Sırt Ağrısını Önlemek İçin 3 Kolay Esneme

İçerik

• Güvenli s-t-r-e-t-c-h-i-n-g ipuçları
• Dizden göğse esneme
• Dört ayak üzerinde - arka fleksiyon ve ekstansiyon
• Arkada duran kemer

Masanızda kamburlaşmaktan spor salonunda aşırıya kaçmaya kadar birçok günlük aktivite sırt ağrısına neden olabilir. Düzenli germe, esnekliği artırarak ve yaralanma riskini azaltarak sırtınızı korumaya yardımcı olur. Egzersizi güçlendirdikten sonra yapılır, aynı zamanda kas ağrısını önlemeye yardımcı olur.

Güvenli s-t-r-e-t-c-h-i-n-g ipuçları

Yeni bir sırt egzersizi programına başlamadan önce doktorunuzla konuşun, özellikle de omurga problemleri veya sırt yaralanması geçmişiniz varsa. Ardından şu genel yönergeleri izleyin:

• 5 ila 10 dakika hafif aktivite ile ısının. Örneğin, sabit bir bisikleti rahat bir hızda yürüyün veya pedal çevirin. Soğuk kasları germek yaralanmaya neden olabilir.
• Sıçrayan veya sarsıntılı hareketlerden kaçınarak yavaşça gerin.
• Sadece hafif gerginlik hissettiğin noktaya git. Acıtmamalı.
• Esneme sırasında rahatlayın ve en az 5 saniye tutun.

Sırtınızı esnek ve sağlıklı tutmanıza yardımcı olacak üç kolay esneme hareketini burada bulabilirsiniz.

Dizden göğse esneme

1. Bacaklarınızı uzatarak yere sırt üstü yatın.
2. Sağ bacağınızı kaldırın ve bükün, dizinizi göğsünüze doğru getirin. Sağ elinizle dizinizi kavrayın veya bacağınızı rahatça gidebildiği kadar çekin.
3. Karın kaslarınızı sıkılaştırırken ve omurganızı yere bastırırken dizden göğsünüze pozisyonda kalın. 5 saniye bekleyin.
4. Yavaşça başlangıç ​​pozisyonunuza dönün.
5. Aynısını sol bacağın için de yap.
6. Aynı şeyi her iki bacağınızla aynı anda yapın.
7. Sırayı 5 kez tekrarlayın.

Dört ayak üzerinde - arka fleksiyon ve ekstansiyon

1. Elleriniz ve dizleriniz yerde başlayın. Elleriniz doğrudan omuzlarınızın altında ve kollarınız düz olmalıdır.
2. İleriye doğru sallayın, ağırlığınızı kollarınıza verin. Omuzlarınızı çevirin ve koltuğunuzun biraz düşmesine izin verin. 5 saniye bekleyin.
3. Geriye doğru sallayın, kalçalarınızı mümkün olduğunca topuklarınıza yakın tutun. Kollarınızı dümdüz uzatın. 5 saniye bekleyin.
4. Yavaşça başlangıç ​​pozisyonunuza dönün.
5. 5 kez tekrarlayın.

Arkada duran kemer

1. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde dik durun.
2. Avuç içlerinizi sırtınızın altına koyun. Rahatlamak için birkaç yavaş, derin nefes alın.
3. Dizlerinizi düz tutarak vücudunuzun üst kısmını geriye doğru bükün. Sırtınızı ellerinizle destekleyin. 5 saniye bekleyin.
4. Yavaşça başlangıç ​​pozisyonunuza dönün.
5. 5 kez tekrarlayın.