Anna Victoria'dan Bu Özel Fit Vücut Kılavuzu Devre Egzersizini Deneyin

İçerik

• Glute Bridge + Dar Glute Bridge
• Hareket Darbeleri + Geri Tepme
• Squat Nabız + Squat Jump
• Şunun için inceleyin:

Kişisel antrenör Anna Victoria, sözde 'zayıf şişman'dan forma geçtikten sonra, Fit Body Guides ile kadınların vücutlarını dönüştürmelerine yardımcı olmayı kendine misyon edindi ve o zamandan beri bir Instagram sansasyonuna dönüştü. (#fitbodyguide ve #fbgprogress ile etiketlenmiş fotoğraflara bakmanız yeterli!)

Anna, önümüzdeki haftaki ilk FBG buluşmasından önce, etkinlikte çıkış yapacağı üç devreden birini bizimle paylaştı, böylece NYC'de olmasanız bile toplam vücut avantajlarından yararlanabilirsiniz. (Röportajımızda ve hızlı ateşleme videomuzda It-eğitmenini tanıyın ve ardından 30 Günlük Zayıflama Mücadelemizde onu kontrol edin!

Glute Bridge + Dar Glute Bridge

2 Tur (1 Tur = 10 Glute Bridge + 10 Dar Glute Bridge)

Dizler 90 derecelik bir açıyla bükülü şekilde yere yatarak başlayın. Ayaklar omuz genişliğinde açık olmalıdır.

Kalçaları yukarı kaldırın ve hareketi topuklardan geçirin. Kalçalar mümkün olduğunca yükseğe kaldırıldığında kısa bir saniye duraklayın ve kalça kaslarını sıkın.

Başlangıç ​​pozisyonuna dönün ve belirtilen sayıda tekrar yapın.

Aynı hareketi dar kalça köprüsü için de yapın, ancak ayaklarınızı omuz genişliğinde birbirinden ayırmak yerine yan yana getirin. Belirtilen tekrar sayısı için tekrarlayın. Bu bir tur. İki tur için tekrarlayın.

Hareket Darbeleri + Geri Tepme

5 Raunt (1 Raunt = 3 Lunge Pulse + 1 Geri Tepme)

Bir hamle pozisyonunda başlayın.

Bir hamle yapmak için gövdeyi indirin ve bu pozisyonu üç darbe için darbeleyin.

Üçüncü darbeden sonra, bacağınızı geriye doğru tekmeleyin ve kalça kaslarınızı sıkın! Doğru duruş ve formu korumak için geri teperken göğsünüzü dışarıda tuttuğunuzdan emin olun. Bu bir tur. Beş tur için tekrarlayın, ardından karşı bacakta beş tur tekrarlayın.

Squat Nabız + Squat Jump

10 Raunt (1 Raunt = 2 Squat Pulse + 1 Squat Jump)

A Bir çömelme pozisyonunda başlayın ve hareketi hafifçe ayakta durarak ve ardından tekrar çömelerek hareket ettirerek devam edin. Bu hareketi üç çömelme darbesi için yapın.

B İkinci nabızdan sonra, mümkün olduğu kadar yükseğe zıplayarak, kolları geri atarak bir bodur atlama yapın. Çömelme pozisyonunda inin ve tekrarlayın. Squat atlamanın tepesinde, kalça kaslarını sıkın! Bu bir tur. 10 tur için tekrarlayın.

Şunun için inceleyin: