Eğitmen Konuşması: Daha Hızlı mı Daha Ağır mı Kaldırmak Daha İyi?

İçerik

• Şunun için inceleyin:

"Eğitmen Konuşması" serimiz, tüm yakıcı fitness sorularınızın yanıtlarını doğrudan, sertifikalı kişisel antrenör ve CPXperience'ın kurucusu Courtney Paul'den alır. (Onu Bravo's'dan da tanıyabilirsiniz. Antrenman New York!) Sıkı Popo İçin En İyi Egzersizler, İnce Kolları Nasıl Şekillendirirsiniz ve Neden Sadece Kardiyo Yapamazsınız hakkındaki gerçeği zaten paylaştı. Paul bu hafta hangisinin daha iyi olduğunu açıklıyor: Hızlı kaldırmak mı, ağır kaldırmak mı?

En önemli paket? İkisini aynı anda yapmaya çalışmayın. Ağır kaldırıyorsanız, doğru formu kullandığınızdan emin olmak için hareketleri yavaşça gerçekleştirin. Paul'ün dediği gibi, "Ağır bir ağırlıkla hızlı gidersen kızım, formun bozulur ve sakatlanırsın." Not: Bu yalnızca tüm hareket aralığında hız yapmak için geçerlidir. Patlayıcı bir şekilde kaldırmak (kaldırmada hızlı, ancak altta yavaş), hızlı kasılan kas liflerinizi geliştirir ve bu da güç oluşturmanıza yardımcı olur.

Daha hafif bir ağırlık kullanıyorsanız, hızı artırmaktan çekinmeyin, diyor Paul. Bu, kaslarınızı gerçekten ateşleyen bir "tükenmişlik seti" olacak.

Peki bu, kuvvet antrenman rutininiz için ne anlama geliyor? Paul'e göre ağır/yavaş ve hızlı/hafif kaldırmak faydalı olduğu için ikisini de yapmalısınız. Daha hızlı, daha hafif ağırlıktaki tekrarlar, kasları tanımlamaya ve "sizi parçalamaya" yardımcı olurken, ağır kaldırmak gücünüzü artıracaktır. (Başlamak için Tone It Up kızlarından bu 30 Günlük dambıl mücadelesini deneyin.)

Hala serbest ağırlıklardan korkuyor musunuz? Paul'ün kaslarının sizi korkutmasına izin vermeyin - ağırlık kaldırmak, vücudunuzun daha fazla kalori yakmasını sağlamak gibi tonlarca sağlık yararına sahip olabilir. sonrasında egzersiziniz, osteoporozla savaşmanız ve hafızanızı geliştirmeniz. (Ayrıca, ağırlık kaldırmak hayatınızı ve vücudunuzu başka ilginç şekillerde de değiştirecektir.) Kanıt mı istiyorsunuz? Bu güçlü AF dişileri, kasların en seksi eğri türü olduğunu kanıtlıyor.

Şunun için inceleyin: