Yarım Squat'larla Kalça ve Dörtlülerinizi Hedefleyin

İçerik

• Talimatlar:

Kollarınızdan uzaklaşın ve alt yarınıza odaklanın. Dörtlü ve kalça kaslarınızı yarım çömelme ile hafifletebilirsiniz.

İşin içinde denge olduğu için, bu alıştırma çekirdek için de harika. Squat, ağırlık antrenmanı yaparken de harikadır. Kendinizi rahat hissettiğinizde, hareketinize bir halter ekleyin.

Süre: 2-6 set, her biri 10-15 tekrar. Bu çok yoğunsa, sizin için en uygun olan birkaç set ve tekrarla başlayın.

Talimatlar:

1. Bacaklarınızı bükün, poponuzu 45 derecelik bir açıyla geriye doğru itin ve tam oturmadığınızdan emin olun.
2. Kollarınızı düz önünüzde uzatın.
3. Bir saniye duraklayın, ardından topuklarınızı iterek vücudunuzu yavaşça yukarı kaldırın. Ayakta durma pozisyonuna döndüğünüzde dizlerinizi kilitlemediğinizden emin olun.
4. Tekrar et.

Yarın: Adım at. "

Kelly Aiglon, sağlık, güzellik ve zindeliğe özel odaklanan bir yaşam tarzı gazetecisi ve marka stratejisti. Bir hikaye oluşturmadığı zamanlarda, genellikle dans stüdyosunda Les Mills BODYJAM veya SH'BAM öğretirken bulunabilir. O ve ailesi Chicago dışında yaşıyor ve onu Instagram'da bulabilirsiniz.