Aşil tendinitini iyileştirmek için ne yapmalı

İçerik

• Ne belirtileri
• Tedavi nasıl yapılır
• Eğitimi bırakmanız gerektiğinde
• Evde yapılan ilaçlar
• Ne sebep olur

Bacağın arkasında, topuğun yanında bulunan Aşil tendinitini iyileştirmek için günde iki kez baldır için germe ve güçlendirme egzersizleri yapılması önerilir.

İltihaplı Aşil tendonu baldırda şiddetli ağrıya neden olur ve özellikle "hafta sonu koşucuları" olarak bilinen koşucuları etkiler. Bununla birlikte, bu yaralanma, düzenli olarak fiziksel aktivite yapmayan yaşlıları da etkileyebilir, ancak en çok etkilenenler, günlük veya haftada 4 defadan fazla fiziksel aktivite yapan erkeklerdir.

Ne belirtileri

Aşil tendiniti aşağıdaki gibi semptomlara neden olabilir:

• Koşarken veya zıplarken topuk ağrısı;
• Aşil tendonunun tüm uzunluğu boyunca ağrı;
• Uyandığında ayağın hareketinde ağrı ve sertlik olabilir;
• Aktivitenin başlangıcında sizi rahatsız eden ağrı olabilir, ancak bu, birkaç dakikalık eğitimden sonra düzelir;
• Kişinin aksamasına neden olan yürüme güçlüğü;
• Ayağın ucunda artan ağrı veya ayakta durma veya ayağı yukarı çevirme;
• Ağrı bölgesinde şişlik olabilir;
• Parmaklarınızı tendonun üzerinde gezdirirken kalın ve nodüllerle dolu olduğunu görebilirsiniz;

Bu semptomlardan herhangi biri mevcutsa, bu semptomların neden kalkaneus bursit, topuk kontüzyonu, plantar fasiit veya kalkaneus kırığı gibi diğer durumları gösterebileceğini araştırabilmeleri için bir ortopedist veya fizyoterapiste danışılmalıdır. Kalkaneal kırığı nasıl belirleyeceğinizi öğrenin.

Konsültasyon sırasında kişinin ağrının ne zaman başladığını, ne tür bir aktivite yaptığını, herhangi bir tedavi denediğini, ağrının hareketle kötüleştiğini veya düzeldiğini ve daha önce geçirip geçirmediğini doktora bildirmesi önemlidir. Tanıda yardımcı olabilecek Ray X veya ultrason gibi görüntü muayenesi.

Tedavi nasıl yapılır

Aşil tendonu iltihabının tedavisi genellikle ağrı yerinde buz paketleri kullanılarak günde 3 ila 4 defa 20 dakika, aktivitelerden istirahat ve kapalı ayakkabı kullanımı ile tenis gibi rahat ve topuksuz olarak yapılır. , Örneğin. Örneğin ibuprofen veya apirin gibi anti-enflamatuar ilaçlar almak ağrı ve rahatsızlığı gidermeye yardımcı olabilir ve kolajen takviyesi tendon rejenerasyonu için faydalı olabilir. Hangi yiyeceklerin kolajen açısından zengin olduğunu görün.

Baldır ve topuktaki ağrı birkaç gün içinde kaybolmalıdır, ancak çok şiddetliyse veya durması 10 günden fazla sürüyorsa fizik tedavi gerekebilir.

Fizyoterapide, diğer elektroterapi kaynakları örneğin ultrason, gerilim, lazer, kızılötesi ve galvanizasyon ile kullanılabilir. Bacak düz ve ayrıca diz bükülmüş baldır germe egzersizleri, lokal masaj ve ardından eksantrik güçlendirme egzersizleri tendiniti iyileştirmede çok yardımcıdır.

Esneme Egzersizi

Güçlendirme Egzersizi

Eğitimi bırakmanız gerektiğinde

Antrenman yapan kişiler, ağrının ne zaman ortaya çıktığını ve kötüleştiğini izlemelidir, çünkü bu, tamamen durmanın mı yoksa sadece eğitimi azaltmanın mı gerekli olduğunu gösterir:

• Antrenman veya aktivite bittikten sonra ağrı başlar: Antrenmanı% 25 azaltın;
• Egzersiz veya aktivite sırasında ağrı başlar: Antrenmanı% 50 azaltın;
• Aktivite sırasında, sonrasında ağrı ve performansı etkiler: Tedavi beklenen etkiyi gösterene kadar durun.

Dinlenme süresi uygulanmazsa, tendinit artan ağrı ve daha uzun tedavi süresi ile kötüleşebilir.

Evde yapılan ilaçlar

Aşil tendiniti için harika bir ev çaresi, kalsiyum, magnezyum ve B12 vitamini yönünden zengin yiyeceklerin tüketimidir, bu nedenle örneğin muz, yulaf, süt, yoğurt, peynir ve nohut gibi yiyeceklerin günlük tüketimine yatırım yapılmalıdır.

Günün sonunda ağrıyı hafifletmenin bir yolu buz torbası koymaktır. Buz torbası ciltle doğrudan temas etmemeli ve bir seferde 20 dakikadan fazla kullanılmamalıdır. Ayrıca iltihap önleyici merhem kullanımına başvurabilir ve ağrılı bölgenin ayakkabı ile temasını önlemek için ped veya keçeler kullanabilirsiniz.

8 ile 12 hafta arasında değişen tedavi süresi boyunca günlük kullanım için tabanlık veya topuk pedleri kullanılabilir.

Ne sebep olur

Topuktaki tendinit herkesin başına gelebilir, ancak 30-50 yaşları arasında daha yaygındır, özellikle yokuş yukarı veya yokuşta koşma gibi aktiviteler yapan kişileri etkiler, bale, aynen olduğu gibi yürüyerek pedal çevirmek eğirmeve futbol ve basketbol oyunları. Bu aktivitelerde, ayak parmaklarının ve topuğun hareketi çok hızlı, güçlü ve sıktır, bu da tendonun iltihaplanmasına neden olan bir 'kamçı' yaralanmasına neden olur.

Bir kişinin topukta tendinit gelişme riskini artıran bazı faktörler, koşucunun antrenmanlarında baldırını germemesi, yamaçlarda, yokuş yukarı ve dağlarda koşmayı tercih etmesi, kasların iyileşmesine izin vermeden günlük antrenman yapması ve bağlar, tendon mikro yırtılmalarını ve tabanda mandallı spor ayakkabıların kullanılması.