Nihai Triceps Antrenmanı: Üst Kollarınızı Sallayın

İçerik

• Nihai Triceps Egzersizi: Anatomi Dersi
• Nihai Triceps Egzersizi: Hedeflenen Birincil Kaslar
• Nihai Triceps Antrenmanı: Ayrıntılar
• Nihai Triceps Antrenmanı: Antrenör Stratejisi
• Şunun için inceleyin:

Sorunlu bir alana odaklandığınızda, cezbedici şey birkaç triceps egzersizi ile onu sert bir şekilde vurmaktır. Ancak birkaç akıllı hamle seçerseniz daha az çabayla sonuç alırsınız. Buradaki ilk toner, trisepsleri izole eder ve sıkı, sıkı, sıkı için ağır ağırlık kullanır. (Sadece tek bir hareket için vaktiniz varsa, bunu yapın.) İkincisi, trisepslere yardımcı olmak için göğsünüzü ve sırtınızı çağırır - ne kadar çok kas şekillendirirseniz, metabolizmanız o kadar hızlı olur ve bu da her yere eğilmenize yardımcı olur. Son hareket, pastanın üzerine krema gibi, heykeli tamamlamak için ekstra bir vuruş. Bu üç yönlü kombinasyonu deneyin ve yakında o sinir bozucu sallantıya veda edeceksiniz.

Nihai Triceps Egzersizi: Anatomi Dersi

Trisepslerinizin üç "başı" vardır: Uzun kafa kürek kemiğinizden başlar, lateral kafa üst kolunuzun üstünden başlar ve medial kafa üst kolunuzun alt kısmından başlar. Üçlü dirseğinize kadar uzanır.

Nihai Triceps Egzersizi: Hedeflenen Birincil Kaslar

Bu antrenman triseps uzun, lateral ve medial kafaları hedefler.

Nihai Triceps Antrenmanı: Ayrıntılar

Bir sehpaya, bir çift 8 ila 12 kiloluk dambıl, bir denge topu, 10-15 kiloluk bir ağırlığa ve kulplu bir kablo makinesine ihtiyacınız olacak (evde, direnç tüpleri kullanın; theshapestore.com). Birkaç dakikalık kardiyo ile ısının, ardından birkaç omuz dairesi ve ön kol çaprazları yapın. Haftada iki kez, setler arasında 45 ila 60 saniye dinlenerek, sırayla her hareketi 10 ila 12 tekrardan oluşan 2 veya 3 set yapın.

Nihai Triceps Antrenmanı: Antrenör Stratejisi

"Müşterilerin almasına izin vermiyorum fazla Bu antrenmanı yaratan Minnesota, Chanhassen'deki Life Time Fitness'ta fitness araştırma ve tasarım direktörü Jeff Rosga, spot antrenmana odaklandı. "

Şunun için inceleyin: