İlişkiniz Zehirli mi?

İçerik

• Nasıl görünüyor?
• Destek eksikliği
• Zehirli iletişim
• Kıskançlık
• Davranışları kontrol etme
• kin
• sahtekârlık
• Saygısızlık kalıpları
• Olumsuz finansal davranışlar
• Sürekli stres
• İhtiyaçlarınızı görmezden gelmek
• Kayıp ilişkiler
• Öz bakım eksikliği
• Değişim umuduyla
• Temkinli davranmak
• İlişki kaydedilebilir mi?
• Yatırım yapma isteği
• Sorumluluk kabulü
• Suçlamadan anlayışa geçiş
• Dış yardıma açıklık
• Nasıl ilerleyebiliriz?
• Geçmişte kalma
• Eşinizi şefkatle görüntüleyin
• Tedaviye başla
• Destek bulun
• Sağlıklı iletişim kurun
• Sorumlu olun
• Bireysel olarak iyileş
• Diğerinin değişikliği için yer tutun
• Kötüye kullanım ve toksisite
• Azalan özdeğer
• Kronik stres ve kaygı
• Arkadaşlardan ve aileden ayrılma
• İşe veya okula müdahale
• Korku ve gözdağı
• Ad arama ve reddetme
• Finansal kısıtlama
• Gaslighting
• Kendine zarar verme tehditleri
• Fiziksel şiddet
• Şimdi yardım alın

Sağlıklı bir ilişkiniz olduğunda, her şey İşler. Elbette, yolda çarpmalar var, ancak genellikle birlikte kararlar veriyorsunuz, ortaya çıkan sorunları açıkça tartışıyorsunuz ve birbirinizin şirketinden gerçekten zevk alıyorlar.

Toksik ilişkiler başka bir hikaye. Bir arada olduğunuzda kırmızı bayrakları görmek daha zor olabilir.

İlişki terapisti Jor-El Caraballo, eşinizle zaman geçirdikten sonra sürekli olarak tükenmiş veya mutsuz hissediyorsanız, bu durumun değişmesi gerektiğini gösteren bir işaret olabilir.

Bir ilişkideki bazı ayırt edici toksisite belirtilerine ve ilişkinizde tanıdığınızda ne yapmanız gerektiğine bir göz atın.

Nasıl görünüyor?

İlişkinin doğasına bağlı olarak, toksisite belirtileri hafif veya çok açık olabilir, “Korku Sevinci” nin yazarı Dr.

Zehirli bir ilişkiniz varsa, bu işaretlerin bazılarını kendinizde, partnerinizde veya ilişkinin kendisinde tanıyabilirsiniz.

Destek eksikliği

Birlikte geçirdiğiniz zaman hedeflerinize olumlu veya destekleyici olmayı bıraktı.

Caraballo, “Sağlıklı ilişkiler, diğerinin hayatın her alanında başarılı olduğunu görme arzusuna dayanır” diyor. Ancak işler zehirlendiğinde, her başarı bir rekabet haline gelir.

Başka bir deyişle, arkanız varmış gibi hissetmiyorsunuz.

Zehirli iletişim

Birbirinize nezaketle davranmak yerine, konuşmalarınızın çoğu alay, eleştiri veya açık düşmanlıkla doludur. Birbirinizle konuşmaktan bile kaçınmaya başlayabilirsiniz.

Kıskançlık

Zaman zaman kıskançlık yaşamak normal olsa da, Caraballo, başarıları hakkında düşünmenizi veya olumlu hissetmenizi sağlayamazsanız bunun bir sorun olabileceğini açıklar.

Davranışları kontrol etme

Her zaman nerede olduğunuzu sorgulamak veya metinlere hemen cevap vermediğinizde aşırı derecede üzülmek, her ikisi de bir ilişkide toksisiteye katkıda bulunabilecek davranışları kontrol etme belirtileridir.

Bazı durumlarda, sizi kontrol etme girişimleri kötüye kullanım belirtisi olabilir (daha sonra bu konu hakkında daha fazla bilgi).

kin

Kin tutmaya ve onların cips yakınlıklarını iltihaplı izin vermek.

Caraballo, “Zamanla, hayal kırıklığı veya kızgınlık artabilir ve daha küçük bir uçurumun çok daha büyük olmasını sağlayabilir.

sahtekârlık

Kendinizi, nerede olduğunuz ya da eşinizle zaman geçirmekten kaçınmak için buluştuğunuz kişiler hakkında sürekli yalan söylüyor.

Saygısızlık kalıpları

Manly, kronik olarak geç kalmak, raslantı “unutmak” olayları ve zamanınıza saygısızlık gösteren diğer davranışların kırmızı bir bayrak olduğunu söylüyor.

Olumsuz finansal davranışlar

Partneriniz, size danışmadan, büyük bilet satın almak veya büyük miktarlarda para çekmek de dahil olmak üzere finansal kararlar alabilir.

Sürekli stres

Her ilişkiden normal miktarda gerginlik geçer, ancak kendinizi sürekli sınırda bulmak, bir şeyin bittiğinin bir göstergesidir.

Devam eden bu stres, fiziksel ve duygusal sağlığınıza zarar verebilir.

İhtiyaçlarınızı görmezden gelmek

Klinik psikolog Catalina Lawsin, eşinizin yapmak istediği her şeyle birlikte gitmek, isteklerinize veya konfor seviyenize karşı olsa bile, toksisitenin kesin bir işareti olduğunu söylüyor.

Örneğin, sizin için uygun olmayan tarihler için planladıkları bir tatili kasıtlı veya kasıtsız olarak kabul edebilirsiniz.

Kayıp ilişkiler

Eşinizle çatışmaktan kaçınmak veya ilişkinizde neler olduğunu açıklamak zorunda kalmamak için arkadaşlarınızla ve ailenizle zaman geçirmeyi bıraktınız.

Alternatif olarak, boş zamanınızın partnerinizle ilişkilerinizde tamamlandığını görebilirsiniz.

Öz bakım eksikliği

Zehirli bir ilişkide, olağan kişisel bakım alışkanlıklarınızı bırakabilirsiniz, diye açıklıyor Lawsin.

Bir zamanlar sevdiğiniz hobilerden çekilebilir, sağlığınızı ihmal edebilir ve boş zamanınızı feda edebilirsiniz.

Değişim umuduyla

İlişkide kalabilirsiniz, çünkü diğer kişinin potansiyelini görürsünüz veya sadece kendinizi ve eylemlerinizi değiştirirseniz onların da değişeceğini düşünürsünüz.

Temkinli davranmak

Sorunları ortaya çıkararak aşırı gerginliğe neden olacağınızdan endişe edersiniz, böylece çatışmadan kaçınır ve sorunları kendinize saklarsınız.

İlişki kaydedilebilir mi?

Birçok insan toksik ilişkilerin mahkum olduğunu varsayar, ancak durum her zaman böyle değildir.

Karar faktörü? Her iki ortak da değişmek istiyor, diyor Manly. “Sağlıklı kalıplar oluşturmak için yalnızca bir ortak yatırılırsa, maalesef değişikliğin gerçekleşme olasılığı azdır” diye açıklıyor.

İşte bazı şeyleri çözebileceğinize dair birkaç işaret daha.

Yatırım yapma isteği

İkiniz de ilişkiyi daha iyi hale getirmek için açıklık ve yatırım yapma istekliliği sergiliyorsunuz.

Manly, “Bu, konuşmaların derinleştirilmesine duyulan ilgiyle kendini gösterebilir,” diyor veya birlikte kaliteli zaman geçirmek için düzenli zaman blokları ayırıyor.

Sorumluluk kabulü

Manly, ilişkiye zarar veren geçmiş davranışları tanımanın her iki uçta da hayati önem taşıdığını ekliyor. Öz farkındalık ve öz sorumluluk konusundaki ilgiyi yansıtır.

Suçlamadan anlayışa geçiş

Eğer ikiniz de sohbeti suçlamadan uzaklaştırıp daha fazlasını anlama ve öğrenmeye yönlendirebiliyorsanız, ileriye doğru bir yol olabilir.

Dış yardıma açıklık

Bu büyük bir tane. Bazen, bireyler veya çiftler danışmanlığı yoluyla işleri yoluna sokmak için yardıma ihtiyacınız olabilir.

Nasıl ilerleyebiliriz?

Manly'ye göre, toksik bir ilişkiyi onarmak zaman, sabır ve gayret gerektirecektir.

Bu özellikle Manly, “toksik ilişkilerin çoğunun genellikle mevcut ilişkide uzun süredir devam eden sorunların bir sonucu olarak ya da önceki ilişkilerdeki adressiz sorunların bir sonucu olarak ortaya çıktığı düşünüldüğünde” söz konusudur.

İşte işleri tersine çevirmek için bazı adımlar.

Geçmişte kalma

Elbette, ilişkiyi onarmanın bir kısmı geçmiş olayları ele almayı içerecektir. Ancak bu, ilişkinizin ilerlemesi için tek odak noktası olmamalı.

Olumsuz senaryolara sürekli geri dönme cazibesine karşı koy.

Eşinizi şefkatle görüntüleyin

Caraballo, ilişkinizdeki tüm sorunlar için partnerinizi suçlamak istediğinizi bulduğunuzda, bir adım geri çekmeyi ve davranışlarının arkasındaki olası motivasyonculara bakmayı deneyin.

İş yerinde zor zamanlar geçirdiler mi? Akıllarında ağır bir aile draması var mıydı?

Bunlar kötü davranışlar için mazeret değildir, ancak partnerinizin nereden geldiğini daha iyi anlamanıza yardımcı olabilirler.

Tedaviye başla

Terapiye açıklık, işlerin yapılabilir olduğunu gösteren iyi bir işaret olabilir. Aslında bunu takip etmek, ilişkinin ilerlemesine yardımcı olmanın anahtarı olabilir.

Çiftler için danışma iyi bir başlangıç ​​noktası olmakla birlikte, bireysel terapi faydalı bir katkı olabilir, diyor Manly.

Maliyet konusunda endişeli misiniz? Uygun fiyatlı terapi kılavuzumuz yardımcı olabilir.

Destek bulun

Terapiyi denemeye karar verip vermediğinize bakılmaksızın, diğer destek fırsatlarını arayın.

Belki de yakın bir arkadaşınızla konuşmayı veya ilişkilerinde sadakatsizlik veya madde kötüye kullanımı gibi belirli sorunlarla ilgilenen çiftler veya ortaklar için yerel bir destek grubuna katılmayı içerebilir.

Sağlıklı iletişim kurun

Bir şeyleri onarırken birbirinizle nasıl konuştuğunuza çok dikkat edin. Birbirinize karşı nazik olun. En azından şimdilik, alaycı veya hafif jablardan kaçının.

Ayrıca, özellikle ilişki sorunları hakkında konuşurken, “I” ifadelerini kullanmaya odaklanın.

Örneğin, "Söylediklerimi dinlemiyorsun" demek yerine, "Ben konuşurken telefonunuzu çıkardığınızda beni dinlemiyormuşsunuz gibi" diyebilirsiniz.

Sorumlu olun

Lawsin, “Her iki ortak da toksisiteyi artırma konusundaki rollerini kabul etmelidir.

Bu, ilişkideki kendi eylemlerinizi tanımlamak ve sorumluluk almak anlamına gelir. Aynı zamanda zor sohbetler sırasında hazır olmak ve meşgul olmakla ilgilidir.

Bireysel olarak iyileş

Lawsin, her birinizin ilişkiden neye ihtiyacınız olduğunu ve sınırlarınızın nerede olduğunu tek tek belirlemeniz önemlidir.

İhtiyaçlarınızın ve sınırlarınızın ne olduğunu zaten biliyormuş gibi hissetseniz bile, onları tekrar gözden geçirmeye değer.

Hasarlı bir ilişkiyi yeniden oluşturma süreci, ilişkinin belirli unsurları hakkında ne hissettiğinizi yeniden değerlendirmek için iyi bir fırsat sunar.

Diğerinin değişikliği için yer tutun

Unutma, işler bir gecede değişmeyecek. Önümüzdeki aylarda, büyüdükçe esnek ve sabırlı olmak için birlikte çalışın.

Kötüye kullanım ve toksisite

Bir ilişkideki toksisite, istismar biçimleri de dahil olmak üzere birçok şekilde olabilir. Kötü niyetli davranışlar için asla bir bahane yoktur. Partnerinizin davranışını kendi başınıza değiştirmeniz pek olası değildir.

Kötüye kullanım birçok şekil ve boyutta gelir. Bu, özellikle uzun vadeli toksik bir ilişkiniz varsa tanımayı zorlaştırabilir.

Aşağıdaki işaretler fiziksel veya duygusal kötüye kullanımı göstermektedir. İlişkinizde bunlardan herhangi birini tanıyorsanız, muhtemelen en iyisi uzaklaşmaktır.

Bunu söylemek yapmaktan daha kolay, ancak bu bölümün sonunda yardımcı olabilecek bazı kaynaklarımız var.

Azalan özdeğer

Eşiniz sizi yanlış giden her şey için suçluyor ve hiçbir şeyi doğru yapamayacağınızı hissettiriyor.

“Sonunda kendinizi küçük, şaşkın, utanmış ve sık sık bitkin hissediyorsunuz” diyor Manly. Bunu, sizi kamuoyunda koruyarak, reddederek veya utandırarak yapabilirler.

Kronik stres ve kaygı

Eşinizle birlikte hayal kırıklığı ya da geleceğiniz hakkında şüpheleriniz olması normaldir. Ancak, ilişki veya güvenliğiniz ve güvenliğiniz hakkında endişe duymayacak kadar zaman harcamamanız gerekir.

Arkadaşlardan ve aileden ayrılma

Bazen, toksik bir ilişki ile uğraşmak arkadaşlarınızdan ve ailenizden çekilmenize neden olabilir. Ancak, kötü niyetli bir iş ortağı sizi destek ağınızdan zorla uzaklaştırabilir.

Örneğin, konuşurken telefonun fişini çekebilir veya dikkatinizi dağıtmak için yüzünüze girebilirler. Ayrıca sizi, sevdiklerinizin sizden duymak istemediklerine ikna edebilirler.

İşe veya okula müdahale

Sizi iş aramaktan ya da çalışmaktan alıkoymak, sizi izole etmenin ve kontrol etmenin bir yoludur.

Ayrıca bir sahneye neden olarak veya patronunuzla veya öğretmenlerinizle konuşarak sizi işyerinizde veya okulunuzda küçük düşürmeye çalışabilirler.

Korku ve gözdağı

Kötü niyetli bir ortak öfke ile patlayabilir veya yumruklarını duvarlara çarparak veya bir kavga sırasında evden çıkmanıza izin vermemek gibi gözdağı taktikleri kullanabilir.

Ad arama ve reddetme

İlgi alanlarınızı, görünüşünüzü veya başarılarınızı aşağılamayı ve küçümsemeyi amaçlayan hakaretler sözlü tacizdir.

Aşağıda sözlü olarak kötü niyetli bir iş ortağının ne söyleyebileceğine dair bazı örnekler verilmiştir:

• "Sen değersizsin."
• “Hiçbir şeyi doğru yapamazsın.”
• "Başka hiç kimse seni sevemezdi."

Finansal kısıtlama

Gelen tüm parayı kontrol edebilir ve kendi banka hesabınıza sahip olmanızı, kredi kartlarına erişimi kısıtlamanızı veya yalnızca günlük bir ödenek vermenizi engelleyebilir.

Gaslighting

Gaslighting, kendi duygularınızı, içgüdülerinizi ve akıl sağlığınızı sorgulamanızı sağlayan bir tekniktir.

Örneğin, sizi kafanızda olmadığına dair ısrar etmedikleri konusunda ikna etmeye çalışabilirler. Ya da sizi mağdur gibi davranarak öfke ve kontrol sorunları olan biri olmakla suçlayabilirler.

Kendine zarar verme tehditleri

İntiharı veya kendine zarar vermeyi, sizi bir şeyler yapmaya zorlamanın bir yolu olarak tehdit etmek, bir tür manipülasyon ve istismar şeklidir.

Fiziksel şiddet

Tehditler ve sözlü hakaretler fiziksel şiddete yükselebilir. Eşiniz sizi itiyor, tokatlıyor veya vuruyorsa, ilişkinin tehlikeli hale geldiğinin açık bir işaretidir.

Şimdi yardım alın

Küfürlü bir ilişki içinde olabileceğinizden şüpheleniyorsanız, içgüdülerinize güvenin ve bu şekilde yaşamak zorunda olmadığınızı bilin.

Sonraki adımlarda güvenli bir şekilde gezinmenize yardımcı olabilecek bazı kaynaklar şunlardır:

• Ulusal Aile İçi Şiddet Yardım Hattı ücretsizdir ve 7/24 sohbet ve telefon desteği sunar.
• Birinci Gün, topluluk eğitimi, destekleyici hizmetler, yasal savunuculuk ve liderlik gelişimi yoluyla tarihin kötüye kullanımı ve aile içi şiddete son vermek için gençlerle birlikte çalışan kar amacı gütmeyen bir kuruluştur.
• Break the Cycle, eşler arası kötü niyetli ilişkilerde gençlere ve yetişkinlere hizmet sunar.
• DomesticShelters.org, ABD ve Kanada'da aile içi şiddet programlarını ve sığınma evlerini hızlı bir şekilde bulmanıza yardımcı olabilecek, mobil cihazlara uygun, aranabilir bir dizindir.

Cindy Lamothe, Guatemala'da yaşayan serbest bir gazetecidir. Sağlık, zindelik ve insan davranışı bilimi arasındaki kesişmeler hakkında sık sık yazıyor. Atlantik, New York Dergisi, Teen Vogue, Kuvars, Washington Post ve daha pek çok şey için yazılmıştır. Onu cindylamothe.com'da bulabilirsiniz.