Pilates Halkasıyla *Gerçekten* Ne Yaparsınız?

İçerik

• Squat ve Adductor Squeeze
• Yalancı Adductor Squeeze
• Göğüs Sıkma
• Şunun için inceleyin:

Pilates halkasının ne olduğunu muhtemelen biliyorsunuzdur, ancak onu Pilates sınıfı dışında nasıl kullanacağınız hakkında bir fikriniz var mı? Spor salonunuzun ekipman yığınında bir veya iki tanesinin takılmasının bir nedeni var; Bu egzersiz aracı, bir ton direnç eklemeden kasları güçlendirmek için mükemmel olabilir.

Hula-hop veya başka bir utanç verici şeyi denemeden önce, bir sonraki videomuza göz atın. WTF Egzersiz Ekipmanları serisi: Pilates halkası için nasıl yapılır kılavuzu. (ICYMI, bir Denge Tahtası ile Ne Yapılır ve ViPR Nasıl Kullanılır konusunu zaten ele aldık.) Equinox eğitmeni Rachel Mariotti üç hareket sunuyor ve bu aracın antrenmanınıza neden ilginç bir öğe eklemenize yardımcı olabileceğini açıklıyor: sadece küçük hareketler gerektirir, ancak yeni kasları çalıştırır ve çok fazla yanmaya neden olur.

İç uyluklarınızı ve göğüs kaslarınızı hedeflemek için bu hareketleri rutininize ekleyin. (Bu doğru - daha sıkı uyluklara ve daha diri göğüslere merhaba deyin!)

Squat ve Adductor Squeeze

A. Ayaklarınız kalça genişliğinden biraz daha açık olacak şekilde durun ve halkayı uyluklarınızın arasına yerleştirin. Bir bodurluğa indirirken halkadaki gerilimi korumak için bacakları birbirine sıkın.

B. Dizlerinizi sıkmaya devam edin ve yavaşça ayağa kalkın.

3 set 10 tekrar yapın.

Yalancı Adductor Squeeze

A. Gövdeyi sağ dirseğe yaslayarak sağ tarafa yatın. Halkayı bacaklar düz olacak şekilde uylukların arasına yerleştirin.

B. Halkayı sıkmak için üst bacakla aşağı bastırın. Çekirdeği aktif tutun.

3 set 15 tekrar yapın.

Göğüs Sıkma

A. Ayaklar kalça genişliğinde açık olacak şekilde ayakta durun. Pilates halkasını, kolları uzanmış ve avuç içleri içe bakacak şekilde omuz yüksekliğinde tutamaçlardan tutun.

B. Yüzüğün kenarlarını merkeze doğru itin, göğsü sıkıştırın. Serbest bırakmak.

3 set 10 tekrar yapın.

Şunun için inceleyin: