Jillian Michaels'ın Meşgul Anneler İçin Bir Dakikalık Egzersizi

İçerik

• Zıpla Jack Squat
• patenciler
• Squat Krikoları
• Sörfçü Buluşmaları
• Everest Tırmanıcısı
• Yanal Burpe'ler
• Şunun için inceleyin:

Reality TV yıldızı ve fitness koçu Jillian Michaels da bir anne, yani iyi bir antrenmana uymanın zor olabileceğini anlıyor. Kişisel antrenör, Parents.com'daki arkadaşlarımızla kısa, yüksek yoğunluklu bir antrenman paylaştı ve kalori yakmak, metabolizmayı hızlandırmak ve zamanınız kısıtlı olduğunda fiziksel kondisyonunuzu hızlandırmak için harika.

Michaels, "Hepimiz annelerin kaybedecek zamanları olmadığını biliyoruz" diyor. "Zamanımızı mümkün olduğu kadar verimli kullanmamız gerekiyor ve bu yüzden en metabolik tekniklerle yapılan antrenmanlar, en iyi sonuçları kısa sürede alır."

Jillian Michaels uygulamasından Michaels'ın antrenmanı, "her annenin ihtiyaç duyduğu çekirdek gücü, stabilite, çeviklik, hız, güç ve gücü oluşturan" HIIT aralıkları ve çoklu kas egzersizlerinin bir kombinasyonunu kullanıyor.

Videoyu takip edin ve kendiniz deneyin!

Zıpla Jack Squat

Jump jack squat, kardiyovasküler kondisyonlama, daha düşük vücut gücü (glütler ve dörtlüler) ve kalori yakma için mükemmeldir.

A. Ayaklarınızla birlikte durun, ardından onları dış kalça mesafesinden biraz daha fazla dışarı atlayın.

B. Düz bir sırt ile çömelin ve parmak uçlarınızla yere dokunun.

C. Ellerinizi yukarıda çırparken ayaklarınızı bir araya getirerek geri zıplayın.

Mümkün olduğu kadar çok tekrar yapın (AMRAP) 10 saniye boyunca.

patenciler

Patenciler kardiyovasküler kondisyon, çekirdek stabilizasyonu, düşük vücut gücü (glütler ve dörtlüler) ve kalori yakma için mükemmeldir.

A. Sağa sıçrayın, sol ayağınız sağınızın arkasındaki zemine değecek şekilde sağ ayağınız üzerinde sağlam bir şekilde inin.

B. Kollarınız vücudunuz boyunca sola doğru sallanırken bir paten pozisyonunu simüle edin.

C. Sola tekrarlayın (kollarınız sağa doğru sallanır).

NS. Yan yana tekrarlamaya devam edin.

10 saniye boyunca AMRAP yapın.

Squat Krikoları

Squat krikoları, kardiyovasküler kondisyonlama, daha düşük vücut gücü (dörtlü ve baldırlar) ve kalori yakma için harikadır.

A. Ayaklarınızla birlikte durun.

B. Bir sandalye pozuna çömelin, sırt düz, kalçalar geri.

C. Alçakta kalarak ayaklarınızı çömelme pozisyonuna atlayın.

NS. Sandalye pozuna geri dönün.

10 saniye boyunca AMRAP yapın.

Sörfçü Buluşmaları

Sörfçü kıyafetleri, kardiyovasküler kondisyon, karın, göğüs, omuz, triseps ve dörtlüler için harika bir harekettir. Ve çok kalori yakıyorlar.

A. Ayakta dururken, alt şınav pozisyonunda olduğu gibi yüzükoyun yere vurun.

B. Sanki bir sörf tahtasına zıplıyormuşsunuz gibi, dizlerinizi bükerek bölünmüş bir duruşa geri dönün.

C. Ardından geri indirin ve tüm hareketi karşı tarafta tekrarlayın.

10 saniye boyunca AMRAP yapın.

Everest Tırmanıcısı

Everest tırmanıcıları kardiyovasküler kondisyon, karın, göğüs, omuz, triseps ve dörtlüler için mükemmeldir. Ayrıca çok fazla kalori yakarlar.

A. Plank pozisyonunda başlayın.

B. Sağ ayağınızı sağ elinizin dışına doğru atlayın.

C. Plank'a dön.

NS. Sıçrayarak sol ayağınızı sol elinizin dışına çevirin.

E. Plank'a dön.

F. Diğer tarafa devam edin.

10 saniye boyunca AMRAP yapın.

Yanal Burpe'ler

Yanal burpeler, kardiyovasküler kondisyon, çekirdek, göğüs, omuz, triseps ve dörtlüler için harikadır. Ayrıca kalori yakmak için harika bir harekettir.

A. Ellerinizi yere indirin.

B. Her iki ayağınızı da yana doğru zıplayın.

C. Başlangıç ​​pozisyonuna dönün.

NS. Yukarı zıpla.

E. Diğer tarafta tekrarlayın.

10 saniye boyunca AMRAP yapın.

Antrenmandan önce ve sonra kendinize bakmayı unutmayın!

Michaels, "Her zaman üç ila beş dakikalık hızlı bir kardiyovasküler ısınma öneriyorum - bloğun etrafında koşabilir, ip atlayabilir, merdivenlerden yukarı ve aşağı koşabilirsiniz, vb." Diyor. "Statik germe, soğuma için iyidir, ancak köpük yuvarlama idealdir. Dörtlü, kalça kasları, hamstrings, psoas, omuzlar, triseps, göğüs ve bel kaslarını gerdiğinizden veya yuvarladığınızdan emin olun."

Parents.com'dan daha fazlası

Kamp Ateşi İçin 5 Tarif

Sıfır Boş Vaktiniz Olduğunda Haberdar Kalmanıza Yardımcı Olacak 8 Teknik Araç

Kariyerlerini Yeniden İcat Eden 10 Anne

Şunun için inceleyin: