Cinsel Dayanıklılık Nasıl Artırılır: Güç, Dayanıklılık ve Tekniği Geliştirmek için 45 İpucu

İçerik

• Düşünülmesi gereken şeyler
• Mastürbasyon dayanıklılık inşa yardımcı olabilir
• Egzersiz gücü artırmaya yardımcı olabilir
• biceps
• üç başlı kas
• göğüs
• Karın
• Alt sırt
• Pelvik taban
• glutes
• Dörtlüler ve hamstringler
• Egzersiz esnekliği de artırabilir
• Nefesinizi sabitlemek ve dilinizi güçlendirmek için egzersiz yapın
• Genel performans için temel besinler
• Herkes için
• Özellikle erkekler için
• Özellikle kadınlar için
• Genel performans için otlar
• Herkes için
• Özellikle erkekler için
• Özellikle kadınlar için
• Diğer ipuçları ve püf noktaları
• Bir doktora veya başka bir sağlık uzmanına ne zaman gidilir?

Düşünülmesi gereken şeyler

Dayanıklılık birçok şey anlamına gelebilir, ancak seks söz konusu olduğunda, genellikle yatakta ne kadar süre dayanabileceğinizi ifade eder.

Erkekler için, çarşaflar arasındaki ortalama süre iki ila beş dakika arasındadır. Kadınlar için biraz daha uzun: büyük O'ya ulaşmadan yaklaşık 20 dakika önce.

İşlemi ne kadar çabuk yaptığınızdan memnun değilseniz, dayanıklılığınızı artırmaya ve genel cinsel performansınızı artırmaya çalışabileceğiniz birkaç şey vardır.

Daha fazla bilgi için okumaya devam edin.

Mastürbasyon dayanıklılık inşa yardımcı olabilir

Mastürbasyon, yerleşik cinsel gerginliği serbest bırakarak yatakta daha uzun süre dayanmanıza yardımcı olabilir.

Bir penisiniz varsa, aşağıdakileri yararlı bulabilirsiniz:

• Hakim olmayan elinizi kullanarak işleri değiştirin.
• Yoğunluğu arttırmak için kalçanızı döndürün ve itin.
• Yalnız eğlencenizi renklendirmek için farklı vuruşlar deneyin.
• Bir elinizi penisinize, diğer elinizi testislerinizle oynamak için kullanın.
• Daha derin bir orgazm için prostatınızı uyarın.

Vajinanız varsa, aşağıdakileri yararlı bulabilirsiniz:

• Klitoral, vajinal ve anal oyunun bir karışımını ekleyin.
• Zevkinizi artırmak için biraz yağ ekleyin.
• Boynunuz, meme uçlarınız veya uyluklarınız gibi erojen bölgelerinizi keşfederek ısıyı artırın.
• Zevki artırmak için bir veya daha fazla seks oyuncağı tanıtın.
• Bazı erotik veya pornografileri izlemeyi, dinlemeyi veya okumayı düşünün.

Madeni yağ satın alın.

Egzersiz gücü artırmaya yardımcı olabilir

Dayanıklılığınızı artırmak istiyorsanız, gücünüzü artırmanız gerekir. Daha güçlü bir gövde daha fazla dayanabilir ve sayfalar arasında daha uzun süre dayanmanıza izin verir.

biceps

Daha güçlü pazı, kaldırma, çekme, fırlatma ve fırlatma sırasında daha fazla ağırlık kaldırabileceğiniz anlamına gelir.

Denenecek egzersizler şunları içerir:

• pazı bukleler
• çene-up
• eğilmiş sıra

üç başlı kas

Güçlü triseps sadece itmeyi kolaylaştırmakla kalmaz, aynı zamanda üst vücudunuzun gücünü de arttırır.

Denenecek egzersizler şunları içerir:

• yatarak halter kaldırma
• triceps uzantısı
• triceps açılır veya açılır

göğüs

Göğüs kaslarınızı yaptığınız her şey için kullanırsınız - kapı açmadan cam kaldırmaya kadar. Daha güçlü pec'leriniz olduğunda, genel olarak daha güçlü bir vücudunuz olur.

Denenecek egzersizler şunları içerir:

• yatarak halter kaldırma
• göğüs batması
• şınav

Karın

Güçlü bir karın varsa, daha güçlü bir çekirdeğe sahip olursun. Güçlü bir çekirdeğiniz olduğunda, daha dengeli olursunuz ve daha az sırt ağrısı hissedersiniz.

Denenecek egzersizler şunları içerir:

• mekik
• plakalar
• yüksek dizler

Alt sırt

Güçlü bir bel, omurganızı stabilize eder ve destekler, ayrıca çekirdeğinizi güçlendirmeye yardımcı olur.

Denenecek egzersizler şunları içerir:

• köprü
• yanal bacak kaldırma
• süpermen uzantısı

Pelvik taban

Pelvik tabanınız cinsel organlarınızı kontrol eder, yani cinsel dayanıklılığınızı arttırmak istiyorsanız, güçlü ve esnek pelvik taban kasları oluşturmanız gerekir.

Denenecek egzersizler şunları içerir:

• Kegels
• çömelme
• köprü

glutes

Zayıf kalçalar dengenizi bozabilir ve kalçalarınızı sertleştirebilir, bu da yatakta performansınızı etkileyecektir.

Denenecek egzersizler şunları içerir:

• çömelme
• ağırlıklı lunges
• kalça uzantısı

Dörtlüler ve hamstringler

Dörtlü ve hamstringleriniz kalçalarınızı ve dizlerinizi güçlendirir, yani bu kaslar ne kadar güçlü olursa, o kadar hızlı ve daha uzun süre gidebilirsiniz.

Denenecek egzersizler şunları içerir:

• bacak baskısı
• lunges
• artırmalı

Egzersiz esnekliği de artırabilir

Kaslarınız gevşek ve esnek olduğunda, daha geniş bir hareket aralığınız vardır, bu da daha fazlasını yapabileceğiniz anlamına gelir - çok daha fazla - yatakta.

Ayakta hamstring streç (boyun, sırt, glutes, hamstrings ve buzağılar için):

1. Ayaklarınız kalça genişliğinde ayrı, dizler hafifçe bükülmüş ve kollar yanlarınızda duracak şekilde durun.
2. Kalçayı öne doğru eğerken nefes verin.
3. Başınızı yere doğru indirin, başınızı, boynunuzu ve omuzlarınızı gevşetin.
4. Kollarınızı bacaklarınızın etrafına sarın, pozu en az 45 saniye tutun.
5. Sonra dizlerinizi bükün ve yuvarlayın.

Uzanmış açılı açı pozu (iç uyluk, kalça ve kasık için):

1. Sırt üstü uzanırken, ayak tabanlarınızı bir araya getirerek dizlerinizin açılmasını ve yere daha yakın hareket etmesini sağlar.
2. Kollarınızı yanlarınızda tutun, avuç içi yere bakacak şekilde.
3. Pozlamayı en az 30 saniye tutun.

Spinal büküm ile hamle (kalça fleksörleri, dörtlüler ve sırt için):

1. Sol ayağınızdan başlayarak ileri hamle pozisyonuna geçin.
2. Sağ elinizi yere koyun.
3. Üst vücudunuzu sola doğru bükün, sol kolunuzu tavana doğru uzatın.
4. Bu pozu en az 30 saniye tutun ve ardından sağ tarafta tekrarlayın.

Triceps streç (boyun, omuz, sırt ve triseps için):

1. Kollarınızı başınızın üzerine uzatın.
2. Sağ dirseğinizi bükün ve sağ elinize sırtınızın üst orta kısmına değecek şekilde ulaşın.
3. Sol elinizi sağ dirseğinizin hemen altına tutun ve sağ dirseğinizi yavaşça aşağı çekin.
4. Yaklaşık 15 ila 30 saniye tutun, ardından sol kolla tekrarlayın.

Nefesinizi sabitlemek ve dilinizi güçlendirmek için egzersiz yapın

Zihninizi rahatlatmanın yanı sıra, nefesinizi kontrol etmek vücudunuzun kaslarınıza oksijen bakımından zengin kan vermesini sağlar. Bu, daha düşük bir kalp atış hızına ve daha iyi bir genel performansa neden olabilir.

Dilinizi güçlendirmek, nefes almanızı iyileştirmenin yanı sıra oral seks için dayanıklılığınızı da artırabilir.

Güçlü bir dil için şu egzersizleri deneyin:

• Dil geri çekme. Dilini düz dışarı yapıştır, sonra ağzına mümkün olduğunca geri çekin. Bu konumu 2 saniye basılı tutun. 5 kez tekrarlayın.
• Dil şınavları. Dilinizin ucunun alt kısmını mümkün olduğunca sert şekilde ağzınızın çatısının önüne, dişlerinizin arkasına doğru itin. 5 ila 10 kez tekrarlayın.

Genel performans için temel besinler

Yataktaki performansınızı artırmak ister misiniz? O zaman bu anahtar besinlerden yeterince aldığınızdan emin olun.

Herkes için

kapsaisin: Kapsaisin çoğu acı biberde bulunur, bu yüzden dayanıklılığınızı artırmaya yardımcı olmasına şaşmamalı. Ayrıca kurtarmayı hızlandırır, bu da kısa sürede tekrar gidebileceğiniz anlamına gelir.

Kapsaisin yönünden zengin besinler şunları içerir:

• Şili biberi
• tatlı biberler
• zencefil kökü

Potasyum: Vücudun en önemli elektrolitlerinden biri olan potasyum, kaslarınızı ve hücrelerinizi nemlendirir, iyileşmeye yardımcı olur ve metabolizmanızı hızlandırır - hepsi dayanıklılığınızı korumak istiyorsanız önemlidir.

Potasyumca zengin besinler şunları içerir:

• muz
• kavun
• ıspanak
• Brokoli
• beyaz patates
• domates
• havuç
• az yağlı süt veya yoğurt
• Kinoa

Karmaşık karbonhidratlar: Makarna ve ekmekte bulunan basit karbonhidratlar dayanıklılığınızı hızla öldürebilir. Ancak karmaşık karbonhidratlar tam tersini yapar: Vücudunuza uzun süreli bir enerji artışı sağlar.

Karmaşık karbonhidratlı yiyecekler şunları içerir:

• yulaf ezmesi
• patates ve tatlı patates
• tam buğday ekmeği
• kahverengi pirinç ve yabani pirinç
• kinoa, arpa, bulgur ve diğer tam tahıllar
• Mısır
• bezelye ve kuru fasulye

Protein: Protein karbonhidrattan daha uzun sürer ve vücudunuza daha uzun ömürlü bir enerji kaynağı sağlar.

Proteinli gıdalar şunları içerir:

• Fındık
• soya peyniri
• yumurtalar
• yağsız kırmızı et, kümes hayvanları ve balık
• yoğurt, peynir ve süt

B vitaminleri: B vitaminleri - özellikle B-1 ila B-5 ve B-12 - cinsel hormon seviyenizi ve fonksiyonunuzu düzenler, bu da libido ve performansınızı arttırmaya yardımcı olur.

B vitaminleri açısından zengin besinler şunları içerir:

• yağsız et, balık ve kümes hayvanları
• yumurtalar
• fıstık ezmesi
• Avokado
• güçlendirilmiş ve zenginleştirilmiş tahıllar
• süt ve süt ürünleri
• lifli yeşil sebzeler

Omega 3: Omega-3'ler, cinsel hormonlarınızı dengelemeye yardımcı olan, libido ve dayanıklılığınıza hoş bir destek veren esansiyel yağ asitleridir.

Omega-3'lerle dolu yiyecekler şunları içerir:

• keten tohumu, chia tohumu ve kenevir
• lahana ve ıspanak
• ceviz
• Midye
• ton balığı ve diğer yağlı balıklar

Özellikle erkekler için

L-sitrulin: Araştırmalar, doğal olarak oluşan bir amino asit olan L-sitrulinin gücü ve dayanıklılığı artırabildiğini göstermiştir. Ereksiyonu sürdürmenize de yardımcı olabilir.

L-sitrülin bakımından zengin gıdalar şunları içerir:

• karpuz
• soğan ve sarımsak
• baklagiller ve fındık
• somon ve kırmızı et
• bitter çikolata

L-arginin: Vücut, L-sitrülini, kan akışını iyileştiren ve protein oluşturan başka bir amino asit olan L-arginin'e dönüştürür.

L-argininli gıdalar şunları içerir:

• kırmızı et, balık ve kümes hayvanları
• soya
• kepekli tahıllar
• Fasulyeler
• süt, yoğurt ve diğer süt ürünleri

nitratlar: Nitratlar, kaslarınızın oksijen kullanma şeklini geliştirir, bu da performansınızı artırmanıza yardımcı olabilir. ve yatak odası dışında.

Nitrat bakımından zengin gıdalar şunları içerir:

• roka, swiss chard ve diğer yapraklı yeşillikler
• pancar ve pancar suyu
• Ravent
• havuçlar
• patlıcan
• kereviz

Magnezyum: Magnezyum, enerjiden beyin fonksiyonuna kadar her şeyde önemli bir rol oynayan temel bir besindir. Magnezyum seviyeleriniz düşük olduğunda, dayanıklılığınız tükenir.

Magnezyum bakımından zengin gıdalar şunları içerir:

• tam buğday
• ıspanak ve diğer koyu yapraklı yeşillikler
• Kinoa
• badem, kaju fıstığı ve yer fıstığı
• Kara fasulye
• olgunlaşmamış soya fasülyesi

Özellikle kadınlar için

Folik asit: Folik asit, yorgunluk ile savaşmaya ve dayanıklılığı artırmaya yardımcı olan yeni hücrelerin gelişimini ve büyümesini uyarır.

Folik asit ile paketlenmiş gıdalar şunları içerir:

• Avokado
• mercimek
• kuru fasulye, bezelye ve fındık
• brokoli, ıspanak, kuşkonmaz ve diğer koyu yeşil sebzeler
• turunçgiller

Kalsiyum: Kalsiyum, kemiklerin güçlü ve yoğun kalmasını sağlar, bu da hücrelerinizin düzgün çalışması ve enerjinizi yüksek tutması için önemlidir.

Kalsiyum yönünden zengin besinler şunları içerir:

• kaymağı alınmış süt
• peynir
• az yağlı yoğurt
• somon, sardalya ve yenilebilir kemikli diğer balıklar

D Vitamini: D vitamini kemik sağlığını ve bağışıklığı destekler, ruh halinizi kaldırır ve sağlıklı bir kilo korumanıza yardımcı olur - dayanıklılığınızı arttırmak için gerekli tüm bileşenler.

Büyük D vitamini kaynakları şunları içerir:

• somon ve sardalye
• yumurta sarısı
• karides
• müstahkem süt, tahıl, yoğurt ve portakal suyu

Demir: Demir, enerjiyi ve sağlıklı bir metabolizmayı sürdürmede anahtar bir besindir ve bu da dayanıklılık oluşturmaya yardımcı olur.

Demir bakımından zengin gıdalar şunları içerir:

• kırmızı et, kümes hayvanları ve balık
• takviye edilmiş tahıllar
• lahana, ıspanak ve diğer yapraklı yeşillikler
• mercimek ve fasulye

Genel performans için otlar

Dayanıklılığınızı artırmak için doğal bir yol mu istiyorsunuz? O zaman bitkisel takviyeler cevabınız olabilir.

Herkes için

Damiana. Bu subtropikal bitkinin cinsel isteği ve dayanıklılığı arttırdığı düşünülmektedir.

Guarana. Bu Brezilya bitkisi, enerjiyi ve libidoyu artırdığına inanılan yüksek bir kafein içeriğine sahiptir.

Maca. Bu son derece besleyici Perulu bitki bir cinsel dürtü arttırıcı olarak kabul edilir.

Özellikle erkekler için

Ginseng. Bu yavaş büyüyen kısa bitkinin erektil disfonksiyon semptomlarını iyileştirdiğine inanılmaktadır.

Catuaba. Brezilya'ya özgü bu küçük ağaç afrodizyak olarak kabul edilir. Erektil disfonksiyonun tedavisinde de yardımcı olabilir.

Lycium. Goji berry olarak da bilinen bu Çin meyve bitkisinin testosteron seviyelerini arttırdığı ve erektil disfonksiyonu tedavi ettiği düşünülmektedir.

Ginseng ve catuaba için alışveriş yapın.

Özellikle kadınlar için

Ginkgo Biloba. Bu Çin bitki özü, seks sürüşüne biraz güç katabilir, ayrıca beyin gücünü ve enerjisini artırabilir.

Ashwagandha. Bu yaprak dökmeyen çalı, seks hormonlarını düzenleyerek libido ve dayanıklılığı geliştirdiğine inanılmaktadır.

Ginkgo biloba ve ashwagandha için alışveriş yapın.

Diğer ipuçları ve püf noktaları

Egzersiz yapmak, diyetinizi değiştirmek ve takviyeleri almak, dayanıklılığınızı arttırmanın etkili yoludur. Ancak olasılıklar burada bitmiyor. Ayrıca aşağıdakileri de yararlı bulabilirsiniz:

Önceden alkol alımını sınırlayın. Alkol herkesi farklı şekilde etkiler, ancak genel olarak, seks öncesi çok fazla içki içmek hislerinizi dindirebilir ve sizi uyandırmanızı zorlaştırabilir.

Ön sevişme önemlidir. Ana etkinliğe girmeden önce alevleri biraz ön sevişme ile yavaşça durdurun.

Yağlama. Yağlama, sürtünmeyi azaltarak cinsiyeti daha keyifli hale getirebilir. Duyarsızlaştırıcılar gibi bazı yağlar da tulumunuzun daha uzun süre dayanmasına yardımcı olabilir.

Hazır olun. Seks seansına acele etme. Bunun yerine, her anın tadını çıkararak anın içinde hazır olun.

Cinsel organlardan daha fazlasını keşfedin. Cinsel organlara odaklanırsanız, orgazma hızlı bir şekilde bağlı olursunuz. Bunun yerine, yavaş gidin ve arzu oluşturmak için bütünü keşfedin.

Aktif ve pasif roller arasında geçiş yapın. Roller arasında geçiş yapmak, uyarılmanın dalgalar gibi içeri girip çıkmasına izin verir, bu da seksin daha uzun süre dayanmasını sağlar.

Bir penisiniz varsa, tabanda tutulması önlemeye yardımcı olabilir erken boşalma. Tabanda sıkmak, ereksiyonunuzun bir kısmını kaybetmenize ve doruğa ulaşmanıza engel olur.

Ucu bir uyuşturucu krem ​​uygulamak da erken boşalmayı önlemeye yardımcı olabilir. Uyuşmuş bir krem, daha uzun süre dayanmanıza yardımcı olmak için penisdeki hisleri azaltmaya yardımcı olabilir.

Bir doktora veya başka bir sağlık uzmanına ne zaman gidilir?

Dayanıklılığınızın bazen yavaş olması normaldir. Ancak, kalıcı veya diğer semptomlarla birlikte görülüyorsa, altta yatan bir durumun işareti olabilir.

Aşağıdaki durumlarda bir doktordan veya başka bir sağlık uzmanından randevu alın:

• seks sırasında veya sonrasında ağrı veya rahatsızlık hissetmek
• boşalma veya orgazma ulaşmada zorluk çekmek
• ereksiyon yapamamak

Sağlayıcınız belirtilerinizi değerlendirebilir ve rahatlama bulmanıza yardımcı olabilir.