Metabolizmanızı hızlandırabilir misiniz?

Metabolizmanız, vücudunuzun yiyeceklerden enerji üretmek ve yakmak için kullandığı süreçtir. Nefes almak, düşünmek, sindirmek, kan dolaşımı sağlamak, soğukta ısınmak ve sıcakta serin kalmak için metabolizmanıza güvenirsiniz.

Metabolizmanızı yükseltmenin daha fazla kalori yakmanıza ve kilo kaybını artırmanıza yardımcı olduğu yaygın bir inançtır. Ne yazık ki, işe yarayan taktiklerden çok metabolizmayı hızlandırma konusunda daha fazla efsane var. Bazı efsaneler geri tepebilir. Gerçekte olduğunuzdan daha fazla kalori yaktığınızı düşünüyorsanız, yemeniz gerekenden daha fazlasını yiyebilirsiniz.

İşte 6 metabolizma efsanesi hakkındaki gerçekler.

Efsane 1: Egzersiz, durduktan çok sonra metabolizmanızı hızlandırır.

Egzersiz yaptığınızda, özellikle bisiklete binme veya yüzme gibi aktivitelerle kalp atış hızınızı artırdığınızda daha fazla kalori yaktığınız doğrudur.

Artan kalori yakma, antrenmanınız boyunca devam eder. Bundan sonra bir saat kadar fazladan kalori yakmaya devam edebilirsiniz, ancak egzersizin yan etkileri burada durur. Hareket etmeyi bıraktığınızda, metabolizmanız dinlenme hızına geri döner.

Bir antrenmandan sonra kalori yüklerseniz, vücudunuzun günün geri kalanında kalori yakmaya devam edeceğini düşünürseniz, kilo alma riskiyle karşı karşıya kalırsınız.

Ne yapalım: Sağlığınız için egzersiz yapın ve sağlıklı yiyeceklerle yakıt ikmali yapın. Egzersizin size yüksek kalorili yiyecek ve içeceklere aşırı düşkünlük için bir bahane vermesine izin vermeyin.

Efsane #2: Kas eklemek kilo vermenize yardımcı olur.

Kas yağdan daha fazla kalori yakar. Yani daha fazla kas inşa etmek metabolizmanızı hızlandırmaz mı? Evet, ancak yalnızca küçük bir miktarla. Çoğu düzenli egzersiz yapan kişi yalnızca birkaç kilo (kilogram) kas kazanır. Yaktığınız kalori miktarında büyük bir fark yaratmak için bu yeterli değildir. Ayrıca aktif olarak kullanılmadığında kaslar çok az kalori yakar. Çoğu zaman beyniniz, kalbiniz, böbrekleriniz, karaciğeriniz ve akciğerleriniz metabolizmanızın çoğunu oluşturur.

Ne yapalım: Daha güçlü kemikler ve kaslar için ağırlık kaldırın. Kalbinizin pompalanmasını sağlayacak aktiviteleri içeren çok yönlü bir egzersiz programının kuvvet antrenmanını yapın. Fazla kilolardan korunmak için sağlıklı bir diyet ve uygun porsiyonlar yemelisiniz.

Efsane # 3: Belirli yiyecekleri yemek metabolizmanızı hızlandırabilir.

Yeşil çay, kafein veya acı biber gibi yiyecekler yemek, fazla kilo (kilogram) vermenize yardımcı olmaz. Bazıları metabolizmanızda küçük bir artış sağlayabilir, ancak kilonuzda bir fark yaratmak için yeterli değildir.

Ne yapalım: İyi beslenmeleri ve lezzetleri için yiyecekleri seçin. Sizi doldurmadan sizi dolduran çeşitli sağlıklı yiyecekler yiyin.

Efsane #4: Gün içinde küçük öğünler yemek metabolizmanızı artırır.

Ne yazık ki, az ve sık yemek yemenin metabolizmayı hızlandırdığına dair çok az bilimsel kanıt var.

Öğünlerinizi gün içine yaymak sizi fazla acıkmaktan ve fazla yemekten alıkoyabilir. Eğer öyleyse, bu iyi bir fikir. Sporcular, daha sık ve daha küçük miktarlarda yediklerinde daha iyi performans gösterirler. Yemek yemeye başladığınızda durmakta zorlanan biriyseniz, günde 3 öğün yemek, çok sayıda küçük atıştırmalıktan daha uygun bir alıma bağlı kalmanızı kolaylaştırabilir.

Ne yapalım: Açlık ipuçlarına dikkat edin ve acıktığınızda yemek yiyin. Günlük diyetinizi takip edin ve yüksek şekerli, yüksek yağlı atıştırmalıkları sınırlayın.

Efsane #5: Tam bir gece uykusu almak metabolizmanız için iyidir.

İyi bir gece uykusu metabolizmanızı hızlandırmaz ama uykusuz kalmak kilo almanıza neden olabilir. Uykusuz insanlar, muhtemelen yorgun hissetmek için ihtiyaç duyduklarından daha fazla kalori alma eğilimindedir.

Ne yapalım: Hayatınızı, uyumak için yeterli zamanınız olacak şekilde planlayın. Uyumakta zorlanıyorsanız, yatmadan önce gevşemenin yollarını arayın ve yatak odanızı uyku için konforlu hale getirin. Daha iyi uyku için kişisel bakım ipuçları yardımcı olmazsa, sağlık uzmanınızla konuşun.

Efsane # 6: Yaşlandıkça kilo alırsınız çünkü metabolizmanız yavaşlar.

Metabolizmamızın çocukluğumuzdan daha yavaş olduğu doğru olsa da, daha az aktif olduğumuz için orta yaşta çok fazla kilo alımı olur. İşler ve aile, egzersizi arka plana itiyor. Fazla hareket etmediğimizde kas kaybederek yağ alırız.

Yaşlandıkça, yemeklerinizi yaşla birlikte düzenlemekte de sorun yaşayabilirsiniz. Büyük bir yemekten sonra, genç insanlar vücutları kalorileri tüketene kadar daha az yemeye eğilimlidir. Bu doğal iştah kontrolü, insanlar yaşlandıkça kayboluyor gibi görünüyor. Dikkat etmediğiniz sürece, büyük öğünler çabucak toplanabilir.

Ne yapalım: Yaşlandıkça, egzersizi her günün düzenli bir parçası yapmak önemlidir. Aktif kalarak ve daha küçük porsiyonlarda sağlıklı yiyeceklere bağlı kalarak, yaşlandıkça kilo alımını önleyebilirsiniz.

Kilo kaybı metabolizmayı hızlandırır; Obezite - metabolizmayı hızlandırın; Fazla kilolu - metabolizmayı hızlandırın

Cowley MA, Brown WA, Considine RV. Obezite: sorun ve yönetimi. İçinde: Jameson JL, De Groot LJ, de Kretser DM, ve diğerleri, ed. Endokrinoloji: Yetişkin ve Pediatrik. 7. baskı. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: bölüm 26.

Hodgson AB, Randell RK, Jeukendrup AE. Yeşil çay ekstraktının istirahatte ve egzersiz sırasında yağ oksidasyonu üzerindeki etkisi: etkinlik kanıtı ve önerilen mekanizmalar. Adv Nutr. 2013;4(2):129-140. PMID: 23493529 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23493529/.

Maratos-Flier E. Obezite. İçinde: Melmed S, Auchus RJ, Goldfine AB, Koenig RJ, Rosen CJ, ed. Williams Endokrinoloji Ders Kitabı. 14. baskı. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020:bölüm 40.

Whiting S, Derbyshire EJ, Tiwari B. Kapsaisinoidler kilo yönetimini desteklemeye yardımcı olabilir mi? Enerji alımı verilerinin sistematik bir incelemesi ve meta-analizi. iştah. 2014;73:183-188. PMID: 24246368 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24246368/.

• Ağırlık kontrolü