Biyotinin Sağlık Faydaları

İçerik

• Biyotin nedir?
• Önerilen günlük ödenek
• Takviyeler ve diyabet
• Sağlıklı saç, cilt ve tırnaklar?
• Fetüs gelişimi
• Biyotinin doğal kaynakları
• Götürmek

Biyotin nedir?

Ayrıca şöyle bilinir H vitamini, biyotin vücudun gıdayı enerjiye dönüştürmesine yardımcı olan B kompleks vitaminlerinden biridir.

“Biyotin” kelimesi, eski Yunanca “yaşam” veya “yaşama” anlamına gelen “biyos” kelimesinden gelmektedir. B vitaminleri ve özellikle biyotin cildinizi, saçlarınızı, gözlerinizi, karaciğerinizi ve sinir sisteminizi sağlıklı tutmaya yardımcı olur. Biyotin, embriyonik büyüme için önemli olduğu için hamilelik sırasında da çok önemli bir besindir.

Çoğu insan ihtiyaç duyduğu biyotini sağlıklı bir diyetle alır, ancak daha fazla biyotin almanın kan şekerinizi düzenleyebileceği, sağlıklı saçları, cildi ve tırnakları destekleyebileceği ve hamile annelerin daha sağlıklı bebeklere sahip olmasına yardımcı olabileceği konusunda birçok iddia vardır. Ne kadar biyotin yeterlidir, nereden alabilirsin ve sizin için gerçekten ne yapabilir?

Önerilen günlük ödenek

Ergenler ve yetişkinler için günde 30 ila 100 mikrogram (mcg) biyotin önerilir.

Suda çözünür olduğu için, ekstra biyotin idrar yaparken vücudunuzdan geçecektir. Çoğu insan biyotin takviyelerini idare edebilirken, bazı insanlar bulantı ve sindirim sorunları gibi hafif yan etkiler bildirir. Çok fazla biyotin ile ilişkili bilinen bir toksisite semptomu yoktur.

Takviyeler ve diyabet

Bu hayvan çalışması da dahil olmak üzere bazı araştırmalar, tip 2 diyabetli kişilerin kan şekeri seviyelerini düzenlemeye yardımcı olmak için biyotin takviyeleri almaktan fayda sağlayabileceğini düşündürmektedir. Ancak şimdiye kadar yapılan araştırma kesin değildir.

Hayvanlar üzerinde yapılan başka bir araştırmaya göre, biyotin insüline bağımlı tip 1 diyabetli kişilerde böbrek hasarını önlemeye yardımcı olabilir. Yine, bunu desteklemek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

Sağlıklı saç, cilt ve tırnaklar?

Biyotin eksiklikleri nadirdir. Ancak eksikliği olan insanlar genellikle saç dökülmesi veya pullu kırmızı döküntü belirtileri gösterdiğinden, bazı doktorlar ve takviye şirketleri alımınızı artırmanızı önerir.

Bununla birlikte, Ulusal Sağlık Enstitüleri, takviye yapılmasını tavsiye etmek için yeterli veri olmadığını bildirmektedir.

Fetüs gelişimi

Nadiren de olsa, hamile kadınlar biyotin eksikliği yaşayabilir. Bebek sağlığını geliştirmeye yardımcı olmak için hamilelik sırasında biyotin ve folik asit içeren doğum öncesi bir vitamin alın. Bununla birlikte, yüksek dozlarda biyotin bebek için tehlikeli olabilir, bu nedenle ek biyotin takviyesi önerilmez.

Doğum öncesi vitaminler için çevrimiçi alışveriş yapın.

Biyotinin doğal kaynakları

Biyotin ayrıca aşağıdakiler de dahil olmak üzere bir dizi gıdada bulunabilir:

• yumurta sarısı
• organ etleri (karaciğer, böbrek)
• badem, fıstık, ceviz ve ceviz gibi fındık
• fındık ezmesi
• soya fasulyesi ve diğer baklagiller
• kepekli tahıllar ve tahıllar
• Karnıbahar
• muz
• mantarlar

Yemek pişirme gibi gıda işleme teknikleri biyotini etkisiz hale getirebildiğinden, bu gıdaların ham veya daha az işlenmiş versiyonları daha aktif biyotin içerir.

Doğal kaynaklardan besin almak her zaman en iyisidir. Doğal olarak yeterli biyotin alamıyorsanız, doktorunuz tarafından bir ek önerilebilir. Takviyelerin FDA tarafından güvenlik, saflık, doz veya kalite açısından izlenmediğini unutmayın, bu yüzden satın almadan önce markalarınızı araştırın.

Götürmek

Normal vücut fonksiyonu için biyotin gerekli olsa da ve takviyeler hamile kadınlara ve bazı diyabet hastalarına yardımcı olabilirken, sağlıklı saç, cilt veya tırnaklarla ilgili takviyeleri veya iddiaları desteklemek için yeterli veri yoktur.

Bununla birlikte, optimal sağlığınız için dengeli, sağlıklı bir işlenmemiş veya minimum işlenmiş gıda diyeti yemek iyi bir fikirdir.

Biyotin takviyeleri için online alışveriş yapın.