Osteoporozla Savaşmak ve Kemikleri Güçlendirmek için Fizyoterapi

İçerik

• Osteoporoz için fizyoterapi egzersizleri
• 1. Germe egzersizleri
• 2. Kas güçlendirme egzersizleri
• Osteoporoz için diğer egzersizler

Osteoporozda fizyoterapi, kemik deformiteleri ve kırıkları gibi komplikasyonları önlemek ve ayrıca kasları, kemikleri ve eklemleri güçlendirmek ve böylece hastanın yaşam kalitesini iyileştirmek için endikedir.

Kişinin dengesini iyileştirmenin yanı sıra kalp ve solunum yararları da vardır, bu da düşmeyi önlemeye yardımcı olur. Fizyoterapi seansları haftada 2 ila 4 kez klinikte veya evde yapılabilir.

Ayrıca osteoporozdan muzdarip kişilerin de kalsiyum yönünden zengin beslenmeleri ve doktorun yazdığı ilaçları doğru almaları gerekir. Kalsiyum yönünden zengin ve osteoporoz için uygun bir diyet yapmayı öğrenin.

Osteoporoz için fizyoterapi egzersizleri

Fizik tedavi egzersizlerinin amacı, kambur pozisyon gibi deformiteleri önlemek, kas tonusunu iyileştirmek ve iyi bir eklem aralığını korumak olabilir.

Egzersizler her zaman kişiselleştirilmeli ve bir fizyoterapist tarafından yönlendirilmeli, bunları hastanın sunduğu semptomlara göre uyarlamalıdır.

1. Germe egzersizleri

Esnemeye yardımcı olan harika bir egzersiz, resimde gösterildiği gibi sırt üstü yere yatmak ve ellerinizin desteğiyle göğsünüze yakın yerleştirmektir. Bir sonraki egzersizi yapmadan önce bu pozisyonda yaklaşık 1 dakika kalmalı ve yaklaşık 10 saniye dinlenmelisiniz.

Çok etkili bir diğer germe egzersizi de resimde gösterildiği gibi dizlerinizin üzerine çöküp üzerine uzanmak ve ağrı hissetmemek için kollarınızı olabildiğince uzağa uzatmaktır. Ayrıca bu pozisyonda yaklaşık 1 dakika kalabilirsiniz.

Son olarak boyun kasları gerilebilir ve bunun için kişinin sırtı düz bir şekilde yere oturması gerekir. Elleriniz yardımıyla ve resimde gördüğünüz gibi kişi boynunu öne, sağa ve sola doğru eğmeli, bu pozisyonların her birinde birkaç saniye beklemelidir.

2. Kas güçlendirme egzersizleri

Bacak kaslarınızı güçlendirmek için iyi bir egzersiz, sağ sırtınızla bir sandalyeye oturmak ve resimde gösterildiği gibi, 12 tekrar yaparak sağ bacağınızı kaldırmaktır. Daha sonra aynı egzersiz sol bacakla yapılmalıdır. Her bacakta 3 set yapılması tavsiye edilir.

Daha sonra kişi ayağa kalkabilir, elleriyle sandalyede kendini destekleyebilir ve dizini bükebilir, bacağını arkaya kaldırabilir, ayrıca her bir bacakla 3 set 12 tekrar yapabilir.

Kollar için her kolda 3 set 12 tekrar olmak üzere resimde görüldüğü gibi ağırlıklar yardımı ile egzersizler yapılabilir. Egzersizde kullanılan ağırlık her kişiye göre ayarlanmalıdır.

Osteoporoz için diğer egzersizler

Hidrokinezyoterapi egzersizleri de osteoporozlu hastaların kaslarını ve eklemlerini güçlendirmek için yararlıdır ve özellikle ağrı çeken ve gevşemekte ve sudan dışarı çıkmakta güçlük çekenler için uygundur. Havuzdaki ılık su kasların gevşemesine yardımcı olur, kas kasılmasını ve eklem hareketini kolaylaştırır.

Osteoporoz tedavisinde yürüme, dans, su aerobiği, pilates veya yoga gibi diğer egzersizler de tavsiye edilir çünkü kemik kütlesi kaybını geciktirmeye, denge ve gücü artırmaya yardımcı olurlar. Ancak bu egzersizler sadece fizyoterapistin gözetimi altında yapılmalıdır. Osteoporoz için diğer egzersizlere bakın.