Burpe'lerinizi Yükseltmenin Üç Yolu

İçerik

• Şunun için inceleyin:

Herkesin nefret etmeyi sevdiği klasik egzersiz olan Burpees, çömelme hareketi olarak da bilinir. Adı ne olursa olsun, bu tüm vücut hareketi işinize yarayacaktır. Ancak, burpe'lerin göz korkutucu olabileceğini biliyoruz, bu yüzden egzersizi üç varyasyona ayırdık: başlangıç, orta ve ileri.

Başlangıç: Dışarı çıkın

Vücudunuzu bir burpee'nin temel mekaniğiyle tanıştırmanın yanı sıra, bu versiyon harika bir aktif ısınma egzersizi yapar. Ayakta durmaktan tahtaya geçmek, kalbinizin pompalanmasını sağlar ve çekirdeğinizi uyandırır.

Orta Seviye: Şınav ve Plyometrics

Hareketin altına bir şınav eklemek ve üstte zıplamak zorluk seviyesini arttırır ve kalp atış hızınız.

Gelişmiş: Ağırlık ekleyin

Jump squat'ı ağırlıklı bir üst baskı ile değiştirmek, kollara ve merkeze ekstra bir meydan okuma ekler. Egzersiz için beş ila 10 kiloluk ağırlık kullanın.

• Dambılları ayaklarınızın yanına yerleştirin. Ellerinizi ayaklarınızın önüne getirerek çömelin, bacaklarınızı tahta pozisyonuna atlayın.
• Bir şınav yapın.
• Derin bir çömelme pozisyonuna geri dönerek ayaklarınızı ellerinize doğru atlayın. Ağırlıklarınızı alın ve başınızın üzerine ağırlık basarken ayağa kalkın. Gövde hizalı tutmak için abs'inizi devreye sokun.
• Tekrar dışarı çıkmaya hazırlanırken ağırlıkları ayaklarınızdan aşağı indirin.
• Bir set için 15 tekrar yapın.

Bu üç versiyondan herhangi birinde iki ila üç set 15 tekrardan acı çekmeyi seçerseniz, gurur duyun ve kollarınızı, bacaklarınızı, kalça kaslarınızı, omuzlarınızı ve karın bölgenizi çalıştırdığınızı bilin. Bu, egzersiz paranız için çok fazla patlama.

FitSugar'dan Daha Fazla:

Mutfağınızı Sağlıklı Başarı İçin Hazırlayın

Her Yeni Başlayanın Bilmesi Gereken Yüzme Terimleri

Kötü Alışkanlıklar (Alışkanlıklar): Çok Az Uyku

Kaynak: J+K Fitness Stüdyosunda Megan Wolfe Fotoğrafçılığı

Şunun için inceleyin: