12 Tezgah Üstü İştah Bastırıcı İncelendi

İçerik

• 1. Konjuge Linoleik Asit (CLA)
• 2. Acı Portakal (Synephrine)
• 3. Garcinia Cambogia
• 4. Glucomannan
• 5. Hoodia Gordonii
• 6. Yeşil Kahve Çekirdeği Ekstresi
• 7. Guarana
• 8. Akasya Elyafı
• 9. Safran Özü
• 10. Guar Sakızı
• 11. Forskolin
• 12. Chromium Picolinate
• Alt çizgi

Piyasadaki sayısız takviye, fazla kiloları azaltmanın hızlı bir yolunu sunduğunu iddia ediyor.

İştah bastırıcılar, iştahı azaltarak, böylece gıda tüketimini azaltarak ve kilo vermeyi teşvik ederek çalışan takviye türleridir.

Bazı iştah kesici türleri sadece bir doktor tarafından reçete edilebilirken, çoğu reçetesiz olarak satılmaktadır.

İşte reçetesiz satılan 12 iştah kesicinin bir incelemesi, bunların etkinliği ve güvenliği.

1. Konjuge Linoleik Asit (CLA)

Konjuge Linoleik Asit (CLA), süt ve sığır eti gibi yiyeceklerde doğal olarak bulunan bir tür çoklu doymamış yağ asididir. Ayrıca kilo kaybı takviyesi olarak konsantre formda satılmaktadır.

Nasıl çalışır: CLA'nın iştahı düzenleyen genleri ve hormonları etkilediği gösterilmiştir. Ayrıca istirahatte yakılan kalori miktarını artırabilir, yağsız vücut kütlesini artırabilir ve yağ kaybını teşvik edebilir ().

Etkililik: CLA, hayvan çalışmalarında iştahı ve alımı azaltırken, insanlarda iştahı azalttığı gösterilmemiştir ().

62 kişiden oluşan 12 haftalık bir çalışma, günde 3,9 gram CLA'nın iştah, vücut kompozisyonu veya yakılan kalori sayısı üzerinde hiçbir etkisi olmadığını gösterdi ().

Bazı çalışmalarda CLA takviyelerinin yağ kaybını teşvik ettiği gösterilmiş olsa da, kilo kaybı üzerindeki etkisi küçüktür.

Örneğin, 15 çalışmanın gözden geçirilmesi, en az altı ay boyunca CLA ile takviye edilmiş aşırı kilolu bireylerin, kontrol grubundaki insanlardan yalnızca ortalama 1,5 pound (0,7 kg) daha fazla kaybettiğini buldu ().

Yan etkiler: CLA kullanmak ishal ve gaz gibi istenmeyen yan etkilere neden olabilir. Uzun vadeli takviye, karaciğer hasarı ve artan iltihaplanma gibi ciddi komplikasyonlara bile neden olabilir (,)

Özet CLA, iştah azaltıcı olarak markalanmış bir besin takviyesidir. Bununla birlikte, insan çalışmaları CLA'nın iştah ve kilo kaybı üzerinde çok az etkisi olduğunu göstermiştir.

2. Acı Portakal (Synephrine)

Acı portakal, iştahı azaltmada etkili olabilecek bir bileşik olan sinefrin içeren bir portakal türüdür.

Synephrine yapısal olarak bir zamanlar popüler olan kilo verme ilacı efedrine benziyor ve ciddi yan etkiler nedeniyle 2004'ten beri diyet takviyelerinde kullanımı yasaklandı ().

Acı portakal takviyeleri, iştahı azaltarak kilo vermeyi teşvik etmek için pazarlanmaktadır ve tezgahta satılmaktadır.

Nasıl çalışır: Acı portakalın, bazal metabolizma hızınızı (veya dinlenme sırasında yakılan kalorileri) artırarak kilo vermeyi teşvik ettiğine inanılıyor, burada yağ parçalanmasını teşvik ediyor ve iştahı bastırıyor ().

Etkililik: Araştırmalar, sinefrinin yakılan kalori miktarını artırdığını gösterse de, kilo kaybı üzerindeki etkisi sonuçsuzdur ().

Acı portakal, kilo verme takviyelerinde genellikle kafein gibi diğer bileşiklerle birleştirildiği için, etkinliğini yorumlamak zordur.

23 çalışmanın gözden geçirilmesi, günde 20-35 mg sinefrinin metabolik hızı artırdığını ve kilo kaybı üzerinde hafif bir etkisi olduğunu bulmuştur.

Bununla birlikte, bazı çalışmalar sinefrin () ile tedaviden sonra hiçbir kilo kaybı ve hatta kilo alımı ile sonuçlanmadı.

Yan etkiler: Sinefrinin bildirilen yan etkileri arasında artan kalp atış hızı, yüksek kan basıncı ve anksiyete bulunur.

Ancak, sinefrinin tek başına mı yoksa diğer uyarıcılarla birlikte mi bu semptomlara neden olduğu henüz anlaşılmamıştır ().

Özet Acı portakal, metabolizmayı hızlandıran ve kilo vermeyi teşvik eden sinefrin adı verilen bir bileşik içerir. Ancak araştırmalar karışık sonuçlar gösteriyor.

3. Garcinia Cambogia

Garcinia cambogia diyet hapları, piyasadaki en popüler zayıflama takviyelerinden biridir.

Kabuğundan elde edilen bir özle yapılmıştır. Garcinia gummi-gutta meyve, garcinia cambogia hapları iştahı bastırmak ve kilo vermeyi teşvik etmek için kullanılır.

Nasıl çalışır: Garcinia cambogia özütü, beyninizdeki serotonin seviyelerini artırarak ve karbonhidrat metabolizmasını azaltarak iştahı azaltabilen hidroksisitrik asit (HCA) içerir ().

Etkililik: 12 çalışmanın gözden geçirilmesi, 2-12 hafta boyunca günde 1.000-2.800 mg HCA içeren garcinia cambogia ile takviye edilen katılımcıların, plasebo hapları tüketenlere göre ortalama 1,94 pound (0,88 kg) daha fazla kaybettiğini bulmuştur ().

28 kişide yapılan bir başka çalışma, garcinia cambogia'nın iştahı azaltmada, dolgunluğu artırmada ve açlığı azaltmada plaseboya göre daha etkili olduğunu gösterdi ().

Bununla birlikte, diğer çalışmalar garcinia cambogia'nın iştah veya kilo kaybı üzerinde çok az etkisi olduğunu veya hiç etkisi olmadığını göstermiştir ().

Yan etkiler: Genel olarak güvenli kabul edilmesine rağmen, garcinia cambogia tüketmek bazı insanlarda baş ağrısı, ishal, mide bulantısı, sinirlilik ve hatta aşırı durumlarda karaciğer yetmezliği gibi yan etkilere neden olabilir ().

Özet Bazı araştırmalar, garcinia cambogia'nın iştahı bastırdığını ve kilo kaybını teşvik ettiğini gösteriyor.

4. Glucomannan

Glucomannan, konjac bitkisinin yenilebilir köklerinden elde edilen çözünür bir lif türüdür.

Ağırlığının 50 katına kadar suda emebildiğinden, tokluğu artırmak ve iştahı azaltmak için kilo kaybı takviyesi olarak kullanılır ().

Nasıl çalışır: Glucomannan'ın iştahı azaltarak, tokluk hissini artırarak, sindirimi yavaşlatarak ve yağ ve protein emilimini engelleyerek kilo kaybını teşvik ettiği anlaşılmaktadır ().

Etkililik: Glucomannan'ın kilo verme üzerindeki etkisi üzerine yapılan araştırmalar tutarsız bulgular sağlamıştır.

Altı çalışmanın gözden geçirilmesi, 12 haftaya kadar günde 1.24-3.99 gram glukomannanın 3 kg'a kadar kısa vadeli kilo kaybına neden olduğunu buldu.

Bununla birlikte, araştırmacılar, sonuçların istatistiksel olarak anlamlı olmadığı ve daha büyük ve daha uzun vadeli çalışmalara ihtiyaç olduğu sonucuna vardılar ().

Yan etkiler: Glucomannan kabızlık, ishal, mide bulantısı ve karın ağrısı gibi yan etkilere neden olabilir ().

Özet Glucomannan, kısa vadeli kilo kaybını teşvik edebilen bir tür çözünür liftir. Ancak, araştırmalardan elde edilen sonuçlar kesin değildir.

5. Hoodia Gordonii

Hoodia gordonii Güney Afrika'daki yerli halk tarafından geleneksel olarak iştah kesici olarak kullanılan etli bir bitki türüdür.

Alıntılar Hoodia gordonii iştahı azalttığı ve kilo kaybını artırdığı iddia edilen diyet takviyelerinde kullanılır.

Nasıl çalışır: Mekanizma olmasına rağmen Hoodia gordonii açlığı bastırdığı bilinmemektedir, bazı bilim adamları onu merkezi sinir sisteminizi etkileyebilecek ve iştahı azaltabilecek P57 veya glikozid adı verilen bir bileşiğe bağlamaktadır ().

Etkililik: Kullanımını destekleyen çok az kanıt var Hoodia gordonii kilo vermeyi teşvik etmek için ve çok az insan çalışması bitkiyi inceledi.

49 fazla kilolu kadında yapılan 15 günlük bir araştırma, 2,2 gram Hoodia gordonii Yemeklerden bir saat önce alınan günlük bir plaseboya kıyasla vücut ağırlığı veya kalori alımı üzerinde hiçbir etkiye sahip değildi ().

Yan etkiler:Hoodia gordonii baş ağrısı, mide bulantısı, kalp atış hızının artması, yüksek tansiyon ve karaciğer fonksiyon bozukluğuna neden olabilir ().

Özet Şu anda, hiçbir kanıt Hoodia gordonii kilo kaybı veya iştah azalması için.

6. Yeşil Kahve Çekirdeği Ekstresi

Yeşil kahve çekirdeği ekstresi, kahve bitkisinin çiğ tohumlarından elde edilen bir maddedir ve popüler bir şekilde kilo kaybı takviyesi olarak kullanılır.

Nasıl çalışır: Yeşil kahve çekirdekleri, yağ birikimini engelleyebilecek yüksek düzeyde klorojenik asit içerir. Ekstrakt ayrıca iştahı azaltan kafein içerir ().

Etkililik: Metabolik sendromlu kişilerde yapılan yeni bir araştırma, günde 400 mg yeşil kahve çekirdeği ekstresi alanların bel çevresinde ve iştahta plasebo grubuna kıyasla önemli bir düşüş yaşadığını gösterdi ().

Üç çalışmanın analizi, 12 haftaya kadar günde 180 veya 200 mg yeşil kahve özütü alan aşırı kilolu katılımcıların, plasebo alanlara göre ortalama 6 kilo (2.47 kg) daha fazla kilo kaybı yaşadıklarını buldu ().

Yan etkiler: Yeşil kahve çekirdeği özü genellikle iyi tolere edilse de, bazı insanlarda baş ağrısına ve kalp atış hızının artmasına neden olabilir.

Özet Birkaç araştırma çalışması, yeşil kahve çekirdeği özünün iştahı azaltabileceğini ve kilo kaybını artırabileceğini göstermiştir.

7. Guarana

Guarana bitkisi, iştah bastırma () dahil olmak üzere çeşitli amaçlar için yüzlerce yıldır kullanılmaktadır.

Nasıl çalışır: Guarana, dünyadaki diğer bitkilerden daha fazla kafein içerir. Kafein sinir sisteminizi uyarır ve iştahı azalttığı ve metabolizmayı hızlandırdığı gösterilmiştir ().

Etkililik: İştahı bastırmak ve kilo vermeyi teşvik etmek için guarana kullanımını destekleyen yeterli kanıt yoktur.

Bununla birlikte, test tüpü ve hayvan çalışmaları, guarana özütünün metabolizmayı hızlandırabileceğini ve belirli genleri baskılayarak yağ hücresi üretimini sınırlayabileceğini göstermektedir ().

Yan etkiler: Guarana kafein açısından yüksek olduğu için özellikle yüksek dozlarda alındığında uykusuzluk, baş ağrısı, sinirlilik ve kalp atış hızının artmasına ve anksiyeteye neden olabilir ().

Özet Özellikle kafein açısından zengin olan guarana metabolizmayı hızlandırabilir, ancak iştahı bastırıp bastırmadığını veya kilo kaybını teşvik edip etmediğini belirlemek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

8. Akasya Elyafı

Arap zamkı olarak da bilinen akasya lifi, iştahı bastırmanın ve doygunluğu artırmanın bir yolu olarak tanıtılan sindirilemez bir lif türüdür.

Nasıl çalışır: Akasya lifi sindirimi yavaşlatır, iştahı bastırır, dolgunluğu artırır ve bağırsağınızda glikoz emilimini engeller, bu da kilo yönetimine yardımcı olabilir ().

Etkililik: 120 kadında yapılan altı haftalık bir çalışma, günde 30 gram akasya lifi alanların plasebo kullananlara göre önemli ölçüde daha fazla vücut yağı kaybettiğini buldu ().

Benzer şekilde, diyabetli 92 kişide yapılan bir araştırma, üç ay boyunca günlük 30 gram akasya lifinin göbek yağını önemli ölçüde azalttığını gösterdi ().

Yan etkiler: Akasya lifi tüketmenin olası yan etkileri arasında gaz, şişkinlik ve ishal bulunur.

Özet Akasya lifi, tokluk hissini artırarak ve iştahı bastırarak kilo kaybını teşvik edebilir.

9. Safran Özü

Safran özü, safran çiçeğinin stigmasından (veya çiçeklerin polenin toplandığı dişi kısmından) elde edilen bir maddedir.

Nasıl çalışır: Safran özütünün, ruh halini artırarak tokluk hissini artırabilecek birkaç madde içerdiğine inanılıyor.

Etkililik: Aşırı kilolu 60 kadında yapılan bir çalışma, günde 176 mg safran özütü alanların, atıştırmada önemli bir azalma yaşadığını ve bir plasebo hapı kullanan kadınlardan daha fazla kilo verdiğini gösterdi ().

Bu sonuçlar ümit verici olsa da, safranın iştah azalması ve kilo vermedeki rolünü anlamak için daha büyük ve uzun vadeli çalışmalar yapılmalıdır.

Yan etkiler: Safran özü genellikle iyi tolere edilir ancak bazı kişilerde baş dönmesi, yorgunluk, ağız kuruluğu, anksiyete, bulantı ve baş ağrısına neden olabilir ().

Özet Bazı kanıtlar, açlığı azaltmanın ve kilo vermenin bir yolu olarak safran özünün kullanılmasını desteklemektedir.

10. Guar Sakızı

Guar zamkı, Hint küme fasulyesinden elde edilen bir lif türüdür veya Cyamopsis tetragonoloba.

Nasıl çalışır: Guar sakızı, bağırsağınızda bir hacim arttırıcı ajan görevi görür. Sindirimi yavaşlatarak ve tokluk hissini artırarak iştahı bastırır ().

Etkililik: Bir çalışma, günde 2 gram guar sakızı tüketmenin açlıkta önemli azalmalara neden olduğunu ve öğün arası atıştırmayı% 20 azalttığını buldu ().

Diğer çalışmalar, guar sakızının iştahı ve genel kalori alımını azaltmada etkili olabileceğini gösteren benzer sonuçlar göstermektedir ().

Bununla birlikte, guar sakızının kilo kaybı için etkili bir araç olduğu kanıtlanmamıştır ().

Yan etkiler: Guar sakızı, karın rahatsızlığı, ishal, kramp, gaz ve şişkinlik gibi olumsuz yan etkilere neden olabilir ().

Özet Guar sakızı, öğünler arasında atıştırmayı azaltmada ve genel kalori alımını azaltmada etkili olabilecek bir lif türüdür.

11. Forskolin

Forskolin, aşağıdakilerden elde edilen bir bileşiktir: Coleus forskohlii bitki.

Nasıl çalışır: Forskolin'in iştahı azaltarak, metabolizmayı artırarak ve vücudunuzdaki yağ parçalanmasını artırarak kilo kaybına yardımcı olduğu iddia edilmektedir ().

Etkililik: Forskolin'in insanlarda kilo kaybı ve iştah bastırma üzerindeki etkisini araştıran insan çalışmaları sınırlıdır.

Bununla birlikte, birkaç çalışma, günde 500 mg'a kadar forskolin dozlarının, aşırı kilolu bireylerde iştahı azaltmada, gıda alımını azaltmada veya kilo kaybını teşvik etmede başarısız olduğunu göstermektedir (,).

Yan etkiler: Potansiyel yan etkileri hakkında çok az şey bilinmektedir. Coleus forskohliiAncak bir çalışmada ishal ve bağırsak hareketlerinde artış bildirildi ().

Özet Forskolin'in iştah veya kilo kaybı üzerinde çok az etkisi var gibi görünüyor. Ancak, bu ek ile ilgili araştırmalar devam etmektedir.

12. Chromium Picolinate

Krom, kan şekeri kontrolü, açlığı azaltma ve istek azalması için yaygın olarak kullanılan bir mineraldir.

Nasıl çalışır: Krom pikolinat, ruh halini ve yeme davranışını düzenleyen nörotransmiterleri etkileyerek iştahı ve istekleri azaltmaya yardımcı olan oldukça emilebilir bir krom formudur ().

Etkililik: 866 fazla kilolu veya obez kişide yapılan 11 çalışmanın gözden geçirilmesi, 8-26 hafta boyunca günlük 137-1.000 mcg krom takviyesinin vücut ağırlığında 0.5 kg (0.5 kg) ve vücut yağında% 0.46 () azalmaya yol açtığını buldu.

Yan etkiler: Krom pikolinat ile ilgili olası yan etkiler arasında gevşek dışkı, baş dönmesi, baş dönmesi, baş ağrısı ve kurdeşen bulunur ().

Özet Bazı araştırmalar, krom pikolinatın iştahı azaltmada ve kilo kaybını teşvik etmede etkili olabileceğini göstermiştir.

Alt çizgi

Piyasadaki birçok takviye, iştahı bastırdığını ve kilo kaybını artırdığını iddia ediyor.

Bununla birlikte, yukarıda listelenen diyet takviyelerinin çok azının iştahı azaltmada etkinliği önermek için yeterli kanıtı vardır.

Akasya lifi, guar sakızı ve krom pikolinat gibi bazı takviyelerin iştahı azalttığı güvenilir bir şekilde gösterilmiş olsa da baş ağrısı, ishal ve karın rahatsızlığı gibi olumsuz yan etkilere neden olabilirler.

Besin takviyelerine güvenmeden iştahı kontrol etmenin, atıştırmayı azaltmanın ve kilo vermenin daha etkili ve kanıta dayalı yolları vardır.

İşlenmiş yiyecekleri kesmek, genel kalori alımınızı azaltmak ve aktivite seviyenizi artırmak, sizi kilo verme yoluna sokacak denenmiş ve doğru yöntemlerdir.