En İyi CrossFit Sporcularından Annie Thorisdottir ve Rich Froning'den Şaşırtıcı Bir Şekilde İlişkilendirilebilir Antrenman İpuçları

İçerik

• Burpee'nin gerçekten zor olduğunu düşünüyorlar.
• Hala gerginleşiyorlar - ama kucaklayın.
• Zorlu antrenmanların üstesinden gelmek için numaralara güveniyorlar.
• Antrenman öncesi yakıtları var.
• Hatta tamamen değiştirmek veya durdurmak zorundalar.
• Şunun için inceleyin:

Rich Froning, CrossFit Oyunlarında arka arkaya birincilik kazanan ilk kişidir (bunu okurken şaşı kalırsanız, bu onu dört kez kazanan yapar). Sadece podyumun zirvesine çıkmakla kalmadı, aynı zamanda CrossFit Box CrossFit Mayhem'i arka arkaya üç yıl Takım kategorisinde ilk sırada tamamladı. İzlandalı diğer atlet Annie Thorisdottir de arka arkaya bir şampiyon ve onu iki yıl üst üste CrossFit Oyunlarında birinciliği kazanan ilk kadın yapıyor. (Kafanız mı karıştı? İşte CrossFit Open ve Oyunlar Hakkında Bilmeniz Gerekenler.)

Yine de, Froning ve Thorisdottir, sosyal medya kliplerinde ve CrossFit Oyunlarının öne çıkan bölümlerinde gördüğünüzün sporcuların en iyi yüzde 1'i olduğunu bilmenizi istiyor.

Froning, "İnsanlar CrossFit Oyunlarını gördüklerinde 'Bunu yapamam' diye düşünüyorlar" diyor ve ekliyor: "'1) çok tehlikeli, 2) çok zor - ama ölçeklenebilirlik CrossFit'in güzelliği." (Kanıt: Ünlü Murph CrossFit antrenmanını şu şekilde ölçekleyebilirsiniz.) Thorisdottir de aynı fikirde: "İnsanlar başlamak için formda olmanız gerektiğini düşünüyor ama yanılıyorlar. CrossFit kutuları hareketleri öğrenmenize yardımcı olmak için oradalar." (Denemek ister misiniz? Bu başlangıç ​​seviyesindeki CrossFit antrenmanını evde yapabilirsiniz.)

Yine de, ilk bakışta, 2011 CrossFit Dünyanın En Zinde İnsanları ile hiçbir ortak noktanız olmadığını düşünebilirsiniz: Kaslı vücutları yüzlerce kiloyu kolaylıkla hareket ettirebilir ve en sevdikleri WODS hakkında konuşurlar (Angie ve Amanda, Merak ediyorum) sıradan bir gülümsemeyle, her ikisinin de düzenli bir CrossFit için bile yorucu olduğunu bilerek. Ancak, Reebok'un en yeni Nano CrossFit ayakkabısının (her ikisi de geliştirme aşamalarında test edilmesine yardımcı oldu) lansmanında Froning ve Thorisdottir ile oturduğumuzda, bu süperstar sporcuların düşündüğünüzden daha insan olduğunu öğrendik.

İşte ortak olabileceğiniz şeylerden sadece birkaçı.

Burpee'nin gerçekten zor olduğunu düşünüyorlar.

En aldatıcı derecede zor CrossFit egzersizi mi? Her ikisi de bir an tereddüt etmeden "Burpees" derler.

Froning, "Buna bakıyorsunuz ve 'oh, bırak da aşağı inip kalkayım' diyorsunuz," diyor Froning, "Ama sonra bir sürü tekrar yapıyorsunuz ve sonunda artık kalkamıyorsunuz, ” (Um, çok gerçek. Bu ünlü eğitmenin neden burpee'lerin aptal olduğunu düşündüğünü görün.)

Thorisdottir, "Herkes burpe'lerin zor olduğunu düşünüyor" diye aynı fikirde. AMRAP tarzı burpe yaparken (mümkün olduğunca çok tekrar), nefes vermeye odaklanın, diyor Thorisdottir: "Tüm CO2'yi atmaya devam etmek için çok fazla nefes alıyorum" mümkün, diyor.

Öte yandan Froning, hareket etmeye devam ediyor: "Ne kadar çok hareket ederseniz, o laktik asidin bir kısmının hareket etmesine o kadar çok yardımcı olursunuz, oysa yerde [bir burpe repinin dibinde veya dinlenme dönemlerinde] uzanırsanız, bu sadece naziktir. havuzlar" diyor. (AMRAP'lerinizi artırmak için daha fazla ipucu mu arıyorsunuz? Antrenör Jen Widerstrom'un bu püf noktalarını deneyin.)

Hala gerginleşiyorlar - ama kucaklayın.

Bazıları rekabetin ve yüksek stresli ortamların sinir enerjisinde sinebilirken, Thorisdottir ve Froning bundan besleniyor. Thorisdottir, "Sanırım artık gergin olmadığım anda bırakacağım çünkü bu umursamıyorsunuz demektir," diyor.

Froning, "Her yarıştığımda hala gergin oluyorum" diyor. Sinirlerin bilinmeyenden kaynaklandığını söylüyor: "Sinirler var çünkü 'ah bu gerçekten acıtacak', sonra 'Yapmam gerek' var. hızlı git ve diğer herkesin ne kadar hızlı gideceğini bilmiyorum,' sinirler." Bu onu tedirgin etse de, Froning bunu tercih ettiğini söylüyor, çünkü "[gerilmeseydin] o kadar hızlı olurdu." eğlence."

Zorlu antrenmanların üstesinden gelmek için numaralara güveniyorlar.

Dünyadaki En Fit İnsanlardan biri olmak için (sadece bir kez bile olsa!) ciddi bir zihinsel dayanıklılığa sahip olmanız gerekir. Ama arka arkaya yıllarda bu unvanı talep etmek? Bu bir sonraki seviye şeyler. Açıkçası, sinirlere karşı bağışık değiller - ama nasıl odaklanabilirler ve sinirlerin onları en iyi şekilde ele geçirmesine izin vermezler?

Thorisdottir, "Kaldırıyorsa, kendinize inanmalı ve ağırlıklardan korkmamalısınız" diyor. “Barda ne olduğunu hiç düşünme ve hareket etmeye devam et.” (İlgili: Ağır Ağırlıkları Kaldırmak İçin Kendinizi Nasıl Psikolojilendirirsiniz)

Rekabet söz konusu olduğunda, antrenmanınıza güvenin: "Zihinsel olarak bölgede olduğunuzdan emin olmak, hemen hemen tüm sıkı çalışmayı zaten vermiş olduğunuz inancına sahip olmanızdır" diyor. Yüzlerce saatinizi iterek geçirdiniz. sınırlarınız - şimdi sizi nereye getirdiğini görme zamanı. Öte yandan Froning, bölgeye girmek için çok farklı bir yaklaşıma sahip: "Bu, kazanma isteği veya arzusu bile değil" diyor. "Kaybetmenin utancı ve utancıdır." (Bilim bunu destekliyor: Ceza aslında egzersiz için harika bir motivasyon.)

Antrenman öncesi yakıtları var.

En üst düzeyde CrossFit atlet kalibresinde antrenman yaparken yaptığınız her şey metodiktir ve yemekler de istisna değildir. Müsabakadan önce yulaf ezmesi, üç sahanda yumurta, tam yağlı süt ve bir bardak köpüklü su ile bir kaşık yeşil toz yiyecek olan Thorisdottir, “Benim için yeterli yiyeceğe sahip olmak gerçekten önemliydi” diyor. Bu arada, Froning aralıklı oruç tutuyor, öğleden sonra 1 ile 9 arasında yemek yiyor. “Sabahları, her zamanki daha büyük antrenman seansımdan önce, su dışında hiçbir şey yiyip içmem” diyor. (İlgili: Fit Kadınların Aralıklı Oruç Hakkında Bilmesi Gerekenler)

Hatta tamamen değiştirmek veya durdurmak zorundalar.

CrossFit topluluğu, antrenmanları sırasında elinden gelen her şeyi vermesiyle tanınıyor ve gerçekten de "bazen ne zaman bırakmanız gerektiğini bilmiyorsunuz" diye itiraf ediyor Froning. (Psst: Dinlenme gününe ihtiyacınız olan bu işaretlere dikkat edin.)

Ancak, yaşla birlikte kolaylaşan bir şey: “Bunu ne kadar uzun süre yaparsanız ve yaşlandıkça, bazen fark etmeye başlarsınız. NS Bırakmak daha iyi” diyor ve ekliyor: “Gençken genellikle 'Ah, bir tane daha yapabilirim' dersiniz ve genellikle o zaman incinirsiniz.”

Tabii ki oyun zamanı değilse, diyor Thorisdottir: "Eğer rekabetse, her zaman bir tane daha yapabilirsiniz."

Şunun için inceleyin: