Victoria Secret Modeli Romee Strijd Bacak ve Popo Egzersizini Paylaştı

İçerik

• Isınma
• eşek tekme
• Yangın Hidrantı
• Köşe vuruşu
• Direnç Bandı Yürüyüşü
• Direnç Bandı Squat
• Kalça Köprüsü
• Kardiyo Patlaması
• Şunun için inceleyin:

Hata yapmayın: Hollandalı güzel Romee Strijd güçlü. Instagram'da daha önce gezindiyseniz, 22 yaşındaki çocuğun boks, savaş ipleri ve Bosu top dengeleme hayranı olduğunu hemen anlayacaksınız. Şansımıza, Victoria's Secret modeli en sevdiği bacak egzersizlerinden birini Instagram Hikayelerine yükledi, böylece onun güçlü kalçalarına ve yontulmuş bir popoya sahip olmanın sırrını çalabilirsiniz. Isınmayla başlayan Strijd, takipçilerine temel egzersiz ekipmanlarıyla yapabileceğiniz altı basit egzersizi anlattı. Aşağıdaki ekran görüntüsüne göz atın ve bir daha alt vücut güçlendirme havasında olduğunuzda Strijd'in liderliğini takip edin.

Isınma

Başlamak için, saatte 3,2 mil hızla yüzde 15 eğimle koşu bandında 15 dakikalık bir ısınmayı tamamlayın. Strijd, fazladan yanma hissetmek için kıçınızı sıkmanızı önerir. (Koşu bandından nefret ediyorsanız, işte koşu bandı can sıkıntısını yenmek için dört yağ yakıcı plan.)

eşek tekme

Dört ayak üzerinde başlayın ve yere paralel uyluk ile 90 derecelik bir açı oluşturmak için bükülmüş bir bacağınızı kaldırın. Bacağınızı bükerek, dizinizi tekrar kaldırmadan önce yere doğru indirin. Bunu daha da zorlaştırmak için Strijd'in yaptığı gibi ayak bileği ağırlıkları takabilirsiniz. 20 saniyelik bir bekletme ile biten 20 tekrar ve ardından en üstte 20 darbe deneyin. Diğer tarafta tekrarlayın. (Kıçınızı ateşe vermek mi istiyorsunuz? Vücudunuzun alt kısmını patlatan bu yedi dakikalık HIIT kalça egzersizini deneyin.)

Yangın Hidrantı

Dört ayak üzerinde başlayarak, bükülmüş bacağınızı doğrudan yana kaldırın ve dizinizi 90 derecelik bir açıyla tutarak 2 sayı tutun. Ardından, bacağınızı başlangıç ​​pozisyonuna indirin ve 20 kez tekrarlayın, ardından karşı tarafta tekrarlamadan önce 20 darbe ve 20 saniye tutun.

Köşe vuruşu

Ardından, bacağınızı düzleştirmeden ve çapraz olarak geriye doğru tekmelemeden önce sol dizinizi sol dirseğinize getirin. Daha önce olduğu gibi, taraf değiştirmeden önce 20 tekrar, 20 darbe ve 20 saniyelik bir bekletme tamamlayın.

Direnç Bandı Yürüyüşü

Dizlerinizin 2 inç üzerine yerleştirilmiş bir direnç bandı ile 20 adım ileri ve 20 yan adım geri atın. Bandı gergin tuttuğunuzdan emin olun, böylece hareket ederken bacaklarınız kalça genişliğinden biraz daha geniş olur. (İlgili: Poponuzu, Kalçalarınızı ve Uyluklarınızı Hedefleyen Ganimet Bantları Egzersizi)

Direnç Bandı Squat

Direnç bandını aynı konumda tutun (dizlerin 2 inç üzerinde) ve ayaklar kalça genişliğinden daha geniş, ayak parmakları hafifçe dışarı bakacak şekilde ayakta durun. Ganimetinizi bir sandalyede oturuyormuş gibi yere bırakın, ağırlığın topuklarınızda ve göğsünüzün kaldırıldığından emin olun. Egzersizi 15 kez tekrarlayın. (İlgili: Bu Popo Tonlayıcı Squat'ları Nasıl En Üst Düzeye Çıkarırsınız)

Kalça Köprüsü

Bandı olduğu yerde tutarak, ayaklarınız yere kıçınıza yakın olacak şekilde yere yatın. Kalçalarınızı kaldırmak ve sıkıştırmak için topuklarınızı itin ve aynı anda direnç bandını dışarı doğru iterek dış uyluklarda gerginlik yaratın. Tam hareket aralığını kullanarak 15 tekrarı tamamlayın, ardından 15 darbe için banda basarken kalçalarınızı kaldırın, ardından 15 saniyelik bir bekletme ile kapatın. (Bu egzersizlerden herhangi biri zorsa veya ağrıya neden oluyorsa, dizleri kötü olan kişiler için en iyi egzersizleri deneyin.)

Kardiyo Patlaması

Dinlenmeden 5 dakika ip atlayarak hızlı bir kalp atış hızı artırıcı ile antrenmanınızı sonlandırın. (Kourtney Kardashian, antrenmanlarının çoğundan önce tam olarak böyle ısınır.)

Strijd, IG Hikayesini esnemenin önemine bir selam vererek kapattı ve daha fazla anlaşamadık. Vücudunuz ve kaslarınız ısındığında, egzersiz sonrası esnekliğiniz üzerinde çalışmak için harika bir zamandır. (Bir antrenmandan sonra soğumanın faydalarından yararlanmanın sadece beş dakika sürdüğünü biliyor muydunuz? Tüm ihtiyacınız olan bu beş esneme hareketidir.)

Şunun için inceleyin: