Sonuçları ve stresten nasıl kurtulacağınızı görün

İçerik

• Stresin sonuçları
• İşle ilgili stres nasıl azaltılır
• Duygusal stres nasıl azaltılır

Aşırı stres, bağışıklık sisteminin düzgün çalışmasına katkıda bulunan hormon olan kortizolün artmasına bağlı olarak kilo alımına, mide ülserlerine, kalp değişikliklerine ve yüksek tansiyona neden olabilir. Bu hormonun işlevleri hakkında daha fazla bilgi için: Kortizol.

Genellikle stres, aşırı çalışma, dengesiz programlar, hastalık durumları veya kişisel görevlerin aşırı yüklenmesinden kaynaklanır ve stresten kurtulmanın en iyi yollarından biri, günde 30 dakikayı müzik dinlemek, sakinlik içmek gibi rahatlatıcı aktivitelere ayırmaktır. kum üzerinde banyo veya yürüyüş istirahati, çünkü kortizol seviyelerini düşürmeye yardımcı olur, kalp atışını rahatlatır ve yavaşlatır.

Bununla birlikte, bazı durumlarda, kaygıyı azaltmaya yardımcı olan ilaçlar almak için doktora gitmek, gevşeme tekniklerini öğrenmek için psikoterapi seansları yapmak ve zamanı yönetmenin etkili yollarını öğrenmek gerekebilir.

Stresin sonuçları

Stres çoğu organ ve sistemde sorunlara veya hastalıklara neden olabilir ve şunlara neden olabilir:

• Saç dökülmesi ve daha ince teller;
• Zayıf tırnaklar ve kırılgan;
• Iştah artışı sürekli sıcak basması hissi ve iştahsızlık nedeniyle kilo alımı veya kilo kaybı;
• Uykuya dalmada güçlüksık sık yorgunluğa neden olan;

• Sık görülen hastalıklaridrar enfeksiyonları, gastroenterit veya grip gibi.

Stres ayrıca, artan diyabet başlangıcı, yüksek trigliserit seviyeleri ve kötü kolesterol veya irritabl bağırsak sendromu gibi metabolik sendrom gibi daha ciddi sorunların gelişmesine de yol açabilir.

Ek olarak, zamanla sık sık stres vücuttaki hemen hemen her organı veya sistemi tehlikeye atabilir ve daha ciddi vakalarda kısırlığa ve hatta intihara yol açabilir. Ayrıca sinir krizinin belirtilerini tanımayı öğrenin.

İşle ilgili stres nasıl azaltılır

İş stresi düzeylerini azaltmak için şunları yapmalısınız:

• Her yıl tatile çık: tatiller, günlük yaşamın yükümlülüklerini unutmaya yardımcı olur;
• Çalışma saatlerinde küçük, düzenli molalar verin: 5 dakika bile olsa duraklama, üretiminizi ve karlılığınızı artırarak düşüncelerinizi rahatlatmanıza ve düzenlemenize yardımcı olur;
• Uzatmak: iş yerinde vücudun da gevşemesi ve gerginliği azaltması gerekir. İşte yapmanız gerekenler: İş yerinde yapılacak germe egzersizleri.
• Patronla konuşun: özellikle bir zorluk veya problem olduğunda;
• Görevleri bölme: görevlerin bölünmesi, her bir işçinin üzerindeki yükü azaltmaya yardımcı olur;

Buna ek olarak, her zaman kendinizi diğer kişinin yerine koymak, iş çatışmalarını azaltmanın yollarından biridir, bu nedenle, tüm durumları iyi değerlendirebilmek ve ne olabileceğini tahmin edebilmek için hoşgörülü ve temkinli olmak önemlidir. ve olumsuz.

Duygusal stres nasıl azaltılır

Normalde stres, mesleki görevler ve aile yükümlülükleri arasındaki zamanı yönetmenin zorluğundan kaynaklanır ve bu nedenle, aşırı stresten kurtulmanın en önemli yolu şunları içerir:

• Haftanın rutinlerini, haftadan haftayı planlayarak düzenlemek için bir takvim kullanın.
• Görevleri bir ailenin farklı unsurları arasında dağıtın: örneğin yatağı yapmak veya odayı toplamak gibi küçük görevler vererek çocuklar dahil edilmelidir;
• Mevcut ihtiyaçlara odaklanın ve geçmişi unutun;
• Para biriktir, aşırı stresin nedenlerinden biri olan borçtan kaçınmak için yalnızca temel mallar için harcama yapmak;
• Rahatsızlığa neden olan durumlardan kaçının örneğin, televizyondaki haberler gerginlik yaratıyorsa veya yoğun trafik endişe yaratıyorsa, çözüm aramak önemlidir;
• Rahatlatıcı boş zaman aktiviteleri yapın: Günde en az 30 dakikayı müzik dinlemek, banyo yapmak, kumda veya kir üzerinde yürümek veya dışarıda yürümek gibi sakinleştirici faaliyetlere ayırmak stresi azaltmaya yardımcı olabilir.

Ayrıca her gün papatya veya sarı kantaron gibi sakinleştirici bir çay içmeli ve kafeinli içecek ve yiyeceklerden uzak durmalısınız çünkü bu, merkezi sinir sisteminin heyecanına ve stresin artmasına neden olur.

Kaygıyı nasıl kontrol edeceğinizi öğrenmek için şunu okuyun:

• Olumsuz duyguları kontrol etmek için 4 adım
• Taşikardi nasıl kontrol edilir