Zayıf dolaşım için 9 doğal tedavi

İçerik

• 1. Daha fazla sıvı için
• 2. Acı biber kullanın
• 3. İdrar söktürücü çay alın
• 4. Omega 3 tüketimini artırın
• 5. Daha çok koyu yeşil sebze yiyin
• 6. Daha fazla turunçgil tüketin
• 7. Tuz tüketimini azaltın
• 8. Epsom tuzlarıyla daldırma banyosu yapın
• 9. Bacaklarınızı ve kollarınızı hareket ettirin
• Doktora ne zaman gitmeli

Yetersiz kan dolaşımı için doğal tedaviler, yeşil çay veya maydanoz çayı gibi diüretik çayların kullanılması, gün içinde daha fazla sıvı içmek veya tuz tüketimini azaltmaktır. Ek olarak, yetersiz dolaşımı rahatlatmanın en iyi yollarından biri, kan dolaşımını kolaylaştırmak ve şişmeye neden olabilecek sıvıların birikmesini önlemek için gün içinde basitçe bacaklarınızı ve kollarınızı hareket ettirmektir.

Zayıf dolaşım vücuttaki doğal bir yaşlanma sürecinden kaynaklanabilir, ancak periferik arter hastalığı, diyabet, obezite veya sigara gibi hastalıklardan da ortaya çıkabilir; başlıca semptomları bacaklarda, ellerde ve ayaklarda soğukluk ve kramplardır. örnek. örnek. Diğer zayıf dolaşım belirtilerini kontrol edin.

Bu dolaşım için bazı doğal tedavi seçenekleri şunlardır:

1. Daha fazla sıvı için

Gün içinde sıvı içmek, kan dolaşımını iyileştirmeye ve önlemeye yardımcı olabilir, çünkü vücut yeterince hidratlanmadığında kan düzgün bir şekilde dolaşmaz ve bu da bacaklarda, ayaklarda veya ellerde sıvı tutulmasına ve şişmeye neden olabilir.

Bu nedenle günde en az 8-10 bardak su veya kan dolaşımını iyileştirmeye yardımcı olan meyvelerle birlikte meyve suyu içmek önemlidir. Zayıf dolaşım için tüm meyve suyu seçeneklerini ve nasıl hazırlanacağını görün.

Günlük su tüketiminin nasıl artırılacağına dair ipuçları içeren beslenme uzmanı Tatiana Zanin ile videoyu izleyin:

2. Acı biber kullanın

Zayıf dolaşımı iyileştirmek için harika bir strateji, dokulara kan akışını iyileştiren, kan basıncını düşüren ve kan damarlarının genişlemesinden sorumlu nitrik oksit salınımını uyaran ve kanın daha kolay akmasına neden olan bir madde olan kapsaisin bakımından zengin kırmızı biber kullanmaktır. damarlar ve arterler.

Bazı araştırmalar, kırmızı biber alımının artmasının dolaşımı, kan damarı direncini iyileştirdiğini ve arterlerde yağlı plak birikimini azalttığını göstermektedir.

Arnavut biberi kullanmanın iyi bir yolu, bir litre suya bir tutam ekleyip gün içinde içmektir, çok fazla eklememeye dikkat edin, çünkü içecek çok baharatlı olabilir. Diğer bir seçenek de 1 litre yağa 1 kaşık (kahve) kırmızı biber tozu koyup salatayı baharatlamak için kullanmaktır.

3. İdrar söktürücü çay alın

Örneğin yeşil çay, maydanoz çayı veya at kuyruğu çayı gibi idrar söktürücü çaylar doğal idrar söktürücü özelliklere ve antioksidan ve antienflamatuvar özelliklere sahip olan flavonoidler, potasyum veya kafein gibi minerallere sahiptir, zayıf dolaşımı iyileştirir ve neden olan fazla sıvıyı ortadan kaldırmaya yardımcı olur. örneğin ellerinizde, bacaklarınızda veya ayaklarınızda şişme.

Diüretik çayların faydalarından yararlanmak için gün boyunca içip içeceğiniz çaylardan birini seçmelisiniz. Diüretik çayların nasıl hazırlanacağını görün.

4. Omega 3 tüketimini artırın

Omega 3, kan damarlarının genişlemesini artıran, kan akışını iyileştiren ve dolaşımı iyileştiren bir madde olan nitrik oksit salınımını teşvik eden, güçlü bir anti-enflamatuar etkiye sahip olan iyi bir yağ türüdür.

Ayrıca omega 3, kan basıncını düşürür ve damarlarda ve arterlerde yağ birikiminin engellenmesine yardımcı olur, ateroskleroz, kalp krizi veya felç gibi kardiyovasküler hastalıkların gelişmesini engeller.

Omega 3 tüketiminizi artırmanın mükemmel bir yolu, haftada en az 3 kez somon, ton balığı veya sardalya ya da her gün chia ve keten tohumu, kestane, ceviz ve zeytinyağı yemektir. Diğer bir seçenek ise eczanelerde, eczanelerde ve beslenme mağazalarında satılan omega 3 takviyesinin kapsül şeklinde tüketilmesidir.

Omega 3 tüketiminizi nasıl artıracağınıza dair daha fazla ipucu içeren videoyu izleyin:

5. Daha çok koyu yeşil sebze yiyin

Ispanak, su teresi, kişniş, maydanoz ve lahana gibi koyu yeşil sebzeler, vücutta nitrik okside dönüşen, kan damarlarını genişleterek kanın daha kolay akmasını sağlayan nitratlar açısından zengindir. zayıf dolaşımla mücadele.

Bu nedenle koyu yeşil sebzeleri her gün örneğin salata, meyve suları veya çorbalarda tüketmelisiniz. Kan dolaşımını iyileştirmeye yardımcı olan diğer yiyeceklerin listesine göz atın.

6. Daha fazla turunçgil tüketin

Portakal, limon ve greyfurt gibi turunçgiller, kanı iyileştirmenin yanı sıra, serbest radikallerin neden olduğu kan damarlarına verilen hasarı azaltarak, kan basıncını ve damar sertliğini azaltarak zayıf kan dolaşımını iyileştirmeye yardımcı olan güçlü antioksidanlar olan C vitamini ve flavonoidler bakımından zengindir. damarların ve arterlerin gevşemesinden sorumlu akış ve nitrik oksit üretimi.

İdeal olan, her gün en az iki çeşit taze narenciye veya meyve suları ve vitaminler içinde tüketmektir. Yetersiz kan dolaşımı için meyve sularının nasıl hazırlanacağını görün.

7. Tuz tüketimini azaltın

Diyette çok miktarda tuz yutulması kan dolaşımını engelleyebilir çünkü tuz, su tutan çok miktarda sodyum içerir ve bu nedenle vücutta büyük miktarlarda ise sıvı tutulmasını artırır ve şişlik görünümüne neden olur. bacaklar, ayaklarda, ayak bileklerinde, kollarda veya ellerde.

Tuz alımınızı azaltmanın iyi bir yolu, tuz alımınızı azaltmak veya yemeklere tuz eklemekten kaçınmak için düşük sodyumlu tuz kullanmak veya aromatik bitkiler kullanmaktır.

Bitkisel tuzun nasıl hazırlanacağına dair videoyu izleyin:

8. Epsom tuzlarıyla daldırma banyosu yapın

Epsom tuzları, deri tarafından kolayca emilen, kan akışını kolaylaştıran, bacaklarda veya ayaklarda şişme veya ağrı gibi zayıf dolaşım semptomlarını azaltan magnezyum sülfat bakımından zengindir.

Bu daldırma banyosunun hazırlanması çok kolaydır ve gevşemenin yanı sıra günün sonunda ağrı ve şişliği hızla gidermenizi sağlar.

Epsom tuzu kullanmanın iyi bir yolu, ayaklarınızı 2 ila 3 litre ılık suya ½ fincan Epsom tuzu ekleyerek veya ayaklarınızı kaplayacak ve en azından baldırın ortasına ulaşacak kadar su ekleyerek haşlamaktır. Tuzları iyice seyreltin, suyu elinizle karıştırın ve ayaklarınızı yaklaşık 15 dakika suya koyun. Bu işlem haftada 3 defaya kadar yapılabilir.

9. Bacaklarınızı ve kollarınızı hareket ettirin

Örneğin yürüme veya su aerobiği gibi hafif fiziksel aktiviteler yapmak kan dolaşımını uyarır ve dolaşım bozukluğunu azaltmaya ve önlemeye yardımcı olur. Ek olarak, vücudun hareket ettirilmesi, kan ve lenfatik dolaşımı iyileştirdiği için bacaklarda, ayaklarda, ellerde veya kollarda şişmeyi azaltmaya yardımcı olur.

Uzun süre oturarak çalışıyorsanız bacaklarınızı hareket ettirmenin bir yolu, örneğin şirket içinde her saat biraz yürümek veya öğle yemeğinde bir blok yürümek. Bununla birlikte, iş uzun süre ayakta durmayı gerektiriyorsa, baldırınızın bacaklarınızdan kalbinize kan pompalamasına yardımcı olmak için her saat dizlerinizi ve ayak bileklerinizi esnetmek veya ayak parmaklarınızla ayağa kalkmak önemlidir. Kollarınızı hareket ettirmek için, kollarınızı her saat yukarı kaldırmalı, kan dolaşımına yardımcı olmak ve yetersiz dolaşım nedeniyle şişmeyi önlemek için ellerinizi açıp kapatmalısınız.

Doktora ne zaman gitmeli

Bazı semptomlar dolaşım bozukluğuna eşlik edebilir ve mümkün olan en kısa sürede tıbbi yardım gerektirebilir ve şunları içerir:

• Bacakların, ayakların veya kolların aniden şişmesi;
• Sadece bir ayakta veya bir elde şişlik;
• Şişmiş ayak veya elin kızarıklığı;
• Nefes darlığı;
• Öksürük veya balgam;
• Ateş veya karıncalanma gibi diğer belirtiler.

Bu durumlarda doktor örneğin kan veya Doppler gibi testler isteyebilir, örneğin zayıf dolaşımın kaynağını belirleyebilir ve en uygun tedaviyi önerebilir. Zayıf dolaşım için tedavinin nasıl yapıldığını öğrenin.