İkinci Trimesterde İyi Yemek

İçerik

• genel bakış
• İkinci üç aylık dönemde ne yenir
• Temel besinler
• Sağlıklı beslenme için ipuçları
• İkinci üç aylık dönemde ne yememeli
• Deniz ürünleri
• Pastörize edilmemiş ürünler
• Kafein
• Yapay tatlandırıcılar
• Alkol
• Günlük gereksinimler
• Gıda istekleri ve gıda isteksizlikleri
• Yemek isteği
• Gıda isteksizlikleri
• İkinci üç aylık dönemde kilo alımı
• Aktif kalmak
• Paket servisi

Okurlarımız için yararlı olduğunu düşündüğümüz ürünleri ekliyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar aracılığıyla satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.

genel bakış

Hamileyken, sağlıklı ve dengeli bir diyet yemek, kendiniz ve gelecekteki bebeğiniz için yapabileceğiniz en önemli şeylerden biridir.

Yediğiniz yiyecekler bebeğiniz için ana beslenme kaynağıdır, bu nedenle besin açısından zengin gıdaları tüketmek hayati önem taşır. Doğru beslenme, bebeğinizin büyümesini ve gelişmesini desteklemeye yardımcı olabilir.

İkinci üç aylık dönemde ne yenir

Sağlıklı bir diyet aşağıdakilerden oluşur:

• karbonhidratlar
• yağlar
• proteinler
• vitaminler
• mineraller
• bol bol su

Amerika Birleşik Devletleri Tarım Bakanlığı (USDA) hamile kadınların beş temel gıda grubu olarak gördükleri gıdaları seçmelerini önermektedir. Bu beş gıda grubu:

• sebzeler
• meyve
• Mandıra
• taneler
• proteinler

USDA, önerilen vitamin ve mineral seviyelerini elde etmek için her yiyecek grubundan ne kadar yemeniz gerektiğini hesaplamanıza izin veren Anneler için bir MyPlate Planına sahiptir.

Temel besinler

İkinci üç aylık döneminiz sırasında, kalsiyum, magnezyum ve D vitamini açısından zengin yiyecekler yemek özellikle önemlidir. Bu besinler bebeğinizin güçlü kemikler ve dişler büyütmesine yardımcı olur.

Bebeğinizin beyin gelişimi için hayati önem taşıyan omega-3 yağları içeren yiyecekler yemek de faydalıdır.

Bu besinlerden bir veya daha fazlasını içeren gıdalar şunları içerir:

• Avokado
• Brokoli
• yeşil fasulyeler
• lahana
• havuçlar
• Yunan yoğurt
• pastörize peynir
• kurutulmuş meyve
• fıstık ezmesi
• kabak çekirdeği
• ay çekirdeği

Sağlıklı beslenme için ipuçları

Dengeli ve sağlıklı bir diyet sürdürmeniz için evde yemek hazırlamak ve pişirmek faydalıdır. Her gece yemek pişirmek çok zor veya zaman alıcıysa, haftada bir veya iki büyük yemek yapmayı ve hafta içi hızlı yemek için porsiyonları dondurmayı düşünün.

Taze yiyecek her zaman tercih edilen seçenektir, ancak mağazadan satın alabileceğiniz oldukça sağlıklı dondurulmuş akşam yemeği seçenekleri de vardır. Etiketleri okuduğunuzdan ve yalnızca yağ ve sodyum oranı düşük yemekleri seçtiğinizden emin olun.

Dondurulmuş sebzeler başka bir seçenektir. Bunları stoklamak, hızlı ve sağlıklı bir yemek istediğinizde size zaman kazandırabilir.

İkinci üç aylık dönemde ne yememeli

Çiğ et, yumurta ve belirli balık türleri dahil olmak üzere, hamileyken yemekten kaçınmanız veya yemekten kaçınmanız gereken birkaç yiyecek vardır.

Deniz ürünleri

Kılıç balığı, köpek balığı ve kral uskumru gibi büyük balık yemekten kaçının. Bu balıkların, bebeğinize zarar verebilecek kimyasal bir element olan yüksek miktarda cıva içerdiği bilinmektedir.

Diğer deniz ürünleri alımınızı haftada 8-12 ons ile sınırlamaya çalışın, bu da haftada ortalama iki ila üç yemek porsiyonu olarak kabul edilir. Bu, cıva bakımından nispeten düşük olan deniz ürünlerini içerir:

• karides
• Somon
• kedi balığı
• konserve açık ton balığı
• sardalya

Pastörize edilmemiş ürünler

Enfeksiyona neden olabilecek bakterilere sahip olabileceğinden hamilelik sırasında pastörize edilmemiş ürünleri tüketmekten kaçının. Buna pastörize edilmemiş süt, süt ürünleri ve meyve suları dahildir.

Bazı yumuşak peynirler genellikle pastörize edilmemiş sütle yapılır ve etiketin pastörize edildiğini veya pastörize sütle yapıldığını açıkça belirtmedikçe en iyi şekilde kaçınılır. Bunlar:

• Brie
• beyaz peynir
• rokfor
• Meksika Peyniri

Kafein

Hamileyken kahve ya da kafeinli diğer içecekler içmek iyidir, ancak tüketiminizi günde bir veya iki bardak ile sınırlamaya çalışın.

Yapay tatlandırıcılar

Ilımlı olarak tükettiğiniz sürece aspartam ve sukraloz gibi yapay tatlandırıcılar kullanabilirsiniz.

Alkol

Hamileyken alkolden tamamen kaçının. Hamilelik sırasında alkol almak, doğum kusurlarına ve fetal alkol sendromu da dahil olmak üzere diğer komplikasyonlara neden olabilir.

Günlük gereksinimler

Artık hamileliğinizin yarısından fazlası olduğunuza göre, diyetinizi yeniden değerlendirmek özellikle önemlidir.

Cleveland Clinic şunları önermektedir:

• Günde 2 veya 3 porsiyon yağsız protein veya günde en az 75 gram
• Günde 3 veya daha fazla porsiyon kepekli tahıl
• Günde 4 veya 5 porsiyon meyve ve sebze
• 4 porsiyon süt ürünleri veya kalsiyum yönünden zengin besinler

Ayrıca şunlardan emin olmalısınız:

• esansiyel yağ içeren yiyecekler yemek
• yüksek yağlı, yüksek şekerli ve yüksek sodyum içeren yiyeceklerin alımını sınırlar
• doğum öncesi vitaminlerinizi her gün almak

Doktorunuz hamilelikten önce yaşınıza ve kilonuza göre daha spesifik bir yemek planı oluşturmanıza yardımcı olabilir.

Alışveriş için: Doğum öncesi vitaminler.

Gıda istekleri ve gıda isteksizlikleri

Birçok hamile kadın, en az bir tür yiyecek için istek veya belirli yiyeceklere karşı isteksizlik yaşar. Kadınların hamilelik sırasında neden yiyecek arzusu veya isteksizlikleri geliştirdiği belirsizdir, ancak doktorlar ve araştırmacılar hormonların rol oynayabileceğine inanmaktadır.

Yemek isteği

Hamile kadınlar genellikle:

• çikolata
• baharatlı yiyecekler
• meyve
• patates püresi ve tahıllar gibi konforlu yiyecekler

Bazen, özellikle sağlıklı beslenmenin bir parçası olan yiyecekleri arzuluyorsanız, bu isteklere boyun eğmek sorun değildir.

Gıda isteksizlikleri

Diğer durumlarda, hamile kadınlar belirli yiyeceklerden kaçınabilir. Bu, asla bu yiyecekleri yemek istemedikleri anlamına gelir.

Bu, ancak kadınların bebeğin büyümesi ve gelişimi için önemli olan sebze veya süt ürünleri gibi gıdalardan kaçınmaları durumunda sorun yaratabilir.

Sağlıklı bir ikinci üç aylık diyet için gerekli gıdalara olumsuz reaksiyonlar yaşıyorsanız doktorunuzla konuşun. Doktorunuz diyetinizdeki bazı besin maddelerinin eksikliğini telafi etmek için başka yiyecekler veya takviye almayı önerebilir.

İkinci üç aylık dönemde kilo alımı

Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine (CDC) göre, ortalama kilolu kadınlar hamilelik sırasında 25 ila 35 kilo almalıdır. Daha ağır başlarsanız daha az kilo almak veya hamilelikten önce kiloluysanız daha fazla kilo almak normaldir.

Hamilelik sırasında kazandığınız ekstra ağırlık bebeğinize beslenme sağlar ve bebeğinizi aldıktan sonra emzirmek için de saklanır.

Birçok kadın hamilelik sırasında kiloları hakkında bilinçlenir, ancak ölçeğin sayısı sağlıklı yemekten daha az önemlidir. Kilonuzun aksine çeşitli besleyici yiyecekler yemeye çalışın.

Hamilelik sırasında kilo vermek veya kilo alımını önlemek için diyet yapmak hem sizin hem de bebeğiniz için zararlıdır. Aldığınız kilo hakkında bilinçli hissediyorsanız, figürünüzü düzleştiren yeni kıyafetler almayı deneyin.

Aktif kalmak

Hamilelik sırasında egzersiz yapmak da kilonuzu yönetmenize yardımcı olabilir. Yüzme ve yürüyüş özellikle iyi seçimlerdir. Su kayağı, basketbol veya futbol gibi ekstrem sporlardan veya temaslı sporlardan kaçınmalısınız.

Hamilelikten önce egzersiz yapmadıysanız, yavaşça başlayın ve aşırıya kaçmayın. Ayrıca susuz kalmamanız için egzersiz sırasında bol su içmek de önemlidir.

Yeni bir egzersiz rutinine başlamadan önce doktorunuzla konuştuğunuzdan emin olun.

Paket servisi

İkinci üç aylık dönemde sizi besleyecek ve enerjilendirecek bir yemek planı geliştirmek için doktorunuzla birlikte çalışın. Ayrıca formunuzu korumak için seçeneklerinizi tartışın.

Bebeğinizin organ gelişiminin çoğu bu haftalarda gerçekleşecektir, bu nedenle bu önemli aşamada olabildiğince sağlıklı olmanız önemlidir.