Güzel Ciltler İçin En İyi 5 Gıda

İçerik

• Şunun için inceleyin:

Eski 'sen ne yersen osun' sözü tam anlamıyla doğrudur. Hücrelerinizin her biri, geniş bir besin yelpazesi tarafından üretilir ve korunur - ve vücudun en büyük organı olan cilt, özellikle ne ve nasıl yediğinizin etkilerine karşı savunmasızdır. Bu yüzden sadece cildinize ne sürdüğünüz değil, karnınıza ne koyduğunuz önemlidir. İşte beş yaygın cilt durumu ve bunlarla savaşan sağlıklı yiyecekler:

Cilt Durumu: Kırışıklıklar

Gıda RX'i: zeytinyağlı domates

Yakın zamanda yapılan bir araştırma, domates salçası ve zeytinyağının, cilde yapısını veren ve onu sıkı ve genç tutan bir molekül olan pro-kollajeni artırdığını buldu. Bilim adamları, domateslerde bulunan bir antioksidan olan likopenin anahtar olduğunu düşünüyor. Domatesler pişirildiğinde en yüksek seviyededir ve zeytinyağı, sindirim sisteminizden kan dolaşımınıza emilimini artırır. Kombinasyondan yararlanmanın mükemmel bir yolu, güneşte kurutulmuş domates pestosunu stoklamaktır. Hazır bir garnitür olarak taze bebek ıspanak yaprakları veya buğulanmış brokoli ile atabilir veya basit bir meze olarak kruvasan sos olarak servis edebilirsiniz.

Cilt Durumu: selülit

Gıda RX'i: Yabani somon veya sardalye gibi yağlı balıklar

Balık selüliti yok etmez ama biraz yardımcı olabilir. Yağlı balıklar, hücre zarlarını oluşturan omega-3 adı verilen iyi yağlar sağlar. Zarlar ne kadar güçlü olursa, hücreleriniz nemi o kadar iyi tutabilir, bu da daha dolgun hücrelerin selülitin inişli çıkışlı görünümünü maskelemesi anlamına gelir. Akşam yemeği için, bir Akdeniz yemeğine doğranmış sardalye ekleyin ve sarımsakla karıştırılmış sızma zeytinyağında sotelenmiş sebzeler veya öğle yemeği için sıcak veya soğutulmuş yabani somonlu bir bahçe salatası.

Cilt Durumu: ezcema

Gıda RX'i: yoğurt ve kefir

Her iki gıda da daha iyi sindirim, daha güçlü bağışıklık ve cilt hassasiyeti ve ezcema dahil iltihaplanmada azalma ile bağlantılı "dost" bakteriler olan probiyotikler açısından zengindir. Her ikisi de muselix veya meyveli smoothieler için mükemmel protein dolu bir temel oluşturur. Aynı bakteriler soya ve hindistancevizi sütü, yoğurt ve kefir yapmak için kullanılır, bu nedenle sütten kaçınmanız gerekse bile faydalarından yararlanabilirsiniz.

Cilt Durumu: Güneş yanığı

Gıda RX'i: Bitter çikolata

Yakın tarihli bir çalışmada, araştırmacılar 24 kadından yüksek flavonoidli bir kakao içeceği veya plasebo içmelerini istedi. Plasebo içen kadınlar güneşten herhangi bir ek koruma görmediler, ancak daha yüksek flavonoid içeceği yudumlayanlar yüzde 15 ila 20 daha az güneş yanığı yaşadı. Güneş koruyucunuzu atmayın, ancak etkilerini günde birkaç kare bitter (yüzde 70 veya daha fazla) çikolata ile güçlendirin. Ayrıca kan basıncını düşürdüğü, "iyi" kolesterolü yükselttiği ve "kötü" kolesterolü düşürdüğü ve size aşık olmakla aynı coşkulu hissi verdiği gösterilmiştir (Daily Dark Chocolate Escape'i sağlıklı kilonun zorunlu bir parçası yapmamın tüm nedenleri). en yeni kitabımda kayıp planı).

Cilt Durumu: Kepek

Gıda RX'i: Yeşil Çay (ama içmeyin)

Topikal olarak, yeşil çay, cildi kurutmadan kuru ve pul pul dökülen bir saç derisini doğal olarak eksfoliye etmeye yardımcı olabilir ve yakın zamanda yapılan bir araştırma, pul ve kaşıntıya neden olan hücrelerin aşırı büyümesini yavaşlatmaya da çalıştığını buldu. İki poşet yeşil çayı 1 bardak sıcak suda en az 20 dakika demleyin. Soğuduktan sonra, doğrudan saç derinize masaj yapın ve durulayın (not: saçınıza boya uygulanmışsa, bunu denemeden önce stilistinizle konuşun!).

Cynthia Sass, hem beslenme bilimi hem de halk sağlığı alanında yüksek lisans derecesine sahip kayıtlı bir diyetisyendir. Ulusal televizyonda sık sık görülüyor, New York Rangers ve Tampa Bay Rays için SHAPE'e katkıda bulunan bir editör ve beslenme danışmanı. onun en son New York Times en çok satan Cinch! İstekleri Fethedin, Pound Düşürün ve İnç Kaybedin.

Şunun için inceleyin: