Tendiniti hafifletmek için 7 çeşit esneme

İçerik

• Kollar için uzanıyor
• Esneme 1
• Esneme 2
• Esneme 3
• Esneme 4
• Kalça ve Diz Germe
• Esneme 5
• Esneme 6
• Esneme 7
• Ne Zaman Esnetilmeli

Tendinit ağrısını hafifletmek için gerdirme düzenli olarak yapılmalıdır ve sorunu daha da kötüleştirmemek için çok fazla kuvvet uygulamak gerekli değildir, ancak germe sırasında şiddetli ağrı veya karıncalanma hissi varsa, bir fizyoterapist veya ortopediste danışmanız önerilir. .

Bu gerilmeler tendon iltihabını hafifletir, böylece lokalize ağrıyı, yanma hissini, kas gücü eksikliğini veya tendinitte sık görülen şişliği azaltır.

Kollar için uzanıyor

El, el bileği veya dirsekte tendinit olanlar için, tendinitin neden olduğu ağrı ve sertliği gidermek için belirtilen bazı gerginlikler şunlardır:

Esneme 1

Kolunuzu öne, yere paralel olarak ve avucunuzla dışarı doğru uzatarak başlayın ve kolunuzu eliniz aşağı bakacak şekilde döndürün. Daha sonra diğer elinizle germe yapmak için, kolun iç kısmının gerildiğini hissetmek için başparmağınızı unutmadan parmaklarınızı geriye doğru çekin.

Bu esnemeyi gerçekleştirmenin bir başka yolu da, kolun öne doğru uzatılması ve avuç içi dışarıda olması, ancak bu sefer elin yukarı bakmasıdır.

Bu germe 30 saniye yapılmalıdır ve günde 2 ila 3 defa tekrarlanabilir.

Esneme 2

Kolunuzu öne doğru uzatın, böylelikle avucunuz içeri baksın ve eliniz aşağı baksın. Ardından, gerdirmeyi gerçekleştirmek için, kolun dış kısmını germek ve germek için diğer elinizle parmaklarınızı aşağı ve içeri doğru çekin.

Esneme 3

Ayakta durun, kollarınızı arkanıza koyun, avuç içlerinizi dışa doğru çevirin ve parmaklarınızı çaprazlayın. Ardından dirseklerinizi (gidebildiğiniz kadar) 30 saniye düz uzatarak ve gererek gerin.

Esneme 4

Ayakta, kollarınız dışarıda, avuç içlerinizi dışa doğru çevirin ve iki elinizin parmaklarını çaprazlayın. Ardından, kollarınızı ve dirseklerinizi uzatın ve 30 saniye boyunca esnetmelerini bekleyin.

Bu gerginliklerden bazıları omuz tendiniti olanlar için de faydalıdır, özellikle bu bölgeyi geren 3 ve 4 numaralı gerginlikler.

Kalça ve Diz Germe

Kalça veya dizde tendiniti olanlar için, hareketi kolaylaştırmak ve ağrı ve sertliği azaltmak için belirtilen bazı gerginlikler şunları içerir:

Esneme 5

Ayakta dururken, omuzlarınızla aynı hizada olacak şekilde ayaklarınızı açın ve ardından ellerinizi yere değecek şekilde dizlerinizi düz tutarak vücudunuzu öne doğru bükerek gerin.

Esneme 6

Ayakta dururken, ayaklarınızı omuzlarınızla aynı hizada olacak şekilde açın ve ardından germek için vücudunuzu öne doğru bükün ve daima dizleriniz düz olacak şekilde vücudunuzu sol tarafa doğru eğin, böylece sol ayağınızı kavrayabilirsiniz.

Esneme 7

Tekrar ayakta durun, ayaklarınızı omuzlarınızla aynı hizada olacak şekilde açın ve sonra gerin, vücudunuzu öne doğru bükün ve dizlerinizi daima dik tutarak, sağ ayağınızı tutacak şekilde vücudunuzu sağa doğru eğin.

Ne Zaman Esnetilmeli

Bu esnemeler, kas esnekliğini artırdığı ve sertliği azalttığı ve aynı zamanda ağrıyı hafifletmeye yardımcı olduğu için sabah erken saatlerde veya fiziksel aktiviteden önce ve sonra yapılmalıdır.

Tendinit vücudun farklı bölgelerinde ortaya çıkabilir ancak daha çok el, ayak bileği, omuz, kalça, el bileği, dirsek veya dizlerde görülür. Tendiniti tedavi etmek ve iyileştirmek için, anti-enflamatuar ve analjezik ilaçlar almak gerekebilir ve evde tendinitin doğal ağrısını ve sertliğini hafifleten fizik tedavi ve düzenli germe de endikedir. Bu videoyu izleyerek tendiniti sona erdirmek için neler yapabileceğiniz ve ne yiyebileceğiniz hakkında diğer ipuçlarına bakın: