Yatmadan Önce Yapılması Gereken En İyi Egzersiz Rutini

İçerik

• Ne yapabilirsin
• 1.

  Alt çizgi

Günün erken saatlerinde herhangi bir egzersizi sıkamadığınızda, yatma vakti egzersiz rutini adınızı çağırıyor olabilir.

Ama yatmadan önce egzersiz yapmak size bir enerji patlaması vermez ve iyi bir gece uykusunun gelmesini zorlaştırmaz mı? Önceden inanç buydu, ancak yeni araştırmalar aksini gösteriyor.

Şubat 2019'da Sports Medicine dergisinde yayınlanan bir inceleme, yatmadan önce egzersizin uykuyu olumsuz etkilediği iddiasının desteklenmediğini ortaya koydu. Aslında, çoğu durumda bunun tersi doğrudur.

Bu bulguların istisnası, yatmadan 1 saatten daha kısa süre önce yapılan yoğun egzersizdi, bu da toplam uyku süresini ve uykuya dalmanın ne kadar sürdüğünü etkileyebilir.

Başka bir deyişle, adrenalini çok fazla yükseltmeyen egzersiz, gece rutininize harika bir katkı olabilir.

Peki yatmadan önce ne tür bir egzersiz yapmalısınız? Birkaç düşük etkili hareket ve bazı tam vücut esnemeleri, tam olarak samanlara vurmadan önce vücudunuzun ihtiyaç duyduğu aktivite türü olacaktır.

Ne yapabilirsin

Uyku vakti egzersiz rutini için mükemmel olan beş hareket seçtik. Burada belirttiğimiz gibi egzersizlerle başlayın ve uzatma ile bitirin.

Her egzersizden 3 set yapın ve ardından bir sonrakine geçin. Her esnemeyi 30 saniye ile bir dakika arasında tutun - size ne iyi geliyorsa - ve sonra Zzz'lere hazırlanın.

1.

Alt çizgi

Yatmadan önce egzersiz yapmak, vücudunuza biraz uyku zamanının geldiğini bildirmenin harika bir yolu olabilir. Güç kazanmanıza (adrenalini yükseltmeden!) Yardımcı olmak için düşük etkili hareketlere sadık kalın ve tatlı rüyalara giden yolda olacaksınız.