Doygunluğu artırmak ve acıkmamak için 7 püf noktası

İçerik

• 1. Yemeklere bir protein kaynağı ekleyin
• 2. Öğle ve akşam yemeklerinde salata yiyin
• 3. Atıştırmalıklara tohum ekleyin
• 4. İyi yağlar tüketin
• 5. Buğday ununu yulaf kepeği ile değiştirin
• 6. Açlık anında sebze çubukları
• 7. Anksiyeteyle savaşmak için patlamış mısır yiyin

Yemekten sonra tokluğu artırmak ve açlığı daha uzun süre uzak tutmak için iyi stratejiler şunlardır: yemeğe bir yumurta ekleyin, örneğin un yerine yulaf kullanın ve lif bakımından zengin yiyecekler yiyin.

Hızlı sindirilen ve açlık hissini daha çabuk artıran Fransız ekmeği veya tereyağlı tapyoka gibi temel olarak basit karbonhidratlara dayalı yemeklerden kaçınmak da önemlidir.

Ek olarak, cocada, doldurulmuş kurabiyeler veya brigadeiro gibi çok tatlı gıdalardan her zaman kaçınılmalıdır çünkü bunlar, zevk sağlamak için açlık geçtiğinde bile, yemeyi bırakmak çoğu zaman zordur. İşte iyi yemek ve daha fazla tokluk için 7 ipucu:

1. Yemeklere bir protein kaynağı ekleyin

Protein vücuda en çok tokluk getiren besindir ve yumurta, et, tavuk, peynir ve yoğurt gibi yiyeceklerde bulunur. Ek olarak, proteinler sindirim sırasında daha fazla kalori harcar ve vücuttaki kas kütlesini arttırmak için önemlidir, kilo verme sürecine yardımcı olur.

Yani açlığı daha uzun süre durdurmak için yemeğe en az 1 yumurta, 1 dilim peynir veya 1 küçük tavuk fileto eklemeli veya kahvaltıda iki yumurta ile yapılan ve peynir veya sebze ile doldurulmuş omleti tercih etmelisiniz. örneğin sabah veya akşam yemeği. Protein açısından zengin 6 atıştırmalık örneğini ele alalım.

2. Öğle ve akşam yemeklerinde salata yiyin

Sebzeler lif bakımından zengindir ve kalorisi düşüktür, bu da tokluk hissini artırır ve diyeti kalorilerde düşük tutar.

Bu nedenle, öğle ve akşam yemeklerinde salata yemek, kilo alımını teşvik eden pirinç, makarna, un ve diğer karbonhidrat kaynaklarının tüketimini azaltmaya yardımcı olur. Ayrıca sebzeler, metabolizmayı harekete geçirmek ve kilo kaybını teşvik etmek için önemli olan vitamin ve minerallerdedir.

3. Atıştırmalıklara tohum ekleyin

Lif bakımından zengin oldukları için chia, keten tohumu ve susam gibi tohumlar atıştırmalıklara dahil etmek için harika seçeneklerdir ve yoğurda, sandviç dolgusuna, meyve salatasına veya meyve suyuna 1 ila 2 çay kaşığı tohum eklemelisiniz. Böylelikle atıştırmalık daha besleyici hale gelir ve daha uzun süre tokluk verir.

Tohumların yanı sıra lif bakımından zengin ve neredeyse hiç kalorisi olmayan, tadı olmadığı ve yemeğin tadını değiştirmediği için atıştırmalıklara kolayca eklenebilen Buğday Kepeği de kullanabilirsiniz. Yemeklere tohum eklemeye yönelik ipuçlarına ve örneklere bakın.

4. İyi yağlar tüketin

İyi yağlar ayrıca vücuttaki iltihaplanmayı azaltmaya ve kolesterol seviyelerini iyileştirmeye yardımcı olmanın yanı sıra sindirilmeleri daha uzun sürdüğü için daha fazla tokluk sağlar.

Dolayısıyla atıştırmalıklarda 5-10 birim kaju fıstığı tüketmek, yağlı meyveler olduğu için avokado veya hindistancevizi yemek ve haftada en az 3x ton balığı, sardalya ve somon gibi balıkları tüketmek kullanılabilecek seçeneklerden bazılarıdır.

5. Buğday ununu yulaf kepeği ile değiştirin

Yulaf kepeği, lif bakımından zengin olmasının yanı sıra sağlıklı bir karbonhidrat kaynağıdır. Beyaz buğday ununun aksine düşük glisemik indeksi vardır ve vücutta yağ üretimini uyarmaz. Ek olarak, yulaf bağırsak florasını iyileştirir ve kabızlık ile mücadele eder, gaz üretimini azaltır ve zayıf sindirimle mücadele eder.

Yulaf kepeğine ek olarak diğer sağlıklı unlar yulaf ezmesi, badem unu, hindistancevizi unu, esmer pirinç unu ve tam buğday unudur. Kilo vermek için yulafı nasıl kullanacağınızı öğrenin.

6. Açlık anında sebze çubukları

Gün ortasında açlık olduğunda havuç, kereviz sapı, hurma kalbi, Japon hıyarı, kereviz dalı, kırmızı ve sarı biber gibi sebze çubukları yemek iyi bir seçimdir.

Yemek çubuklarını yapmak için sebzeleri cips şeklinde kesin ve buzdolabında saklayın, açlık geldiğinde veya kaygıyı gidermek için bir şeyler çiğnemek istediğinizde bunları ara öğün olarak kullanabilirsiniz.

7. Anksiyeteyle savaşmak için patlamış mısır yiyin

Patlamış mısır, lif açısından zengin olduğu ve çikolata veya patates cipsi gibi gıdalardan daha az kaloriye sahip olduğu ve yine de çok fazla çiğnemenizi sağlayarak stresi azaltmaya yardımcı olduğu için anksiyete başladığında tüketmek için harika bir seçenektir.

Maksimum faydayı elde etmek için patlamış mısırları yağ eklemeden mikrodalgada yapmayı tercih edin ve kekik ve maydanoz gibi otlarla baharatlayın, lezzet için biraz tuz ekleyin. Mikrodalgada patlamış mısırın nasıl hazırlanacağını ve yağlanmadan nasıl tüketileceğini görün.

Aşağıdaki videoda açlığı azaltmaya yardımcı olan takviyeleri de görün: