Akıllı Kızın Sağlıklı, Mutlu Ayaklar Rehberi

İçerik

•  
• Ayaklarınıza doğru ve ağrısız davranmanın 10 kolay yolu
• Ayak sağlığı 101
• Ayakkabılarınızın bir ayakkabı girişi olduğundan emin olun
• Mükemmel ayakkabı uyumu
• Yapılacak şeyler
• Topuklarınızı milyonlarca değerinde gibi giyin - az miktarda
• Her zaman ayakkabılarını kontrol et
• “İyi ayakkabılar” kontrol listesi
• Ayaklarınızı temiz ve kuru tutun
• Pürüzlü cilt ve nasırlarla baş etmenin en iyi yolu nedir?
• Kötü ayakkabılar neden olur
• Kaçınılmaz kabarcıklar ne olacak?
• Ayak kokusundan nasıl kurtulursunuz?
• Çağlar boyunca ayaklarınıza iyi bakın

Ayaklarımız günde binlerce adım atmamızı sağlıyor. Yine de onları sivri pompalara sıkıştırıyoruz, kaldırıma döküyoruz ve öz bakım söz konusu olduğunda çoğu zaman sonuncu olma eğilimindeyiz.

2014 araştırması, her 10 Amerikalıdan 8'inin batık ayak tırnağından kronik ayak ağrısına kadar her şey olarak tanımlanan bir ayak problemi yaşadığını göstermektedir. Ve bu ayak probleminin ne kadar sürdüğüne bağlı olarak, potansiyel olarak kişinin genel yaşam kalitesini ve sağlığını etkileyebilir. Örneğin, ayak ağrınız veya küçük bir cilt tahrişiniz varsa, örneğin egzersizi büzme olasılığı daha yüksektir.

Esasen, eğer ayaklarınız geride kalırsa, siz de öyle.

New York Podiatrik Tıp Koleji'nde akademik işler ve dekan yardımcısı podiyatrist Michael J. Trepal “Bizi ayakta tutuyorlar” diyor. “Hareket edemeyen insanlar, ayak işlev bozukluğunun doğrudan veya dolaylı bir sonucu olarak çok sayıda fiziksel, psikolojik ve sosyal rahatsızlığa maruz kalmaktadır.”

Arkadaşlarınız arasında zarif Sindirella ayakları veya şaka yollu ayaklarını kayak olarak ifade eden uzun boylu gal olarak biliniyor olsanız bile, ayak sağlığı önemlidir. “Sadece nasıl göründükleri değil, en çok nasıl çalıştıkları da önemli,” diyor Trepal.

Ayaklarınıza size verdikleri desteği vermek için uygun tabanlar, hijyen ve diğer yaşam tarzı seçimleri hakkında daha fazla bilgi edinin.

Ayaklarınıza doğru ve ağrısız davranmanın 10 kolay yolu

Bu zararlı alışkanlıklardan kaçınarak ayaklarınıza iyi bir arkadaş olun:

Ayak sağlığı 101

1. Çok dar ayakkabılar giymeyin.
2. Ayakkabı paylaşmayın.
3. Pedikür gereçlerini arkadaşlarınızla paylaşmayın.
4. Renksiz tırnakları cila ile gizlemeyin. Altında yatan sorunu solumalarına ve tedavi etmelerine izin verin.
5. Nasırları tıraş etmeyin.
6. Batık bir çiviye “DIY cerrahi” uygulamayın.
7. Uzun bir günün veya zorlu bir antrenmanın ardından Legs-Up-the-Wall yoga pozunu deneyin.
8. Kendinize ayak masajı yapın veya refleksoloji seansı yaptırın.
9. Ayaklarınızın altında bir tenis topu yuvarlayın.
10. Tahrişi bir sirke ayağı ile ıslatın.

Yatakta çorapların bir hijyen işi olarak mı yoksa genel ayak sağlığı için iyi olup olmadığını merak ediyorsanız, yanma sorunuzun cevabı aşağıdadır: Evet, yatağa çorap giymek sorun değil! Gece çoraplarından Trepal, “Aşırı sıkı ve daraltıcı olmadıkları sürece sorun değil,” diyor. “Elbette günlük olarak değiştirilmeleri gerekiyor.” Ancak, kronik soğuk tostların altta yatan bir durumun işareti olabileceğini unutmayın.

Ayakkabılarınızın bir ayakkabı girişi olduğundan emin olun

Birçok kişinin bir ayağı diğerinden daha büyüktür ve bu sizin için doğruysa, ayakkabılarınızı daha büyük ayağınıza takmayı unutmayın. Ayakkabı uygunluğu satın alırken önce gelir. Germek için güzel bir çift ya da evin etrafında “kırma” fikrine güvenmeyin.

Amerikan Ortopedik Ayak ve Ayak Bileği Derneği, ayakkabıya tam oturması için şu yönergelere sahiptir:

Mükemmel ayakkabı uyumu

1. Ayağınızın topu ayakkabının en geniş kısmına rahatça oturmalıdır.
2. Ayak parmaklarınızın üst kısımları ovmaması için yeterli derinliğe sahip olmalısınız.
3. Ayakkabılar açıkken ayağa kalkın ve en uzun parmağınızla ayakkabının önü arasında yarım inç (parmağınızın genişliği hakkında) olduğundan emin olun.
4. Ayakkabılarda dolaşın ve sürtünme veya kayma yaşamadığınızdan emin olun.

Son ayakkabı trendlerini merak ediyorsanız, Trepal, pamuklu slipler veya kanvas ayakkabılar gibi kumaş tutucuların iyi olduğunu söylüyor. Sadece koşu, yürüyüş veya ayak koruması gerektiren aktiviteler için giymeyin.

Minimalist koşu ayakkabısı çılgınlığına gelince, çok hızlı geçiş yapmak istemezsiniz. Bu ayakkabılar, yerleşik veya yastıklı ayakkabıların teşvik ettiği topuk grevinden ziyade bir ön ayak grevini (ayağın ilk önce yere çarpması) teşvik ederek yalınayak koşmayı taklit etmeyi amaçlamaktadır. Yakın tarihli bir çalışma, bu ayak çarpması değişikliğinin bazı koşucuları daha verimli hale getirebileceğini, ancak geleneksel ayakkabılardan minimalist ayakkabılara çok hızlı geçişin baldır veya incinme ağrısına neden olabileceğini gösteriyor.

Yapılacak şeyler

• Normal spor ayakkabılarınızı atmayın.
• Minimalist ayakkabılarla haftada birkaç kısa koşu yapın ve nasıl uyum sağladığınızı görün.
• Minimalist spor ayakkabı kullanımınızı zamanla artırın.

Topuklarınızı milyonlarca değerinde gibi giyin - az miktarda

Topukların bacaklarımızı uzatma ve güçlü hissetmemizi sevebiliriz, ancak onları giydiğimizde sağlığımızı feda ederiz. İnsan vücudundaki kemiklerin 52'si aslında ayaklarımızda ve ayak bileklerimizde. Bizi öne doğru eğen yüksek topuklu ayakkabılar, ayak bileğine göre doğal pozisyonunu değiştirir.

Araştırmalar, bunun kronik diz, kalça veya sırt ağrısına yol açabilecek bacaklar ve alt omurga boyunca bir zincir reaksiyonu başlattığını gösteriyor. Topuklarınızla ayrılmak istemiyorsanız, mantıklı olanları seçin ve az miktarda takın. “Giyilmeleri gerekiyorsa,” diyor Trepal, “ayakkabı ile zemin arasındaki yüzey alanı temasını artırmak için mümkün olduğunca geniş topuklu bir ayakkabı bulun.”

Her zaman ayakkabılarını kontrol et

Dolabınızda ne tür ayakkabı olursa olsun, bunları düzenli olarak aşınma ve yıpranma açısından kontrol etmeniz gerekir.

“İyi ayakkabılar” kontrol listesi

1. 1. Koşu ayakkabılarınızı her 300 kilometrede bir değiştirin.
2. Güzel daireler veya botlar genellikle sabitlenebilir, ancak üst kısımda çatlama, tabanlarda yumuşama ve ayak parmaklarında hasar olup olmadığına dikkat edin.
3. Yüksek topukluları aynı endişeler için ve açık tırnaklar için kontrol edin, yeni bir topuk kaldırmaya ihtiyacınız olduğunu gösteren bir gösterge.
4. Sandaletlerde gevşek veya kırık kayışlar olup olmadığını kontrol edin.
5. Uygun olduğunda onarın, geri dönüştürün veya fırlatın.

Ayaklarınızı temiz ve kuru tutun

Pürüzlü cilt ve nasırlarla baş etmenin en iyi yolu nedir?

Dişlerimizi fırçalarız ve çukurlarımızı ovalarız, ama genellikle baş parmağı hijyeninin ayak kısmını reddederiz. Trepal üç kurala dikkat çekiyor: “Uygun montaj ayakkabıları giyin, günlük olarak yıkayın ve ayakkabılarda aşırı nem içeriği sınırlandırın.”

Trens, “Mısır ve nasırlar, anormal basınç veya sürtünmeden kaynaklanan kalınlaşmış cilt bölgeleridir” diyor. “Sorun değil, anormal ayak yapısı veya fonksiyonunun sonucudur.”

Kötü ayakkabılar neden olur

• Nasırlarım
• nasır
• kabarcıklar
• batık ayak tırnakları
• diğer tahriş kaynakları

Sertleştirilmiş cilt sizi rahatsız ediyorsa ponza taşı ve ten yumuşatıcıları kullanmanızı önerir. Ancak Trepal, modaya uygun ayak peelinglerini veya nasır traş makineleriyle nasırları çıkarmayı önermez. Bunu asla yapmayın ve pedikürcünüzün de yapmasına izin vermeyin. Bu, özellikle diyabetiniz veya kan dolaşımınız kötüyse ayağınıza ciddi zarar verebilir.

Ancak unutmayın, semptomun tedavisi altta yatan nedeni düzeltmeyecektir. Ayağın etrafındaki pürüzlü ve kalınlaşmış cilt, zayıf ayakkabı uyumunun bir sonucu olarak gelir. Pro-ucu: Nasır kaldırma söz konusu olduğunda, basit tutun ve gadget'lardan kaçının. Aşırı durumlar için ayak hastalıkları uzmanına gidin.

Kaçınılmaz kabarcıklar ne olacak?

Eğer bir koşucu, bir spor salonu sıçansanız veya yeni ayakkabılar satın almak istiyorsanız (kim yapmaz?), Muhtemelen blister için yabancı değilsiniz. “Temiz bir aletle yapılması halinde büyük kabarcıklar patlayabilir,” diyor Trepal. “Asla kaplanmamalılar. Delinmenin ardından topikal bir antiseptik uygulayın ve korumak için bir bandajla örtün. ”

Profesyonel ipucu: Batık ayak tırnaklarını önlemek için tırnakları düz bir şekilde kesin. Kenarları yuvarlamayın. Ağrılı bir batık çiviniz varsa, üzerinde “DIY cerrahisi” yapmayın. Bunu profesyonellere bırakın.

Ayak kokusundan nasıl kurtulursunuz?

Günlük banyo yapmak ve daha sonra ayak parmakları arasında cildi kurutmak için zaman ayırmak, koku ve sporcunun ayağı gibi bakteriyel ve mantar enfeksiyonlarını önlemeye yardımcı olacaktır. Pro-ucu: Eğer korkunç kaşıntı ile sonuçlanırsanız, bir Listerine ıslatmayı deneyin.

Çağlar boyunca ayaklarınıza iyi bakın

Gözlerimiz ruhlarımızın pencereleri olabilir, ancak tabanlarımız genellikle genel sağlığımızın pencereleridir. “Ayaklar bedeni insanlar yaşlandıkça yansıtma eğilimindedir” diyor Trepal. “Dolaşımın azalması, cildin incelmesi, kırılgan kemikler, kas atrofisi, artrit, vb. Şeyleri görüyoruz. Bu koşulların çoğu başlangıçta ayak ve ayak bileğinde ortaya çıkabilir.”

Değişiklikler, ağrı, tahriş ve diğer her şey için ayaklarınıza dikkat edin. Yine ayağınıza koyduğunuza dikkat edin.

“Genç insanlar genellikle stil için acıyı ve işlevi feda edecekler,” diyor Trepal ayakkabılardan. “İnsanlar yaşlandıkça, stil üzerinde konfor ve fonksiyona doğru bir kayma var gibi görünüyor.” Acının ve rahatsızlığın hayatın ilerleyen dönemlerinde size yetişmesini beklemeyin. Ayaklar tüm şekillerde ve boyutlarda - ve kelimenin tam anlamıyla hayatın her kesiminde - gelir, ancak gitmeyen ayak ağrısı veya günlük aktivitelerinize müdahale eden bir sorun yaşıyorsanız, şimdi bir podiatriste bakın ve koniklerinize dikkat edin.

Jennifer Chesak Nashville merkezli bir serbest kitap editörü ve yazma eğitmenidir. Aynı zamanda çeşitli ulusal yayınlar için bir macera seyahati, fitness ve sağlık yazarıdır. MS'sini Northwestern’in Medill’inden gazetecilikte kazandı ve kendi yerel Dakota eyaletinde geçen ilk kurgu romanı üzerinde çalışıyor.