Kovulmak Bana Akıl Sağlığı Hakkında Ne Öğretti?

İçerik

• Şunun için inceleyin:

Tıp fakültesinde, bir hastada fiziksel olarak neyin yanlış olduğuna odaklanmak üzere eğitildim. Anormal bir şey olup olmadığına dair işaretler ararken akciğerleri perküsledim, karınlarıma bastırdım ve prostatları palpe ettim. Psikiyatri uzmanlığında, zihinsel olarak neyin yanlış olduğuna odaklanmak ve ardından bu semptomları "düzeltmek" -ya da tıbbi tabirle, "yönetmek" için eğitildim. Hangi ilaçları ne zaman yazacağımı biliyordum. Bir hastayı ne zaman hastaneye kaldıracağımı ve o kişiyi ne zaman eve göndereceğimi biliyordum. Birinin ıstırabını nasıl azaltacağımı öğrenmek için elimden gelen her şeyi yaptım. Ve eğitimimi tamamladıktan sonra Manhattan'da şifayı misyonum olan başarılı bir psikiyatri pratiği kurdum.

Sonra bir gün, bir uyandırma çağrısı aldım. İlerleme kaydettiğini düşündüğüm bir hasta olan Claire (gerçek adı değil), altı aylık tedaviden sonra beni aniden kovdu. "Haftalık seanslarımıza gelmekten nefret ediyorum," dedi bana. "Tek yaptığımız, hayatımda yanlış giden şeyler hakkında konuşmak. Bu beni daha da kötü hissettiriyor." Kalktı ve gitti.

Tamamen şaşırdım. Her şeyi kitabına göre yapıyordum. Tüm eğitimim semptomları en aza indirmeye ve sorunları çözmeye odaklanmıştı. İlişki sorunları, iş stresi, depresyon ve kaygı, kendimi "düzeltme" konusunda uzman olarak gördüğüm birçok sorun arasındaydı. Ama seanslarımızla ilgili notlarıma baktığımda Claire'in haklı olduğunu anladım. Tek yaptığım, hayatında yanlış giden şeylere odaklanmaktı.Başka bir şeye odaklanmak hiç aklıma gelmedi.

Claire beni kovduktan sonra, sadece sefaleti azaltmanın değil, aynı zamanda zihinsel gücü geliştirmenin de ne kadar önemli olduğunu anlamaya başladım. Günlük inişler ve çıkışlar arasında başarılı bir şekilde gezinme becerilerini geliştirmenin, semptomları tedavi etmek kadar önemli olduğu giderek daha belirgin hale geldi. Depresyonda olmamak bir şeydir. Stres karşısında güçlü hissetmek bambaşka bir şey.

Araştırmam beni, mutluluğu geliştirmenin bilimsel çalışması olan pozitif psikolojinin gelişen alanına çekti. Esas olarak akıl hastalığı ve patolojiye odaklanan geleneksel psikiyatri ve psikoloji ile karşılaştırıldığında, pozitif psikoloji insanın güçlü yönlerine ve esenliğine odaklanır. Pozitif psikoloji hakkında ilk okuduğumda elbette şüpheciydim çünkü tıp fakültesinde ve psikiyatri asistanlığında öğrendiklerimin tam tersiydi. Bir hastanın zihninde veya vücudunda bozulan bir şeyi düzeltmek için problem çözmem öğretilmişti. Ama Claire'in kaba bir şekilde belirttiği gibi, yaklaşımımda bir eksiklik vardı. Yalnızca bir hastalığın belirtilerine odaklanarak, hasta olan bir hastanın içindeki iyiliği aramayı başaramamıştım. Yalnızca semptomlara odaklanarak hastamın güçlü yanlarını fark etmemiştim. Pozitif psikoloji alanında lider olan Ph.D. Martin Seligman bunu en iyi şekilde tanımlıyor: "Akıl sağlığı, akıl hastalığının yokluğundan çok daha fazlasıdır."

Büyük aksiliklerden nasıl kurtulacağınızı öğrenmek çok önemlidir, ancak küçük şeylerle nasıl başa çıkacağınızı öğrenmeye ne dersiniz - bir günü bitirebilecek veya bozabilecek günlük zorluklar? Son 10 yıldır, küçük harfli "r" ile günlük dayanıklılık-dayanıklılığı nasıl geliştireceğimi araştırıyorum. Günlük hıçkırıklara nasıl tepki veriyorsunuz - evden çıkarken kahveniz beyaz gömleğinizin üzerine döküldüğünde, köpeğiniz halıya işediğinde, metro tam istasyona vardığınızda uzaklaştığında, patronunuz size söylediğinde Partneriniz bir kavga seçtiğinde projenizde hayal kırıklığına uğrar - zihinsel ve fiziksel sağlık için gereklidir. Araştırmalar, örneğin, günlük stres faktörlerine (trafik veya bir amirden azarlama gibi) tepki olarak daha fazla olumsuz duygulara (öfke veya değersizlik duyguları gibi) sahip olan kişilerin zaman içinde zihinsel sağlık sorunları geliştirme olasılığının daha yüksek olduğunu göstermektedir.

Pek çoğumuz, sağlıklı yaşam kapasitemizi ve bu günlük fırtınaları atlatma yeteneğimizi hafife alıyoruz. Kendi duygusal durumumuzu mutlak anlamda -depresif ya da neşeli, endişeli ya da sakin, iyi ya da kötü, mutlu ya da üzgün olarak görme eğilimindeyiz. Ancak akıl sağlığı ya hep ya hiç, sıfır toplamlı bir oyun değildir ve aynı zamanda günlük olarak ilgilenilmesi gereken bir şeydir.

Bunun bir kısmı, dikkatinizi nasıl odakladığınıza bağlıdır. Karanlık bir odaya bir el feneri tuttuğunuzu varsayalım. Işığı istediğiniz yere parlatabilirsiniz: duvarlara doğru, güzel tablolar, pencereler veya belki ışık anahtarını aramak için; veya yere doğru ve köşelere doğru, toz topları veya daha kötüsü hamamböcekleri aramak. Işının üzerine düştüğü hiçbir öğe odanın özünü yakalayamaz. Aynı şekilde, ne kadar güçlü olursa olsun, tek bir duygu ruh halinizi tanımlamaz.

Ancak, zihinsel sağlığı güçlendirmek ve esenliği geliştirmek için hepimizin kullanabileceği bir takım stratejiler de vardır. Aşağıdaki aktiviteler, stres zamanlarında bile dayanıklılığınızı artırmak ve sizi güçlü tutmak için veriye dayalı, denenmiş ve gerçek egzersizlerdir.

[Hikayenin tamamı için Rafineri29'a gidin!]

Rafineri29'dan daha fazlası:

Büyükannemin Yüzüğünü Miras Aldım ve Kaygısı

5 Günlük Günlük Tutmayı Denedim ve Hayatımı Değiştirdi

Kimsenin Hakkında Konuşmadığı Yeme Bozukluğu

Şunun için inceleyin: