şüphesiz o zamandan önce bırakmaya başlayacaksın, değil mi?

Yakın gelecekte ciddi COVID-19 semptomları riskinizi azaltmak daha güçlü bir motivasyon kaynağı gibi gelebilir.

Şimdi bırakmaya hazırsanız

Karantina kalenizi terk etmeden başlamanıza yardımcı olabilecek tonlarca kaynak var:

• Sigarayı bırakmak ve vaping alışkanlığı kazanmak için rehberlerimize göz atın.
• Bırakmanıza yardımcı olmak için tasarlanmış bir uygulamayı indirmeyi düşünün.
• Bırakma planınızı oluşturmanıza yardımcı olacak ipuçları için SmokeFree.gov adresini ziyaret edin.
• Eğitimli bir “bırakma koçu” ndan ücretsiz ipuçları ve destek için 1-800-QUIT-NOW (1-800-784-8669) numaralı telefonu arayın.

… Ama diğerleri için en kötü zaman olabilir

Zaten normalden daha fazla stresle başa çıkıyorsanız - ve gerçek olalım, kim değil? - bırakmaya çalışmaktan çekinmeyebilirsiniz. Ve bu şu anda kesinlikle iyi.

Bir salgınla karşı karşıyayız. Bildiğiniz gibi hayatınız, belki de zorlukla tanıdığınız noktaya kadar bozuldu. Zaten sınırınızda olabilirsiniz, sadece tutunarak, bunu başarmak için elinizden gelenin en iyisini yapmaya çalışabilirsiniz.

Siz ve sevdikleriniz sağlıklı olsa bile, çalışamayacağınız zaman kira ödeme ve yiyecek satın alma gibi başka endişeleriniz olabilir.

Alkol kullanımından veya diğer bağımlılıklardan kurtuluyorsanız, sosyal desteğin yokluğunda zaten zorlanıyor olabilirsiniz. Daha fazla duygusal kapasiteye sahip olana kadar sigarayı veya vapingi bırakmak gibi başka bir meydan okumaya girmek için beklemek istemek anlaşılabilir.

Tek yapabileceğiniz en iyi şey ve bu herkes için farklı görünebilir.

Bırakmaya hazır değilseniz, yine de riskinizi azaltabilirsiniz

Bu makaleye gelmeden önce bile, sigarayı bırakmayla ilgili riskleri azaltmanın en etkili yolu olduğunu zaten biliyordunuz. Bu hala doğru olsa da, bu, bazı potansiyel zararları azaltmak için yapabileceğiniz başka şeyler olmadığı anlamına gelmez.

Sigara veya vape nikotin ürünleri kullanıyorsanız

Nikotin, bağışıklık sistemi işlevinin yanı sıra kardiyovasküler sağlığı da etkileyebilir. Bırakmaya hazır değilseniz, geri çekilmek vücudunuzu hala çok iyi yapabilir.

Deneyin:

• Boşlukları duman kırıyor. Düzenli aralıklarla sigara içiyor musunuz? Bunlardan birini bir hafta boyunca kesmeyi ve sonra bir tane daha kesmeyi deneyin.
• Yedekleme çağrısı. Yamalar veya sakız gibi nikotin replasman tedavileri kesmeyi kolaylaştırabilir. Sigara içerken bunu güvenle yapmak için, hangi ürünlerin sizin için en iyi olduğunu belirlemek üzere sağlık uzmanınızla sanal bir ziyaret yapmak en iyisidir.
• Nefesinizi izlerken. Daha az derin nefes almayı ve olabildiğince çabuk nefes vermeyi deneyin. Dumanı tutmaktan kaçının.
• Lezzetleri atlamak. Massachusetts Genel Hastanesi'ne göre, bazı kanıtlar mentol dahil lezzet verici maddelerin COVID-19 da dahil olmak üzere enfeksiyonlarla mücadele yeteneğinizi etkileyebileceğini söylüyor.

Eğer esrar içiyorsanız

Nikotin ve tütünde olduğu gibi, sigara içtiğiniz miktarı azaltmak akıllıca bir harekettir.

Birkaç işaretçi daha:

• Alternatif yöntemleri düşünün. Otları düzenli olarak içiyorsanız, şimdi yemekliklere veya yağa geçmek için iyi bir zaman olabilir (ve kendi yenilebilirliklerinizi yapmak için elinizi denemek için bir zaman varsa, bu sadece olabilir).
• Sığ inhale alın. İnsanların esrar içtiğinde yapma eğiliminde olduğu derin nefes almak ve dumanı tutmak, akciğerleriniz üzerinde daha da olumsuz bir etkiye sahip olabilir. Daha sığ nefesler alıp dumanı daha erken çıkararak bu riski azaltın.
• Fiziksel uzaklık alıştırmaları yapın. Evet, bu yönergeler burada da geçerlidir. Ekshalasyon veya öksürük virüs damlacıklarını yayabileceğinden, başkalarının etrafında sigara içmekten kaçının.
• Dispanser gezilerini sınırlayın. Mümkünse, dışarı çıkmak zorunda kalmamak için malzemenizi teslim etmeyi deneyin. İster teslim edin ister yerel olarak alın, birkaç hafta değerinde arzı stoklamak akıllıca olur, böylece daha fazla satın almak için dışarı çıkarak kendinizi (veya başkalarını) riske atmazsınız.

Herkes için ipuçları

Bu uygulamalar genel olarak COVID-19 riskini azaltmaya yardımcı olabilir:

• Dezenfekte. Vape cihazları, borular ve bonglar gibi sigara ekipmanlarını yıkayıp sterilize edin. Satın aldığınız ürünlerin ambalajlarını dezenfekte etmek de zarar vermez.
• Ellerinizi yıkayın. Sigara içme veya vaping eylemi kaçınılmaz olarak ağızdan ele teması içerir. Önce ellerinizi iyice yıkadığınızdan emin olun. ve sonra.
• Paylaşma. Daha önce de söyledik ama tekrarlaması gerekiyor: Boruları, vape kalemlerini, eklemleri veya ağzınızda olan başka şeyleri paylaşmayın.
• Sağlığınızın geri kalanında eksik olmayın. Sağlıklı bedenler enfeksiyonlarla savaşmak için daha kolay bir zamana sahiptir, bu nedenle bağışıklık sisteminizi öz bakım ile güçlendirin. Her gece 8 ila 9 saat uyumayı hedefleyin, dengeli yemekler yiyin, sulu kalın ve egzersiz için zaman ayırın. Bunlar sigara içmenin etkilerini tamamen telafi etmese de, vücudunuza kendini savunma şansı verecektir.

Alt çizgi

Sigara veya vapingden çıkmak ciddi COVID-19 semptomları riskini azaltmaya ve bağışıklık sisteminizi desteklemeye yardımcı olabilir.

Bırakmaya hazırsanız, “yardım hatlarından çıkın” ve uygulamalar fiziksel uzaklaştırma sırasında sosyal destek sunabilir.

Şu anda bırakma görevini üstlenmiyorsanız, kendiniz için çok zor olmayın. Kendinize şefkatle, kendi sınırlarınızı bildiğinizi hatırlatın ve bırakmaya hazır olana kadar risk azaltma stratejilerini deneyin.

Crystal Raypole daha önce GoodTherapy'de yazar ve editör olarak çalıştı. İlgi alanları arasında Asya dilleri ve edebiyatı, Japonca çeviri, yemek pişirme, doğa bilimleri, cinsiyet pozitifliği ve zihinsel sağlık yer almaktadır. Özellikle, akıl sağlığı konularındaki damgalanmayı azaltmaya yardımcı olmayı taahhüt eder.