15 Sağlıklı Vegan Protein Barı

İçerik

• 1. Vega 20g Protein Barı
• 2. Evo Kenevir Ananas Badem Meyve ve Fındık Bar
• 3. Kolay ev yapımı vegan protein barları
• 4. Yükselme Çubuğu
• 5. GoMacro MacroBar
• 6. No-bake çikolata protein çubuğu
• 7. 22 Gün Beslenme Organik Protein Bar
• 8. İnek Protein Bar Yok
• 9. ALOHA Organik Protein Barı
• 10. Kurabiye hamuru protein çubukları
• 11. Ham Rev Glo Protein Barı
• 12. Pegan İnce Protein Barı
• 13. Amrita Protein Barları
• 14. Sağlıklı Matcha Protein Barları
• 15. LOLA Probiyotik Çubuğu
• Alt çizgi

Okurlarımız için yararlı olduğunu düşündüğümüz ürünleri ekliyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar aracılığıyla satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.

Zamana baskı yaptığınızda, protein çubukları yemekler arasında gitmenizi sağlamak için hızlı ve kullanışlı bir atıştırmalık seçeneği olabilir.

Bununla birlikte, vegan protein çubuklarının bulunması zor olabilir, çünkü piyasadaki çoğu ürün peynir altı suyu proteini, bal ve süt gibi bileşenleri içerir.

Çoğu protein barına, hepsi barların potansiyel sağlık yararlarının çoğunu reddedebilecek katkı maddeleri, koruyucular ve yapay bileşenler yüklenir.

Yine de, besin açısından zengin vegan protein çubuklarının yanı sıra evde kendi başınıza yapmak için kullanabileceğiniz birkaç tarif var.

İşte 15 sağlıklı vegan protein çubuğu.

1. Vega 20g Protein Barı

Çikolata fıstık ezmesi ve tuzlu karamel aromalarıyla sunulan bu protein çubukları, porsiyon başına 20 gram bitki bazlı protein içerir.

Her Vega 20g Protein Barında ayrıca kan şekeri kontrolünü ve sindirim sağlığını iyileştirmeye yardımcı olabilecek 290 kalori ve 4 gram lif bulunur (1).

Lif alımını arttırmak kan şekeri seviyelerini stabilize etmeye, kan basıncını düşürmeye ve kolesterol seviyelerini kontrol altında tutmaya bile yardımcı olabilir (1).

2. Evo Kenevir Ananas Badem Meyve ve Fındık Bar

Bu vegan barlar, büyük bir omega-3 yağ asitleri kaynağı olan kenevir proteini kullanılarak yapılır.

Enflamasyonu hafifletmeye ek olarak, omega-3 yağ asitleri beyin fonksiyonlarını, kalp sağlığını ve bağışıklığı geliştirmeye yardımcı olabilir (2).

Her Evo Kenevir barı, 8 gram protein, 4 gram lif ve fosfor, manganez, E vitamini ve magnezyum dahil olmak üzere birkaç önemli besin ile birlikte 205 kalori içerir.

3. Kolay ev yapımı vegan protein barları

Sadece dört basit içerikle, bu ev yapımı protein barları, acemi şefler ve yiyecekler için mükemmel bir seçenektir.

Ek olarak, önceden paketlenmiş protein çubuklarının aksine, sadece tüm gıda bileşenlerini içerirler ve katkı maddeleri, koruyucular ve yapay tatlandırıcılar içermezler.

Besin değeri kullandığınız belirli ürünlere göre değişebilse de, her porsiyon yaklaşık 215 kalori, 2.5 gram lif ve yaklaşık 11 gram protein içerir.

4. Yükselme Çubuğu

Yükselme Çubukları, bezelye proteini izolatı kullanılarak yapılır ve 3 gram lif ve porsiyon başına 15 gram protein içerir.

Ayrıca sadece dört temel bileşen içerirler, bu da onları şeker alkol veya koruyucu tüketimini sınırlamak isteyenler için mükemmel bir seçenek haline getirir.

Ayrıca kalp sağlığını desteklemeye, kan şekeri düzeylerini yönetmeye ve kemik kaybına ve böbrek taşlarına karşı korumaya yardımcı olabilecek önemli bir besin maddesi olan iyi bir potasyum kaynağıdır (3).

Çoğu Rise barının vegan olmasına rağmen, bazılarının bal badem aroması gibi olmadığını unutmayın. Emin olmak için, vegan olmayan ürünler için bileşen listesini kontrol edin.

5. GoMacro MacroBar

270 kalori, 2 gram lif ve 12 gram protein ile GoMacro MacroBar, filizlenmiş kahverengi pirinç proteini kullanılarak yapılan popüler bir üründür.

Kahverengi pirinç proteini, vücut tarafından sentezlenemeyen ve bunun yerine gıda kaynaklarından alınması gereken bir tür amino asit olan önemli bir amino asit kaynağıdır (4).

Ayrıca, egzersiz sonrası kas kazanımını arttırmaya ve kas hasarını azaltmaya yardımcı olabilecek dallı zincirli amino asitler yüksektir (5, 6).

6. No-bake çikolata protein çubuğu

Bu ev yapımı çikolata protein çubukları besleyicidir, hazırlanması kolaydır ve neredeyse tüm tatlı dişleri tatmin edecek kadar hoşgörülüdür.

Muzlar da dahil olmak üzere birkaç basit malzeme kullanılarak hazırlandı. Bu popüler meyve, lif, C vitamini ve potasyum içeriğini çarpıştırırken dokuyu geliştirmeye yardımcı olur (7).

Her porsiyon 200'den az kalori ve 20 gram karbonhidrat, artı 12.5 gram protein ve yaklaşık 2 gram lif içerir.

7. 22 Gün Beslenme Organik Protein Bar

Bu lezzetli protein barları, tıknaz fıstık ezmesi, geçiştirilmiş kek, fıstık ezmesi çikolatalı ve tuzlu karamel gibi çeşitli tatlarda mevcuttur.

Diğer protein çubukları ile karşılaştırıldığında, 22 Gün Beslenme çubukları, kalori bakımından nispeten düşüktür, ancak protein ve lif bakımından yüksektir, 160 kalori, 9 gram lif ve her porsiyona 15 gram protein paketlenmiştir.

Ayrıca, iyi bir demir kaynağıdır ve genellikle vegan diyetlerinde eksik bir besindir. Demir, sağlıklı kırmızı kan hücrelerinin üretiminde anahtar rol oynar (8, 9).

8. İnek Protein Bar Yok

Hem protein hem de lif bakımından yüksek olan bu güç dolu protein çubukları, çok yönlü bir kilo verme diyetine mükemmel bir katkı sağlar.

Aslında No Cow protein çubukları, 19 gram lif, 20 gram protein, 1 gram şeker ve porsiyon başına sadece 190 kalori içerir.

Proteinin, açlık duygularını uyarmaktan sorumlu olan bir hormon olan grelin seviyelerini azaltmaya yardımcı olduğu gösterilmiştir (10).

Bu arada, lif sindirim sisteminde çok yavaş hareket eder, bu da iştahı azaltmaya ve kilo kaybını arttırmak için dolgunluk duygularını teşvik etmeye yardımcı olur (11, 12).

9. ALOHA Organik Protein Barı

Bu protein çubukları vegan, glutensiz ve organiktir. Ayrıca, kabak çekirdeği ve kahverengi pirinç proteini karışımı kullanılarak yapılır.

Sunum başına 14 gram protein ve 13 gram lif sağlamanın yanı sıra, ALOHA Protein Barlar, kalp-sağlıklı tekli doymamış yağ asitlerinde nispeten yüksektir.

Tekli doymamış yağ asitleri, HDL (iyi) kolesterolü artırmaya ve tip 2 diyabetlilerde kan şekeri ve trigliserit düzeylerini azaltmaya yardımcı olabilir (13).

10. Kurabiye hamuru protein çubukları

Bu ev yapımı kurabiye hamuru protein çubukları, vanilya özü, protein tozu, akçaağaç şurubu ve kaju yağı ile birkaç basit bileşenin birleştirilmesiyle yapılır.

Ayrıca iyi bir beta glukan kaynağı olan yulaf unu içerirler.

Beta glukan, kalp hastalığı riskini azaltmaya yardımcı olabilecek kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olabilecek bir bileşiktir (14, 15).

Bu lezzetli protein çubuklarının tipik bir porsiyonu yaklaşık 230 kalori, 7.5 gram protein ve 3.5 gram lif sağlar.

11. Ham Rev Glo Protein Barı

11 gram protein ve 13 gram lif tedarik etmenin yanı sıra Raw Rev Glo çubukları, porsiyon başına sadece 3 gram içeren ilave şekerde düşüktür.

Aşırı şeker tüketimi sadece kilo alımına katkıda bulunmaz, aynı zamanda kalp sağlığına, kan şekeri seviyelerine ve karaciğer fonksiyonuna da zarar verebilir (16).

Bu lezzetli protein çubukları doğal olarak keşiş meyve özü ve bitter çikolata gibi bileşenlerle tatlandırılır ve chia tohumları, keten tohumu ve kenevir proteini gibi besleyici bileşenlerin bir karışımı kullanılarak yapılır.

12. Pegan İnce Protein Barı

Bu protein çubuğu, lifle reçel doludur ve sadece 1 gram net karbonhidrat içerir, bu da düşük karbonhidratlı veya ketojenik diyette olanlar için mükemmel bir seçimdir.

Pegan İnce protein çubukları ayrıca bağırsaklarınızdaki yararlı bakterileri beslemeye yardımcı olan bir tür lif olan prebiyotik lif bakımından zengindir (17).

Araştırmalar, bağırsak mikrobiyomu olarak da bilinen bu bakterilerin sağlığının, bağışıklık fonksiyonunu, sindirim sağlığını, kanser büyümesini ve iltihaplanmayı düzenlemeye yardımcı olabileceğini düşündürmektedir (18).

Her çubuk 170 kalori, 20 gram protein ve 27 gram lif içerir.

13. Amrita Protein Barları

Kimyasallar ve katkı maddeleri yerine tanıdık gıdalarla dolu bir içerik listesi ile Amrita Barlar, sağlık bilincine sahip tüketiciler için iyi bir seçenektir.

Şu anda hurma, kahverengi pirinç proteini, ayçiçeği çekirdeği, rendelenmiş hindistan cevizi ve chia tohumu gibi malzemelerle yapılan yedi farklı lezzet sunuyor.

Her porsiyon yaklaşık 15 gram protein, 4-6 gram lif ve yaklaşık 220 kalori sağlar.

14. Sağlıklı Matcha Protein Barları

Bu ev yapımı, canlı renkli protein çubukları eşit ve lezzetli besleyicidir.

Bir porsiyon 150 kalori, 14 gram protein ve 3 gram lif içerir, bu da onları harika, suçsuz bir atıştırmalık seçeneği haline getirir.

Ayrıca yağ yakmayı arttırdığı, beyin işlevini geliştirdiği ve kalp sağlığını desteklediği gösterilen yeşil çay yoğun bir şekli olan matcha'ya sahiptirler (19, 20, 21).

15. LOLA Probiyotik Çubuğu

Her bir LOLA Probiyotik Bar, 12 gram protein, 6 gram lif ve sadece 200 kalori sağlamanın yanı sıra, bir milyar koloni oluşturan birimde (CFU) probiyotik oluşturur.

Probiyotikler, gelişmiş düzenlilik ve sindirim sağlığı da dahil olmak üzere uzun bir sağlık faydaları listesi ile ilişkili bir tür yararlı bakteridir (22).

Dahası, probiyotikler iltihapla savaşma ve bağışıklığı artırma yetenekleri sayesinde hastalığın önlenmesine yardımcı olabilir (23).

Alt çizgi

Bol miktarda sağlıklı vegan protein çubuğu mevcuttur.

Bunları çeşitli yerel süpermarkette veya çevrimiçi olarak bulabilir veya mutfağınızın konforunda bir parti hazırlamayı deneyebilirsiniz.

Her porsiyonda doyurucu bir protein dozu sağlamanın yanı sıra, bu protein çubuklarının çoğu lif, sağlıklı yağlar ve bir dizi başka besleyici bileşen sunar.