B Vitamini Kompleksi Neden Önemlidir ve Nereden Alabilirim?

İçerik

• Faydaları nelerdir?
• Kadınlarda
• Erkeklerde
• Ne kadar B vitamini kompleksine ihtiyacınız var?
• Eksik olup olmadığını nasıl anlarsın?
• Yetersiz olmak, belirli koşullar riskinizi artırabilir mi?
• Hangi yiyeceklerde bulunur?
• Takviyeler gerekli mi?
• Çok fazla B vitamini kompleksi alırsanız ne olur?
• Takviyeler hakkında doktorunuzla konuşun

Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünleri dahil ediyoruz. Bu sayfadaki bağlantılardan satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.

B vitamini kompleksi nedir?

B vitamini kompleksi sekiz B vitamininden oluşur:

• B-1 (tiamin)
• B-2 (riboflavin)
• B-3 (niasin)
• B-5 (pantotenik asit)
• B-6 (piridoksin)
• B-7 (biyotin)
• B-9 (folik asit)
• B-12 (kobalamin)

Bu temel vitaminlerin her biri, genel vücut fonksiyonunuza katkıda bulunur. Bu besinlerin size nasıl fayda sağladığı, ne kadar ihtiyacınız olduğu, takviye alıp almayacağınız ve daha fazlası hakkında daha fazla bilgi edinmek için okumaya devam edin.

Faydaları nelerdir?

B vitaminleri, sağlığı ve refahı korumada hayati bir rol oynar. Sağlıklı bir vücudun yapı taşları olan B vitaminleri, enerji seviyeleriniz, beyin fonksiyonları ve hücre metabolizması üzerinde doğrudan etkiye sahiptir.

B vitamini kompleksi enfeksiyonları önlemeye yardımcı olur ve şunları desteklemeye veya teşvik etmeye yardımcı olur:

• hücre sağlığı
• kırmızı kan hücrelerinin büyümesi
• enerji seviyeleri
• Iyi görüş
• sağlıklı beyin fonksiyonu
• iyi sindirim
• sağlıklı iştah
• uygun sinir işlevi
• hormonlar ve kolesterol üretimi
• kardiyovasküler sağlık
• kas tonusu

Kadınlarda

B vitaminleri özellikle hamile ve emziren kadınlar için önemlidir. Bu vitaminler fetal beyin gelişimine yardımcı olur ve doğum kusurları riskini azaltır.

Ve hamile anneler için B vitaminleri enerji seviyelerini artırabilir, mide bulantısını hafifletebilir ve preeklampsi gelişme riskini azaltabilir.

Erkeklerde

B vitaminlerinin erkeklerde testosteron düzeylerini artırdığı ve yaşla birlikte doğal olarak azaldığı düşünülmektedir. Ayrıca erkeklerin kas yapmasına ve gücü artırmasına yardımcı olabilirler. Ancak, bu iddiaları doğrulayan insan çalışmaları eksiktir.

Ne kadar B vitamini kompleksine ihtiyacınız var?

Her bir B vitamininin önerilen günlük miktarı değişir.

Kadınlar için önerilen günlük alım miktarı:

• B-1: 1.1 miligram (mg)
• B-2: 1.1 mg
• B-3: 14 mg
• B-5: 5 mg (RDA belirlenmemiş)
• B-6: 1.3 mg
• biotin: 30 mikrogram (mcg) (RDA belirlenmemiş)
• folik asit: 400 mcg
• B-12: 2,4 mcg

Erkekler için önerilen günlük alım miktarı:

• B-1: 1.2 mg
• B-2: 1.3 mg
• B-3: 16 mg
• B-5: 5 mg (RDA belirlenmemiş)
• B-6: 1.3 mg
• biotin: 30 mcg (RDA kurulmamış)
• folik asit: 400 mcg
• B-12: 2,4 mcg

ve hamile kadınlar daha yüksek miktarda B vitaminine ihtiyaç duyar. Doktorunuz, kişisel ihtiyaçlarınıza göre uyarlanmış dozaj bilgileri sağlayabilir.

Altta yatan bazı sağlık koşulları, vücudunuzun B vitaminini düzgün bir şekilde emmesini engelleyebilir.Ayrıca doktorunuzla B vitamini alımınız hakkında konuşmalısınız.

• Çölyak hastalığı
• HIV
• Crohn hastalığı
• alkol bağımlılığı
• böbrek rahatsızlıkları
• romatizmal eklem iltihabı
• ülseratif kolit
• enflamatuar barsak hastalığı

Eksik olup olmadığını nasıl anlarsın?

Çoğu insan dengeli beslenerek yeterince B vitamini alır. Ancak yine de eksik olmak mümkündür.

Aşağıdaki belirtiler yeterince B vitamini almadığınızın bir işareti olabilir:

• Deri döküntüleri
• ağız çevresinde çatlaklar
• dudaklarda pullu cilt
• şişmiş dil
• yorgunluk
• zayıflık
• anemi
• bilinç bulanıklığı, konfüzyon
• sinirlilik veya depresyon
• mide bulantısı
• karın krampları
• ishal
• kabızlık
• ayaklarda ve ellerde uyuşma veya karıncalanma

Bu semptomlardan herhangi birini yaşıyorsanız ve nedenini bilmiyorsanız, doktorunuzla görüşmek için randevu alın.

B vitamini eksikliği yaşıyor olmanız mümkün olsa da, bu belirtiler diğer birçok temel koşulla da örtüşmektedir. Doktorunuz bir teşhis koyabilir ve sonraki adımlar konusunda size tavsiyede bulunabilir.

Yetersiz olmak, belirli koşullar riskinizi artırabilir mi?

B vitamini eksikliğiniz varsa, eksik olduğunuz B vitaminine bağlı olarak bir dizi semptom yaşayabilirsiniz.

Tedavi edilmezse, eksiklik gelişme riskinizi artırabilir:

• anemi
• sindirim sorunları
• cilt durumu
• enfeksiyonlar
• periferik nöropati

Özellikle B-12 vitamini eksikliği, nöropsikiyatrik bozukluk riskinizi artırabilir. Araştırmacılar ayrıca hiperhomosisteinemi ve aterosklerozdaki rolünü de araştırıyorlar.

Hamilelik sırasında folik asit eksikliği olan kadınlardan doğan bebeklerin doğum kusurları olma olasılığı daha yüksektir.

Hangi yiyeceklerde bulunur?

Pek çok yiyecek, diyetinizden yeterince almanızı kolaylaştıran B vitamini içerir. B vitaminlerinizi çok çeşitli besin kaynaklarından almanız en iyisidir. Bu, her türden yeterince yararlanmanızı sağlamaya yardımcı olur.

B vitaminini şuralarda bulabilirsiniz:

• Süt
• peynir
• yumurtalar
• karaciğer ve böbrek
• tavuk ve kırmızı et gibi et
• ton balığı, uskumru ve somon gibi balıklar
• istiridye ve istiridye gibi kabuklu deniz ürünleri
• ıspanak ve lahana gibi koyu yeşil sebzeler
• pancar, avokado ve patates gibi sebzeler
• kepekli tahıllar ve tahıllar
• barbunya fasulyesi, siyah fasulye ve nohut gibi fasulye
• fındık ve tohumlar
• narenciye, muz ve karpuz gibi meyveler
• soya sütü ve tempeh gibi soya ürünleri
• şeker pekmezi
• buğday tohumu
• maya ve besin mayası

Doktorunuz belirli bir B vitamini alımınızı artırmanızı tavsiye ettiyse, şu küratörlü yiyecek listelerine göz atın:

• B-6 vitamini yönünden zengin besinler
• biotin açısından zengin besinler
• B-12 vitamini yönünden zengin besinler
• B-12 vitamini yönünden zengin vejetaryen dostu yiyecekler

Takviyeler gerekli mi?

Çoğu insan diyetleri yoluyla yeterince B vitamini alır. Diyetiniz ayrıca vücudunuzun bu vitaminleri almasının en iyi yoludur.

Doktorunuz belirli bir B vitamini eksikliğinizi onaylamadıkça bir takviye almamalısınız. Rutininize belirli bir B takviyesi mi yoksa bir B vitamini kompleksi takviyesi mi eklemeniz gerektiğini size söyleyeceklerdir.

Aşağıdaki durumlarda ek tedaviye ihtiyaç duyma olasılığınız daha yüksek olabilir:

• 50 yaş ve üstü
• hamile
• belirli kronik sağlık koşullarına sahip olmak
• vejeteryan diyeti ye
• vegan diyeti ye

İlaveler yerel eczanenizde veya sağlıklı gıda mağazasında tezgahta mevcuttur.

Besin takviyeleri ABD Gıda ve İlaç Dairesi tarafından düzenlenmediğinden, yalnızca güvenilir, saygın bir markadan satın almalısınız. Bu, şüpheli katkı maddeleri olmadan yüksek kaliteli bir ürün aldığınızdan emin olmanıza yardımcı olur. Doktorunuz, göz önünde bulundurulması gereken belirli bir markayı önerebilir.

Her zaman tüm etiketleri dikkatlice okumalı ve üretici tarafından verilen talimatları uygulamalısınız. Dozaj hakkında sorularınız varsa, doktorunuzla konuşun.

Çok fazla B vitamini kompleksi alırsanız ne olur?

Diyetinizden çok fazla B vitamini kompleksi almanız pek olası değildir. Bunun nedeni, B kompleks vitaminlerinin suda çözünür olmasıdır. Bu, vücudunuzda depolanmadıkları, ancak günlük olarak idrarınızla atıldıkları anlamına gelir.

Ayrıca belirtildiği gibi herhangi bir takviye alıyorsanız, çok fazla B vitamini alma olasılığınız da düşüktür.

Bununla birlikte, aşırı doz mümkündür - özellikle de doktorunuzdan bir eksiklik teşhisi almadan bir takviye alıyorsanız.

B vitamini kompleksi aşırı dozunun belirtileri şunları içerir:

• aşırı susuzluk
• cilt durumu
• Bulanık görüş
• karın krampları
• mide bulantısı
• kusma
• artan idrara çıkma
• ishal
• cilt kızarma

B vitamini kompleksi aşırı doz belirtileri yaşadığınızı düşünüyorsanız, derhal tıbbi yardım isteyin.

Ayrıca, teşhis edilmiş bir eksiklik olmadan takviye alıyorsanız, doktorunuza danışmalısınız. Uzun vadede çok fazla B vitamini kompleksi almak sinir hasarına neden olabilir. Bu, vücut hareketlerinizin kontrolünü kaybetmenize neden olabilir.

Takviyeler hakkında doktorunuzla konuşun

Rutininize herhangi bir takviye eklemeden önce daima doktorunuzla konuşun.

İstediğiniz sağlık hedefini ve neden takviyenin gerekli olduğunu düşündüğünüzü tartışabilirsiniz. Doktorunuz, bunun en iyi tedavi seçeneği olup olmadığını belirlemenize yardımcı olabilir ve sonraki adımlar konusunda size tavsiyede bulunabilir.

Bazı takviyeler, altta yatan belirli koşullar ve ilaçlarla etkileşime girebilir, bu nedenle doktorunuzu bilgilendirmeniz önemlidir.

B vitamini eksikliğiniz olduğunu düşünüyorsanız da doktorunuza görünmelisiniz. Semptomlarınıza neyin sebep olduğunu belirlemeye yardımcı olabilir ve gerekirse B vitamini alımınızı artırmanın yollarını önerebilirler.