En İyi Performans Arttırıcılar: Hedefinize Ulaşmak için Tenis Oyuncusu İpuçları

İçerik

• Şunun için inceleyin:

Başarı için ipuçları söz konusu olduğunda, sadece onu görmemiş, aynı zamanda şu anda tekrar zirveye çıkmak için savaşan birine gitmek mantıklıdır. Bu insanlardan biri de 20 yaşında dünyanın bir numaralı kadın tenisçisi olan Sırp güzellik ve tenis şampiyonu Ana Ivanovic. İki yıl sonra, adımını kaybettikten ve sıralamada 40'a düştükten sonra, bu yılki ABD Açık'ta performansını artırmayı ve geri dönüş yapmayı umuyor. (40 numarada bile, İvanoviç hala 10: Bu yılki spor resimli Mayo Sorunu). Manhattan'daki Adidas Barikat 10. Yıldönümü Kutlamasında onunla oturma şansımız oldu. Günlük spor pantolonunun üzerine attığı bol bir süveterin içinde muhteşem ve kendinden emin görünen, uzun, ipeksi saçları yüksek bir at kuyruğu şeklinde toplanmış, bize başarı için yiyecek, zihin ve egzersiz ipuçlarını verdi. Performansını bir üst seviyeye çıkarma, en iyi atletik kondisyonda kalma ve her şeye rağmen kesinlikle büyüleyici görünme planı burada.

Performansı artırmak için bırakın ve anın tadını çıkarın.

Bu sezon kendini tekrar kanıtlaması için Ana'nın üzerinde çok fazla baskı var ama bunun kendisine ulaşmasına izin vermiyor. "Çok kararlıyım ve başarabileceğimi biliyorum, bu yüzden küçük aksiliklerin beni hayal kırıklığına uğratmasına izin vermem" diyor. "Sonuçta yapmayı sevdiğim şey bu ve bunu kabul etmen gerekiyor. Benim için geçmişi bırakmaktı. Bunu yapmayı başardığında gerçekten anın tadını çıkarıyorsun."

Kendinizi başarıya hazırlayın.

Ana, kendini motive ederken olumlu, her şeyi yapabilir bir tavır takınır. "Çoğu zaman dışarı çıkmak istemiyorum ama biliyorum ki yaparsam daha iyi hissedeceğim" diyor. "Seni uyarmak ve motive etmek için güzel bir ortama ve iyi bir müziğe sahip olmalısın."

İşleri değiştir.

Ana, "Çok çalışıyorum ama günden güne değişiyor" diyor. "Her zaman bir kardiyo ile başlarım - ya bir koşu, bisiklete binme ya da tenis hareketi için özel olarak tasarlanmış ayak egzersizleri. Sonra ağırlık çalışıyorum ama günleri değiştiriyorum: bir gün üst vücut, ertesi gün alt vücut. Sonra hemen hemen her gün mide ve sırt yapıyorum." En sevdiği güç artırıcı hareketler, bacakları için çömelme ve kollarını formda tutmak için bench dips.

Önce değil, sonra uzatın.

Ana, "Üşüdüğünüzde esnemek iyi değil. Kalp atış hızınızı artırın ve bitirdikten sonra esnemeye zaman ayırın ve vücudunuzun sakinleşmesine izin verin" diyor. Sinirlerini kucakla.

"Gerginleşeceğinizi bilin ve kabul edin. Anı yaşayın ve geldiği gibi davranın, çünkü bir şeyin olmasından korkmak, olandan daha kötüdür" diyor. "Gergin olmama şansı yok ama bu iyi bir şey olabilir. Bazı şeylerin daha çok farkındasın."

Sağlıklı bir gün için kendinizi şımartın.

En iyi durumda olmak sadece egzersiz yapmakla ilgili değildir. Aynı zamanda doğru beslenmek ve kendinize ve arkadaşlarınıza zaman ayırmaktır. Ana'nın mükemmel sağlıklı günü mü? "Erken kalk, belki 7 ya da 8, sonra 40 dakikalık bir koşuya çık, sonra güzel bir duş al, bir fincan kahve ve biraz taze meyve. Sonra arkadaşlarınla ​​buluş ya da alışverişe git. Öğle yemeği için, belki tavuklu ve mangolu bir salata ya da egzotik bir şey. Sonra akşamları muhtemelen pilav ve buğulanmış sebzelerle balık. Antrenmanlarım genellikle sabah kahvaltıdan önce, sonra kahvaltıdan sonra tenis, sonra öğleden sonra başka bir tenis seansı.

EN SAĞLIKLI KAHVALTILAR: Güne doğru başlayın

Terli bir antrenmandan sonra bile en iyi şekilde görünün.

Ana, sürekli olarak halkın gözü önündedir ve bir performanstan hemen sonra bir basın toplantısına veya buluşmaya davet edilir. Bir antrenmandan sonra yüzünüzü yıkamanızı önerir. "Sabunlu bir şey kullanın ya da sadece bir toner alın, çünkü çok terlersiniz." Hareket halindeyken dudaklarına Elizabeth Arden Sekiz Saatlik Krem getiriyor. "Onları gerçekten nemli tutar ve onlara biraz parlaklık verir, çünkü sürekli koşar, konuşur ve insanlarla tanışırsanız dudaklarınız kurur."

Şunun için inceleyin: