Yazar: John Pratt
Yaratılış Tarihi: 10 Şubat 2021
Güncelleme Tarihi: 18 Ağustos 2025
Anonim
Yatmadan Önce 8 Dakikalık Bir Antrenman Yapın ve Bir Ayda Neler Olacağını Görün
Video: Yatmadan Önce 8 Dakikalık Bir Antrenman Yapın ve Bir Ayda Neler Olacağını Görün

İçerik

Günün erken saatlerinde herhangi bir egzersizi sıkamadığınızda, yatma vakti egzersiz rutini adınızı çağırıyor olabilir.

Ama yatmadan önce egzersiz yapmak size bir enerji patlaması vermez ve iyi bir gece uykusunun gelmesini zorlaştırmaz mı? Önceden inanç buydu, ancak yeni araştırmalar aksini gösteriyor.

Şubat 2019'da Sports Medicine dergisinde yayınlanan bir inceleme, yatmadan önce egzersizin uykuyu olumsuz etkilediği iddiasının desteklenmediğini ortaya koydu. Aslında, çoğu durumda bunun tersi doğrudur.

Bu bulguların istisnası, yatmadan 1 saatten daha kısa süre önce yapılan yoğun egzersizdi, bu da toplam uyku süresini ve uykuya dalmanın ne kadar sürdüğünü etkileyebilir.

Başka bir deyişle, adrenalini çok fazla yükseltmeyen egzersiz, gece rutininize harika bir katkı olabilir.


Peki yatmadan önce ne tür bir egzersiz yapmalısınız? Birkaç düşük etkili hareket ve bazı tam vücut esnemeleri, tam olarak samanlara vurmadan önce vücudunuzun ihtiyaç duyduğu aktivite türü olacaktır.

Ne yapabilirsin

Uyku vakti egzersiz rutini için mükemmel olan beş hareket seçtik. Burada belirttiğimiz gibi egzersizlerle başlayın ve uzatma ile bitirin.

Her egzersizden 3 set yapın ve ardından bir sonrakine geçin. Her esnemeyi 30 saniye ile bir dakika arasında tutun - size ne iyi geliyorsa - ve sonra Zzz'lere hazırlanın.

1.

Alt çizgi

Yatmadan önce egzersiz yapmak, vücudunuza biraz uyku zamanının geldiğini bildirmenin harika bir yolu olabilir. Güç kazanmanıza (adrenalini yükseltmeden!) Yardımcı olmak için düşük etkili hareketlere sadık kalın ve tatlı rüyalara giden yolda olacaksınız.

Sizin Için Önerilen

Matcha - Düzenli Yeşil Çaydan Daha Güçlü mü?

Matcha - Düzenli Yeşil Çaydan Daha Güçlü mü?

Yeşil çay, dünyanın en popüler içeceklerinden biridir.Kilo kaybı ve gelişmiş kalp ağlığı gibi çeşitli potaniyel ağlık yararları unar (1, 2, 3, 4, 5).Belirli bir yeşil çay...
Sünnet derisini gererek penis fimozisini tedavi edebilir miyim?

Sünnet derisini gererek penis fimozisini tedavi edebilir miyim?

ünnet, ünnet derii peniin glanına (veya başına) yerine ıkıştığında olur, çünkü çok ıkıdır. Fimoi izi ancak ünnet derii vara (ünnetizeniz) etkileyebilir. Fimoi, ...