Kilo Vermenize Yardımcı Olabilecek 13 Bitki

İçerik

• 1. Çemen
• 2. Acı Biber
• 3. Zencefil
• 4. Kekik
• 5. Ginseng
• 6. Caralluma Fimbriata
• 7. Zerdeçal
• 8. Karabiber
• 9. Gymnema Sylvestre
• 10. Tarçın
• 11. Yeşil Kahve Çekirdeği Ekstresi
• 12. Kimyon
• 13. Kakule
• Şifalı Otlar Nasıl Kullanılır
• Alt çizgi

Tabağınıza koyduğunuz şeyin kilo kaybında merkezi bir rol oynadığı bir sır değil.

Ancak baharat dolabında sakladığınız şey de aynı derecede önemli olabilir.

Birçok bitkinin ve baharatın, istekle savaştığı ve yağ yakmayı ve kilo kaybını arttırdığı gösterilmiştir.

İşte kilo vermenize yardımcı olabilecek 13 muhteşem bitki.

1. Çemen

Çemen otu, yaygın bir ev baharattır. Trigonella foenum-graecumbaklagil ailesine ait bir bitki.

Çeşitli çalışmalar çemen otunun iştahı kontrol etmeye ve kilo kaybını desteklemek için gıda alımını azaltmaya yardımcı olabileceğini bulmuştur.

18 kişide yapılan bir çalışma, günde 8 gram çemen lifiyle takviye edilmesinin, bir kontrol grubuna kıyasla, dolgunluk duygularını artırdığını, açlık ve gıda alımını azalttığını göstermiştir (1).

Bir başka küçük çalışma, çemen tohumu özütünün alınmasının, bir plaseboya kıyasla günlük yağ alımını% 17 azalttığını buldu. Bu, gün boyunca daha az kalori tüketilmesine neden oldu (2).

özet Çemen otu, kilo kaybını desteklemek için iştahı ve gıda alımını azalttığı gösterilen bir baharattır.

2. Acı Biber

Acı biber, birçok yemeğe baharatlı bir lezzet dozu getirmek için yaygın olarak kullanılan bir biber türüdür.

Arnavut biberine imza ısısını veren ve çok sayıda sağlık faydası sağlayan bileşik kapsaisin içerir.

Bazı araştırmalar, kapsaisin'in metabolizmayı hafifçe artırabildiğini ve gün boyunca yaktığınız kalori sayısını artırabildiğini göstermektedir (3, 4).

Kapsaisin ayrıca kilo kaybını teşvik etmek için açlığı azaltabilir.

Küçük bir çalışma, kapsaisin kapsülleri almanın doluluk seviyelerini arttırdığını ve toplam kalori alımını azalttığını bulmuştur (5).

30 kişide yapılan bir başka çalışmada, kapsaisin içeren bir yemek yemenin, açlığı uyarmaktan sorumlu hormon olan grelin seviyesini azalttığı gösterilmiştir (6).

özet Acı biber, metabolizmayı arttırdığı ve açlık ve kalori alımını azalttığı gösterilen kapsaisin içeren bir biber türüdür.

3. Zencefil

Zencefil, çiçekli zencefil bitkisinin köksapından yapılmış bir baharattır, Zingiber officinale.

Genellikle halk tıbbında çok çeşitli rahatsızlıklar için doğal bir ilaç olarak kullanılan bazı araştırmalar, zencefilin kilo kaybına da yardımcı olabileceğini göstermektedir.

14 insan çalışmasının bir incelemesi, zencefil takviyesinin hem vücut ağırlığını hem de karın yağını önemli ölçüde azalttığını göstermiştir (7).

27 insan, hayvan ve test tüpü çalışmasının bir başka incelemesi, zencefilin aynı anda yağ emilimini ve iştahını azaltarak metabolizmayı ve yağ yakımını artırarak kilo vermeye yardımcı olabileceği sonucuna varmıştır (8).

özet Halk hekimliğinde yaygın olarak kullanılan bir baharat olan zencefil kilo kaybına yardımcı olabilir. Çalışmalar, metabolizmayı ve yağ yakımını artırabildiğini, ayrıca yağ emilimini ve iştahı azaltabileceğini gösteriyor.

4. Kekik

Kekik, nane, fesleğen, kekik, biberiye ve adaçayı ile aynı bitki ailesine ait çok yıllık bir bitkidir.

Kilo kaybını artırmaya yardımcı olabilecek güçlü bir bileşik olan karvakrol içerir.

Farelerde, karvakrol içeren veya karvakrol alanların, kontrol grubuna göre daha az vücut ağırlığı ve vücut yağı kazandığını bulan yüksek yağlı bir diyet üzerine yapılan bir çalışma.

Karvakrol takviyelerinin ayrıca vücuttaki yağ sentezini kontrol eden bazı genleri ve proteinleri doğrudan etkilediği bulunmuştur (9).

Bununla birlikte, kekik ve karvakrolün kilo kaybı üzerindeki etkileri konusunda araştırmalar hala çok sınırlıdır. Özellikle insan temelli çalışmalar bulunmamaktadır.

özet Kekik, karvakrol içeren bir bitkidir. Bir hayvan çalışması, karvakrolün vücuttaki yağ sentezini değiştirerek kilo ve yağ alımını azaltmaya yardımcı olabileceğini gösterdi. Kekik ve kilo kaybı üzerine insan merkezli araştırmalar eksiktir.

5. Ginseng

Ginseng, geleneksel Çin tıbbında genellikle bir elyaf olarak kabul edilen sağlığı teşvik eden özelliklere sahip bir bitkidir.

Hepsi aynı ginseng bitkileri cinsine ait Kore, Çin ve Amerikan dahil olmak üzere birkaç farklı tipte kategorize edilebilir.

Birçok çalışma, bu güçlü bitkinin kilo kaybına yardımcı olabileceğini öne sürdü.

Küçük bir çalışma, Kore ginsenginin sekiz hafta boyunca günde iki kez alınmasının, vücut ağırlığında ölçülebilir bir azalmaya ve bağırsak mikrobiyota bileşimindeki değişikliklere neden olduğunu bulmuştur (10).

Benzer şekilde, bir hayvan çalışması, ginsengin yağ oluşumunu değiştirerek ve bağırsak yağ emilimini geciktirerek obezite ile mücadele ettiğini göstermiştir (11).

Bununla birlikte, ginseng'in insanlarda kilo kaybı üzerindeki etkisini incelemek için daha yüksek kaliteli, büyük ölçekli çalışmalara ihtiyaç vardır.

özet Geleneksel Çin tıbbında sıklıkla kullanılan Ginseng, kilo kaybını uyarabilir, yağ emilimini geciktirebilir ve yağ oluşumunu değiştirebilir.

6. Caralluma Fimbriata

Caralluma Fimbriata çoğu diyet hapına dahil olan bir bitkidir.

İştahı doğrudan etkileyen bir nörotransmitter olan serotonin düzeylerini artırarak çalıştığı düşünülmektedir (12, 13).

33 kişide 12 haftalık bir çalışma, Caralluma Fimbriata plasebo kullananlara göre göbek yağında ve vücut ağırlığında önemli ölçüde daha az azalma görülmüştür (14).

Başka bir küçük çalışma, 1 gram Caralluma Fimbriata iki ay boyunca günlük olarak, kontrol grubuna kıyasla kilo ve açlık düzeylerinde düşüşlere neden olmuştur (15).

özet Caralluma Fimbriata diyet haplarında yaygın olarak kullanılan ve kilo kaybını teşvik etmek için iştahı azaltmaya yardımcı olabilecek bir bitkidir.

7. Zerdeçal

Zerdeçal, tadı, canlı rengi ve güçlü tıbbi özellikleri nedeniyle saygı duyulan bir baharattır.

Sağlık yararlarının çoğu, inflamasyondan kilo kaybına kadar her şey üzerindeki etkileri için kapsamlı bir şekilde incelenen bir kimyasal olan curcumin varlığına atfedilir.

44 aşırı kilolu kişide yapılan bir çalışma, bir ay boyunca günde iki kez kurkumin almanın yağ kaybını arttırmak, karın yağını azaltmak ve kilo kaybını% 5'e kadar arttırmak için etkili olduğunu göstermiştir (16).

Benzer şekilde, bir hayvan çalışması, farelere 12 hafta süreyle kurkumin ile takviye edilmesinin, yağ sentezini bloke ederek vücut ağırlığını ve vücut yağını azalttığını bulmuştur (17).

Bununla birlikte, bu çalışmaların tipik bir zerdeçal dozunda mevcut olan miktardan çok daha fazla miktarda konsantre curcumin kullandığını unutmayın.

Zerdeçalın kilo kaybını nasıl etkileyebileceğini incelemek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

özet Zerdeçal, insan ve hayvan çalışmalarında kilo kaybına ve yağ kaybına yardımcı olduğu gösterilen kurkumin içeren bir baharattır.

8. Karabiber

Karabiber, kurutulmuş meyvelerden elde edilen yaygın bir ev baharattır. Piper nigrum, Hindistan'a özgü çiçekli bir asma.

Hem keskin lezzetini hem de potansiyel kilo düşürücü etkilerini sağlayan piperin adı verilen güçlü bir bileşik içerir.

Bir çalışma, piperin takviyesinin, yüksek yağlı bir diyete sahip sıçanlarda vücut ağırlığının azaltılmasına yardımcı olduğunu ve gıda alımında herhangi bir değişiklik bulunmadığını buldu (18).

Bir test tüpü çalışması ayrıca piperinin yağ hücresi oluşumunu etkili bir şekilde inhibe ettiğini göstermiştir (19).

Ne yazık ki, mevcut araştırmalar hala tüp ve hayvan çalışmaları ile sınırlıdır.

Piperin ve karabiberin insanlarda kilo kaybını nasıl etkileyebileceğini belirlemek için daha fazla çalışmaya ihtiyaç vardır.

özet Karabiber, test tüpü ve hayvan çalışmalarında vücut ağırlığını azaltmaya ve yağ hücresi oluşumunu engellemeye yardımcı olduğu gösterilen piperin içerir. İnsan araştırması yok.

9. Gymnema Sylvestre

Gymnema sylvestre Kan şekeri seviyelerini düşürmeye yardımcı olmak için genellikle doğal bir ilaç olarak kullanılan bir bitkidir.

Bununla birlikte, bazı araştırmalar kilo vermek isteyenler için de yararlı olabileceğini göstermektedir.

Şeker isteklerini önlemek için gıdaların algılanan tatlılığını azaltmaya yardımcı olabilecek gymnemik asit adı verilen bir bileşik içerir (20).

Aslında, bir çalışma, Gymnema sylvestre kontrol grubuna kıyasla hem iştahı hem de gıda alımını azalttı (21).

Üç haftalık bir hayvan çalışması da, bu otu yemenin, yüksek yağlı bir diyete sahip sıçanlarda vücut ağırlığının korunmasına yardımcı olduğunu buldu (22).

özet Gymnema sylvestre Kan şekerini düşürmek için sıklıkla kullanılan bir bitkidir. İnsan ve hayvan çalışmaları, iştahı ve gıda alımını azaltarak kilo kaybına da yardımcı olabileceğini göstermektedir.

10. Tarçın

Tarçın, ağaçların iç kabuğundan yapılan aromatik bir baharattır. tarçın cins.

Antioksidan bakımından zengindir ve çeşitli sağlık yararları sunar. Bazı çalışmalar, tarçının kilo kaybını artırabileceğini bile buldu.

Özellikle iştahı ve açlığı azaltmaya yardımcı olabilecek kan şekerini stabilize etmede etkilidir (23).

Çalışmalar, tarçında bulunan belirli bir bileşiğin, insülinin etkilerini taklit edebileceğini ve şekerin kan dolaşımından hücrelerinize yakıt olarak kullanılmak üzere taşınmasına yardımcı olabileceğini gösteriyor (24, 25).

Tarçın ayrıca karbonhidratların parçalanmasını yavaşlatmak için bazı sindirim enzimlerinin seviyelerini düşürebilir (26).

Bu etkiler potansiyel olarak iştahı azaltabilir ve kilo kaybına neden olabilirken, tarçının doğrudan kilo üzerindeki etkilerini incelemek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

özet Tarçın, kan şekerini azaltabilen, iştah ve açlığın azalmasına neden olabilecek bir baharattır.

11. Yeşil Kahve Çekirdeği Ekstresi

Yeşil kahve çekirdeği ekstresi, birçok kilo kaybı takviyesinde yaygın olarak bulunur.

Kavrulmuş olmayan ve potansiyel kilo düşürücü etkilerini açıkladığı düşünülen klorojenik asit bakımından yüksek olan kahve çekirdeklerinden yapılır.

Bir çalışma, yeşil kahve tüketmenin 20 katılımcıda kalori alımında değişiklik olmasa bile vücut kitle indeksini (BMI) ve karın yağını azalttığını buldu (27).

Üç çalışmanın bir başka incelemesi, yeşil kahve çekirdeği ekstresinin vücut ağırlığını ortalama 2,5 kg (2,5 kg) azaltabileceği sonucuna vardı. Ancak araştırmacılar, mevcut çalışmaların kalitesi ve büyüklüğünün bir ölçüde sınırlı olduğunu belirtmişlerdir (28).

Bu nedenle, yeşil kahve çekirdeğinin kilo kaybı üzerindeki etkinliğini değerlendirmek için daha yüksek kaliteli çalışmalara ihtiyaç vardır.

özet Yeşil kahve çekirdeği özü kavrulmamış kahve çekirdeklerinden yapılır. Bazı araştırmalar, vücut ağırlığını ve karın yağını azaltmaya yardımcı olabileceğini düşündürmektedir.

12. Kimyon

Kimyon, kuru ve öğütülmüş tohumlardan yapılan bir baharattır. Kimyon cyminum, maydanoz ailesinin çiçekli bir bitkisidir.

Farklı fındık aromasıyla bilinir, aynı zamanda kilo kaybını ve yağ yakımını hızlandırma potansiyeli de dahil olmak üzere sağlık yararları ile doludur.

Üç aylık küçük bir çalışmada, günde iki kez 3 gram kimyon ile yoğurt tüketen kadınların, bir kontrol grubuna göre daha fazla kilo ve vücut yağı kaybettikleri bulundu (29).

Benzer şekilde, sekiz haftalık bir çalışma, günde üç kez kimyon takviyesi alan yetişkinlerin, plasebo alanlardan 2.2 kilo (1 kg) daha fazla kaybettiğini bildirmiştir (30).

özet Kimyon, vücut ağırlığını ve vücut yağını etkili bir şekilde azalttığı gösterilen yaygın bir baharattır.

13. Kakule

Kakule, zencefil ailesindeki bir bitkinin tohumlarından yapılan oldukça değerli bir baharattır.

Dünya çapında hem pişirme hem de fırınlamada kullanılır, ancak kilo kaybını da destekleyebilir.

Bir hayvan çalışması, kakule tozunun, yüksek yağlı, yüksek karbonhidratlı bir diyette sıçanlarda karın yağının azaltılmasına yardımcı olduğunu buldu (31).

Benzer şekilde, bir başka hayvan çalışması, özellikle siyah kakule, yüksek yağlı bir diyet uygulanan sıçanlarda hem karın yağını hem de toplam vücut yağını azaltmada etkili olduğunu göstermiştir (32).

Ne yazık ki, kakule kilo kaybı potansiyeli üzerine yapılan çoğu araştırma hayvan çalışmaları ile sınırlıdır.

Kakule'nin insanlardaki kilo kaybı üzerindeki etkisi henüz araştırılmamıştır.

özet Kakule, bazı hayvan çalışmalarında karın ve vücut yağını azalttığı gösterilen oldukça değerli bir baharattır. İnsan merkezli araştırmalar eksiktir.

Şifalı Otlar Nasıl Kullanılır

Gıdalar için bir baharat olarak kullanıldığında, yukarıda bahsedilen otlar ve baharatlar, minimum yan etki riski ile bir sağlık yararları patlaması sağlayabilir.

Sadece denize girme. Günde birden fazla yemek kaşığı (14 gram) yapmayın ve kilo kaybını daha da artırmak için bunları besin açısından zengin bütün gıdalarla eşleştirdiğinizden emin olun.

Ek formda otlar alırsanız, olumsuz etkileri önlemek için paket üzerinde önerilen doza sadık kalmak önemlidir.

Ek olarak, altta yatan herhangi bir sağlık durumunuz varsa veya ilaç kullanıyorsanız, herhangi bir takviye başlamadan önce doktorunuzla konuşmanız en iyisidir.

Herhangi bir olumsuz yan etki veya gıda alerjisi belirtisi yaşarsanız, derhal kullanmayı bırakın ve güvenilir bir sağlık uzmanıyla görüşün.

özet Baharat olarak kullanıldığında, çoğu bitki ve baharat en az yan etki riski taşır. Ek formda, istenmeyen reaksiyonlardan kaçınmak için önerilen doza bağlı kalmak en iyisidir.

Alt çizgi

En sevdiğiniz yiyeceklere bir tat katmanın yanı sıra, birçok bitkinin ve baharatın metabolizmayı arttırdığı, yağ yakımını arttırdığı ve dolgunluk duygularını desteklediği gösterilmiştir.

Baharat kabini çeşitlendirmek, en az çaba ile kilo kaybını arttırmanın basit ve kolay bir yoludur.

Kilo kaybı ile paranın karşılığını en iyi şekilde almak için bu bitkileri çok yönlü, dengeli bir diyet ve sağlıklı bir yaşam tarzı ile birleştirdiğinizden emin olun.