Yemekten Sonra Yorgun musunuz? İşte Neden

İçerik

• Şunun için inceleyin:

Öğle yemeği zamanı dönüyor, oturup yemek yiyorsunuz ve 20 dakika içinde enerji seviyeniz düşmeye başlıyor ve konsantre olmak ve gözlerinizi açık tutmak için savaşmanız gerekiyor. Öğle yemeğinden sonra yorgun veya halsiz hissetmenizin birkaç nedeni vardır, ancak birkaç değişiklikle tamamen enerjik ve pompalanmış hissetmeye başlayacaksınız.

Bunu ye

Glisemik indeksi yüksek gıdalar (kan şekeri seviyenizi yükselten karbonhidratlar), bu gıdalardaki glikoz hızla salındığı ve insülin seviyelerinin yükselmesine neden olduğu için büyük bir hayırdır. Başlangıçta sizi gergin ve enerjik hissettirebilirler, ancak şeker kan dolaşımınızı terk ettiğinde, o çok tanıdık enerji çöküşünü yaşayacaksınız. Glisemik indeksi yüksek gıdalar arasında beyaz ekmek, makarna, beyaz pirinç, simit, düşük lifli tahıllar, kraker ve simit, unlu mamuller ve ayrıca hazır yulaf ezmesi, russet ve tatlı patates gibi işlenmiş gıdalar ve rafine karbonhidratlarla yapılan gıdalar bulunur. , meyve suyu, soda ve şaşırtıcı bir şekilde hurma, kavun, ananas, kuru üzüm ve muz.

Beyaz ekmekli sandviçleri, dürümleri ve makarnayı tamamen atlamak ve tam tahıllı ekmek veya kinoa veya arpa gibi gerçek tam tahılları tercih etmek en iyisidir veya onları yerseniz, protein (20 ila 30 gram) ile eşleştirildiğinden emin olun. ) ve sebzelerde ve meyvelerde bulunan iyi karbonhidratlar (50 ila 65 gram toplam karbonhidrat) ve lif (sekiz gram veya daha fazla). İşte bazı mükemmel öğle yemeği fikirleri.

• Orta boy elmalı filizlenmiş tam tahıllı ekmek üzerine humus ve sebzeli sandviç: 430 kalori, 69.2 gram karbonhidrat, 16.8 gram lif, 12.9 gram protein
• Kavrulmuş tatlı patates, siyah fasulye ve kinoa salatası: 484 kalori, 63.5 gram karbonhidrat, 12.6 gram lif, 15.8 gram protein
• Yarım fincan yaban mersini ile bebek lahana susamlı tavuk salatası: 456 kalori, 69.9 gram karbonhidrat, 10.8 gram lif, 30.3 gram protein
• Dokuz tuzlu kaju ile sebzeli börek kasesi: 466 kalori, 62.9 gram karbonhidrat, 11.1 gram lif, 24.1 gram protein
• Farro ile akçaağaç-kimyon tofu: 381 kalori, 62.4 gram karbonhidrat, 11.4 gram lif, 18.3 gram protein
• Orta boy armutlu bal kabağı mercimek çorbası: 356 kalori, 68.2 gram karbonhidrat, 22.5 gram lif, 18 gram protein
• Limon-soya edamame arpa kasesi: 541 kalori, 62.4 gram karbonhidrat, 14.5 gram lif, 21.9 gram protein
• Çilekli muzlu ıspanaklı smoothie ve 12 çiğ badem: 414 kalori, 48.1 gram karbonhidrat, 10.4 gram lif, 19.2 gram protein
• Izgara tavuk (veya tofu), pancar, elma, ıspanak salatası: 460 kalori, 39.4 gram karbonhidrat, 8.3 gram lif, 34.3 gram protein
• Bir fincan ahududu ile Meksika tempeh kinoa salatası: 417 kalori, 60 gram karbonhidrat, 17.8 gram lif, 18.9 gram protein

Bunun Farkında Olun

Şükran Günü'nü hatırlıyor musun? Sizi yorgun hissettiren sadece hindi değil, muhtemelen bir oturuşta iki (veya daha fazla!) öğün yemek yemenizdir. Öğle yemeğini 400 ila 500 kalori arasında tutun ve vücudunuz bir kerede fazladan yüzlerce kaloriyi sindirmek için fazla mesai yapmaktan yorulmayacaktır. 100 kalori tasarruf etmek için soda yerine su veya maden suyu için, ilave lif için meyve suyu yerine gerçek meyveyi seçin ve sammy'nize eklediğiniz peynir dilimi, cips torbası ve sonrası gibi ekstraları unutmayın. öğle yemeği Starbucks latte veya kurabiye - bunlar da sayılır!

Bunu yap

Yemeğinizi sindirmek enerji gerektirir, bu nedenle yemekten 15 dakika sonra kısa bir yürüyüş yaparak yardımcı olun. Araştırmalar, yemek sonrası yürüyüşün sadece sindirimi iyileştirmekle kalmayıp, aynı zamanda kan dolaşımındaki glikozu temizlemeye yardımcı olduğunu ve yemek sonrası kan şekeri seviyelerini düşürdüğünü gösteriyor. Çok fazla sürmez; 15-20 dakika yeterlidir. Bir parka veya kafeye kısa bir yürüyüş yapabilir, öğle yemeğinizin tadını çıkarabilir ve sonra geri dönebilirsiniz. Ayrıca, küçük bir egzersiz patlamasından salınan endorfinler de kafanızı temizlemeye ve kendinizi daha enerjik hissetmenize yardımcı olabilir.

Şunun için inceleyin: