Tam Olarak Bir Ters Crunch Nasıl Yapılır?

İçerik

• Ters Crunch Nasıl Yapılır?
• Şunun için inceleyin:

Alt karın bölgenizi şekillendirmek istiyorsanız, klasik karın hareketlerinizi karıştırmanın zamanı geldi. Los Angeles merkezli kişisel antrenör ve Sweat Factor'un kurucusu C.S.C.S. Mike Donavanik, "Dörtlü paketinizi altılı paket haline getirmek için rektus abdominisinizin alt kısmındaki ters egzersizi bileyin" diyor. Ayrıca, enine karın kaslarınızı (en içteki karın kasınız) geleneksel egzersizlerden daha fazla çalıştırırlar. (İlgili: Karın Kaslarınız İçin Tam Kılavuz).

Ancak bu ödülleri toplamak için ters egzersizi nasıl düzgün bir şekilde yapacağınızı bilmeniz gerekir. Bu, ellerinizin, kollarınızın veya daha da kötüsü momentumun işi yapmasına izin vermemek anlamına gelir. Bu takip etmesi kolay karın egzersizi talimatları ve Donavanik'in tavsiyeleriyle ters egzersizi doğru şekilde nasıl yapacağınızı öğrenin.

Ters Crunch Nasıl Yapılır?

A. Geleneksel crunch pozisyonunda yere yatın, ayaklar yerde düz ve eller başın altında, dirsekler geniş.

B. Alt kısmı yere bastırın ve ayakları yerden kaldırmak için göbek deliğini çekin. Dizleri bir arada tutarak 90 derecelik bir açıyla bükün.

C. Çekirdeği kullanarak, kuyruk kemiği yerden kalkacak şekilde dizlerinizi göğse doğru çekin. Eşzamanlı olarak geleneksel bir crunch yapın, omuz bıçaklarını yerden kaldırın ve baş ve omuzları kaldırmak için ellerinizi değil karın kaslarınızı kullanın.

NS. Başlangıç ​​pozisyonuna dönmek için omuzları, kalçaları ve bacakları yavaşça indirin. Ayaklar zeminin hemen üzerindeyken durun.

E. Bir sonraki tekrarı güçlendirmek için momentum kullanmadığınızdan emin olarak hareketi tekrarlayın. Boynu çekmemek için karın kaslarını meşgul etmeye ve elleri rahat tutmaya odaklanın.

Düzenlemek:

• Hareket boyunca omuzları ve kalçaları çok yükseğe kaldırmayın.
• Her tekrarın sonunda ayaklarınızı yere kadar indirin.

Daha zorlu hale getirmek için:

• Her tekrarın sonunda bacakları zeminin hemen üzerinde düzeltin.
• Tüm zaman boyunca omuzlar kaldırılmış ve bacaklar düz olarak ters crunch yapın.

Sıradaki: Bunlar, Eğitmenlere Göre Nihai Karın Egzersiz Hareketleri

Şunun için inceleyin: