Düzensiz Bir Göğsü Düzeltme

İçerik

• genel bakış
• Düzensiz göğüs kaslarının nedenleri
• Düzensiz bir göğse neden olabilecek tıbbi durumlar
• Pektus ekskavatum
• Pectus arcuatum
• Polonya sendromu
• Skolyoz
• Düzensiz göğüs kaslarını düzeltmenin 5 yolu
• Zayıf tarafını egzersiz
• Halter kullanma
• Yoga uygulamak
• Dengeli bir göğüs egzersiz rutini oluşturma
• Kişisel antrenör ile çalışma
• Paket servisi

genel bakış

Göğsünüz çarpık, düzensiz veya asimetrik mi? Düzensiz bir sandık sandığınızdan daha yaygındır. Bu, ele alınması basit olan nispeten karmaşık olmayan nedenlerin sonucu olabilir veya cerrahi veya tedavi gerektiren tıbbi bir durumun sonucu olabilir.

Düzensiz göğüs kaslarının nedenleri

Bazen, düzensiz göğüs kasları vücudunuzun bir tarafındaki egemenlik veya kayırmacılığın sonucudur. Sağ elini kullanıyorsanız ve görevlerinizin çoğunu sağ tarafınızla gerçekleştirirseniz, göğsünüzün sağ tarafında daha güçlü veya daha büyük kaslar geliştirme olasılığınız daha yüksektir.

Eğer göğsünüz egemenlik veya kayırmacılık nedeniyle düzensizse, iyi haber şu ki egzersizle iyileştirilebilir. Birçok durumda, göğüs dengesizliğini gidermek için pektoral kaslarınızı - pektoralis majör ve minör - çalışabilirsiniz.

Düzensiz bir göğüs ayrıca tıbbi müdahale veya cerrahi gerektiren bir durumun sonucu olabilir.

Düzensiz bir göğse neden olabilecek tıbbi durumlar

Düzensiz göğüs veya göğüs kafesine neden olabilecek birkaç durum vardır. Bunlar genellikle doğumda bulunur veya zamanla gelişir ve sıklıkla cerrahi prosedürlerle tedavi edilir.

Pektus ekskavatum

Pectus excavatum veya huni göğsü, göğüs kemiğinizin göğsünüze battığı bir durumdur. Sternumu etkileyen ve güvercin göğsü olarak da bilinen Pectus carinatum'un kaburga ve göğüs kemiği arasındaki kıkırdağın anormal büyümesinden kaynaklandığına inanılan en yaygın gelişimsel durumdur. Bu, göğsün dışa doğru eğilmesine neden olur. Bu durum genellikle doğumda görülür, ancak çocuk büyüdükçe daha belirgin bir görünüm kazanır. Yaklaşık 1000 doğumdan birinde görülür.

Pectus arcuatum

Pectus arcuatum veya dalga göğsü, içbükey bir alt sternuma sahip çıkıntılı bir üst sternumu içeren nadir bir durumdur.

Polonya sendromu

Vücudunuzun bir tarafında eksik kaslarla doğduysanız, Polonya sendromunuz olabilir. Polonya sendromu, etkilenen taraftaki az gelişmiş kollar, eller veya parmaklarla birlikte göğüs düzensizliğine neden olabilir.

Skolyoz

Skolyoz, omurganın anormal bir eğrisidir. Bu, vücudunuzun diğer bölümlerinin dönmesine ve telafisine neden olabilir ve göğsünüzü ve omuzlarınızı dengesiz hale getirebilir. Tedavi, vakanın ciddiyetine bağlıdır. Fizik tedavi ve sırt destekleri genellikle birinci basamak tedavi olarak önerilmektedir. Daha şiddetli vakalarda ameliyat gerekebilir.

Düzensiz göğüs kaslarını düzeltmenin 5 yolu

İnsanlar tamamen simetrik değil. Göğüs dengesizliğiniz yanlış egzersiz yöntemlerinden veya bir kolun diğerine tercih edilmesinden kaynaklanıyorsa, bunu düzeltmek veya iyileştirmek için yöntemler şunları içerebilir:

Zayıf tarafını egzersiz

Vücudunuzun bir tarafını sürekli olarak nesneleri kaldırmak veya günlük işler yapmak için kullanırsanız, bu durum göğsünüzün düzensizleşmesine neden olabilir.

Bu taraftaki gücü ve kas kompozisyonunu dengelemek için daha az gelişmiş tarafınızı bir şeyleri kaldırmak için kullanmaya çalışın. Daha fazla günlük aktivitelere kollarınızı ve omuzlarınızı daha az baskın olan tarafa dahil edin.

Halter kullanma

Dambıl ile egzersiz yapmak göğsünüzün zayıf tarafının rehabilitasyonuna yardımcı olabilir. Dambıllar <göğsünüzün aktive edilmesi gereken kısmını hedeflemenizi sağlar. Zayıf tarafınızdaki tekrarların miktarını artırmak, düzensiz göğsünüzü tedavi etmenize yardımcı olabilir. Yaygın dambıl göğüs egzersizleri şunları içerir:

• dambıl göğüs basın
• yalancı göğüs sineği
• ayakta göğüs sinek
• göğüs presi eğimi

Yoga uygulamak

Çalışmalar, günlük bir hatha yoga rutininin akciğerlerinizin nefes kapasitesini artırabildiğini, göğsünüzün esnekliğini geliştirebileceğini ve kas gücünü artırabildiğini göstermiştir. Düzenli bir yoga uygulaması, tüm kas grupları üzerinde tüm vücut ve odaklanmış egzersizlere izin verir. Ayrıca postürü iyileştirdiği gösterilmiştir.

Dengeli bir göğüs egzersiz rutini oluşturma

Spor salonuna gitme alışkanlığınız varsa, bir adım öndesiniz demektir. Göğüs egzersiz rutininizi karıştırmak sadece ilgilenmenize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda göğsünüzde ve göğüs kaslarınızda daha eşit kas tanımı oluşturur.

Bir spor salonu müdavimi değilseniz, evde minimum ekipmanla göğüs egzersizleri yaparak göğsünüzü bile düzleştirebilirsiniz:

• şınav
• şınavları reddet
• başı basın
• pullups

Kişisel antrenör ile çalışma

Spor salonunda ya da evde mücadele ediyorsanız, kişisel bir eğitmen almanız ya da deneyimli birinden yardım istemeniz gerekebilir. Zayıf egzersiz formu düzensiz göğsünüze katkıda bulunabilir ve bir antrenör veya fitness uzmanı tekniğinizi düzeltmenize yardımcı olabilir.

Paket servisi

Göğsünüzün bir tarafının diğerinden daha fazla kullanılması nedeniyle düzensiz bir göğüs olabilir. Düzeltilmiş bir egzersiz rutini ve sıkı çalışma ile göğsünüz genellikle iyileşir.

Sorununuz tıbbi bir soruysa - pectus excavatum veya skolyoz gibi - cerrahiyi içerebilecek tedavi hakkında doktorunuzla konuşmanız gerekir.

Göğüs düzensizliğiniz aşırı strese neden oluyorsa, bir sonraki randevunuzda doktorunuza bunu sormayı planlayın.