Kilo Verme Yolculuğunuzda Destek Bulabileceğiniz 7 Yer

İçerik

• 1. Yüz yüze destek grupları
• 2. Yerel egzersiz grupları
• 3. Klinik temelli gruplar
• 4. Çevrimiçi forumlar
• 5. Sosyal medya ve uygulamalar
• 6. Ticari programlar
• 7. Bariatrik cerrahi destek grupları
• Paket servisi

Genel Bakış

Desteğiniz olduğunda kilo verme ve egzersiz planına bağlı kalmak çok daha kolaydır.

İster yüz yüze ister çevrimiçi bir destek grubuna katılarak, diyet ve egzersizle ilgili ipuçlarını paylaşabilir, bir egzersiz arkadaşı bulabilir ve mücadelelerinizi ve başarılarınızı tartışabilirsiniz. Destek grupları, yeni sağlıklı yaşam tarzınızın herhangi bir zorluğuyla karşılaştığınızda zihinsel sağlığınızı iyileştirmeye de yardımcı olabilir.

Destek birçok biçimde gelir. Yeni, daha sağlıklı bir kendinize yolculuğunuz sırasında ihtiyaç duyduğunuz yardımı bulabileceğiniz yedi yer burada.

1. Yüz yüze destek grupları

Sizinle aynı zorluklarla karşılaşan başkalarıyla konuşmanız uzun vadeli başarının anahtarıdır. Birlikte, sağlıksız davranışların üstesinden gelirken sağlıklı seçimler yapabilirsiniz. Yüz yüze destek grupları, hesap verebilirliğin yanı sıra arkadaşlık da sunar.

Obezite Eylem Koalisyonu (OAC) eyalete göre yüz yüze destek gruplarının bir listesini tutar.

Anonim Aşırı Yiyenler ayrıca, yeme ve diyet zorluklarının üstesinden gelmenize yardımcı olabilecek yerel toplantıları aramanıza da olanak tanır.

Bu toplantılar yerel hastanelerde yapılabilir ve genellikle sorularınızı yanıtlayabilecek tıp uzmanlarını içerir. Organizasyon, 80'den fazla ülkede 6.500'den fazla toplantıya erişim sağlar.

2. Yerel egzersiz grupları

Bir grup arkadaşla kilo verme programına katılmak, tek başına aynı kilo verme programını yapmaktan daha fazla kilo kaybına neden olabilir.

166 kişiyi içeren daha eski bir çalışmada, tek başına işe alınanların yüzde 76'sı kilo verme programını tamamladı. Sadece yüzde 24'ü 10 ay boyunca kilo kaybını tam olarak sürdürdü.

Arkadaşlarıyla birlikte işe alınanların yüzde 95'i tedaviyi tamamladı ve yüzde 66'sı 10 ay boyunca tam kilo vermeyi sürdürdü.

Daha yeni bir inceleme, gruplar halinde verilen diyet ve egzersiz programlarının kilo vermeyi teşvik etmede daha etkili olduğunu buldu. Ortalama olarak, bir grup programındaki kişiler, altı ay sonra bir grup programına kaydolmayanlardan yaklaşık 7,7 pound daha fazla kaybetti.

Yerel bir spor salonuna katılmak için birkaç arkadaşınızla takım kurabilir, dersler alabilir veya yakındaki bir egzersiz grubu için çevrimiçi arama yapabilirsiniz. Meetup.com'da kilo verme veya grup fitness eğitimi için de arama yapabilirsiniz.

Bölgede hiçbir şey bulamazsanız, doktorunuzdan veya beslenme uzmanınızdan bir egzersiz programına yönlendirilmesini isteyin.

3. Klinik temelli gruplar

Tıp uzmanlarından yardım arıyorsanız, başka bir seçenek de üniversitelerde veya tıp merkezlerinde bulunan küçük kilo verme gruplarına katılmaktır. Psikologlar, beslenme uzmanları veya diğer kilo verme uzmanları genellikle bu klinik tabanlı destek gruplarını yönetir.

Birkaç hafta veya ay boyunca, yeni ve sağlıklı bir yaşam tarzı oluşturmanıza yardımcı olmak için size kişiselleştirilmiş bir ilgi gösterilecektir. Benzer programların olup olmadığını öğrenmek için doktorunuza danışın veya yerel bir üniversiteyle iletişime geçin.

4. Çevrimiçi forumlar

Çok sayıda çevrimiçi destek forumu mevcuttur. Çoğu forum, üyelerin hikayeleri, diyet ve egzersiz planlarını paylaşmaları ve motivasyon aramaları için güvenli bir yer sunar.

Örnekler şunları içerir:

• Bariatrik Dost
• Obezite Yardımı
• MyFitnessPal
• 3 Şişman Civciv

Yine de, bu forumlardaki insanların çoğunun tıp uzmanı olmadığını ve size yanlış tavsiyeler verebileceğini unutmayın. Yeni bir diyet veya egzersiz programına başlamadan önce daima bir doktora danışın.

5. Sosyal medya ve uygulamalar

Kilo verme uygulamaları inanılmaz derecede faydalıdır. Kalori alımınızı ve egzersizinizi izlemenize yardımcı olabilirler. Birçoğu sosyal medya bağlantıları ve sohbet odaları şeklinde de destek sunuyor.

Örneğin, MyFitnessPal, ipuçlarını ve başarı öykülerini paylaşmak için diğer kullanıcılarla bağlantı kurabileceğiniz bir mesaj forumuna sahiptir. Veya daha spesifik bir odaklanma ile kendi grubunuzu oluşturabilirsiniz.

Giyilebilir fitness sensörü Fitbit uygulaması aynı zamanda güçlü topluluk özelliklerine de sahiptir.

Bir Fitbit sensörü satın aldığınızda, Fitbit'e sahip olan diğer arkadaşlarınız ve ailenizle bağlantı kurabilirsiniz. Onlarla yarışmalara katılabilir ve hatta tanımadığınız insanlarla yerel bir meydan okuma bulabilirsiniz.

FatSecret olarak bilinen başka bir uygulama, başkalarıyla sohbet etmenize ve benzer hedefleri olan kişilerle bağlantı kurmak için gruplar oluşturmanıza veya bunlara katılmanıza olanak tanır.

6. Ticari programlar

Bu programlar genellikle bir ücrete tabi olmakla birlikte, sizi meşgul etmek ve bir egzersiz ve diyet programına odaklanmak için en iyi seçenek olabilirler.

Örneğin WW (Weight Watchers), dünyadaki en popüler kilo verme programlarından biridir. Başarısı en azından kısmen sosyal desteği kullanmasına borçludur.

Temel üyelik dahil her üyelik seviyesi, 7/24 çevrimiçi sohbet desteği ve dijital topluluklarına erişim sağlar. Ayrıca grup toplantılarına erişebilir veya ek bir ücret karşılığında bir koçtan bire bir destek alabilirsiniz.

Başarı gösteren bir diğer ticari program ise Jenny Craig. Yemek dağıtım programının yanı sıra Jenny Craig, çevrimiçi forumlar ve üye blogları şeklinde topluluk temelli destek sunar.

7. Bariatrik cerrahi destek grupları

Doktorunuz bariatrik ameliyatı önerirse, tüm yaşam yaklaşımınız muhtemelen bundan sonra değişecektir. Yeni görünümünüzle sıkı bir diyete bağlı kalmanız ve hayata alışmanız gerekecek. Sizinle aynı değişimlerden geçen başkalarıyla konuşabilmek önemlidir.

Bariatrik cerrahi merkezinizden bir bariatrik cerrahi grubuna sevk isteyin veya yakındaki bir bariatrik cerrahi grubu için Meetup.com'da arama yapmayı deneyin. Bu gruplar genellikle kilo verme ameliyatı geçirenlerin yanı sıra işlemi düşünen kişilere de açıktır. Arkadaşlarınız ve aileniz de sizinle birlikte katılmaya davetlidir.

Paket servisi

Obezite ile yaşıyorsanız, kilo verme yolculuğunuza başlamanın en iyi yollarından biri, sizi bu yolda destekleyecek bir grup insan bulmaktır.

Arkadaşlar, aile ve hatta yabancılar size ihtiyacınız olan motivasyonu ve sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmenize yardımcı olacak tavsiyeleri verebilir.

Çevrimiçi forumlar, yüz yüze destek grupları ve sosyal medya uygulamalarının tümü kilo verme yolculuğunuzda size yardımcı olabilir.