Uyku bozuklukları

İçerik

• Özet
• Uyku nedir?
• Uyku bozuklukları nelerdir?
• Uyku bozukluklarına ne sebep olur?
• Uyku bozukluklarının belirtileri nelerdir?
• Uyku bozuklukları nasıl teşhis edilir?
• Uyku bozukluklarının tedavileri nelerdir?

Özet

Uyku nedir?

Uyku karmaşık bir biyolojik süreçtir. Uyurken bilinçsizsiniz ama beyin ve vücut fonksiyonlarınız hala aktif. Sağlıklı kalmanıza ve en iyi şekilde çalışmanıza yardımcı olan bir dizi önemli iş yapıyorlar. Yeterince kaliteli uyku almadığınızda, bu sizi yorgun hissettirmekten daha fazlasını yapar. Fiziksel ve zihinsel sağlığınızı, düşüncelerinizi ve günlük işleyişinizi etkileyebilir.

Uyku bozuklukları nelerdir?

Uyku bozuklukları, normal uyku düzeninizi bozan durumlardır. 80'den fazla farklı uyku bozukluğu vardır. Bazı ana türler şunları içerir:

• Uykusuzluk - uykuya dalamama ve uykuda kalamama. Bu en yaygın uyku bozukluğudur.
• Uyku apnesi - uyku sırasında 10 saniye veya daha uzun süre nefes almayı bıraktığınız bir solunum bozukluğu
• Huzursuz bacak sendromu (HBS) - bacaklarınızda güçlü bir hareket etme dürtüsü ile birlikte karıncalanma veya dikenli bir his
• Hipersomnia - gün boyunca uyanık kalamama. Bu, aşırı gündüz uykululuğuna neden olan narkolepsiyi içerir.
• Sirkadiyen ritim bozuklukları - uyku-uyanıklık döngüsü ile ilgili sorunlar. Uyuyamamanızı ve doğru zamanlarda uyanmanızı sağlarlar.
• Parasomni - uykuya dalarken, uyurken veya uykudan uyanırken alışılmadık şekillerde hareket etme, örneğin yürüme, konuşma veya yemek yeme

Gün içinde kendini yorgun hisseden bazı kişilerde gerçek bir uyku bozukluğu vardır. Ancak diğerleri için asıl sorun uyku için yeterli zaman ayırmamaktır. Her gece yeterince uyumak önemlidir. İhtiyacınız olan uyku miktarı yaşınız, yaşam tarzınız, sağlığınız ve son zamanlarda yeterince uyuyup uyumadığınız gibi çeşitli faktörlere bağlıdır. Çoğu yetişkinin her gece yaklaşık 7-8 saate ihtiyacı vardır.

Uyku bozukluklarına ne sebep olur?

Dahil olmak üzere farklı uyku bozukluklarının farklı nedenleri vardır.

• Kalp hastalığı, akciğer hastalığı, sinir bozuklukları ve ağrı gibi diğer durumlar
• Depresyon ve anksiyete dahil olmak üzere akıl hastalıkları
• İlaçlar
• Genetik

Bazen nedeni bilinmemektedir.

Uyku sorunlarına katkıda bulunabilecek bazı faktörler de vardır:

• Kafein ve alkol
• Gece vardiyasında çalışmak gibi düzensiz bir program
• yaşlanma İnsanlar yaşlandıkça, genellikle daha az uyurlar veya uykunun derin, dinlendirici aşamasında daha az zaman harcarlar. Ayrıca daha kolay uyanırlar.

Uyku bozukluklarının belirtileri nelerdir?

Uyku bozukluklarının semptomları, spesifik bozukluğa bağlıdır. Uyku bozukluğunuz olabileceğine dair bazı işaretler şunları içerir:

• Her gece uykuya dalmak için düzenli olarak 30 dakikadan fazla zaman harcıyorsunuz
• Her gece düzenli olarak birkaç kez uyanırsınız ve sonra tekrar uykuya dalmakta güçlük çekersiniz veya sabah çok erken uyanırsınız.
• Gün içinde sık sık uykulu hissedersiniz, sık sık kestirirsiniz veya gün içinde yanlış zamanlarda uykuya dalarsınız.
• Yatak partneriniz, uyuduğunuzda yüksek sesle horladığınızı, burnunuzu çektiğinizi, nefesiniz kesildiğini, boğulma sesleri çıkardığınızı veya kısa süreliğine nefes almayı bıraktığınızı söylüyor.
• Bacaklarınızda veya kollarınızda, özellikle akşamları ve uykuya dalmaya çalışırken, hareket ettirerek veya masaj yaparak rahatlayan sürünme, karıncalanma veya emekleme hisleriniz varsa
• Yatak partneriniz, uyku sırasında bacaklarınızın veya kollarınızın sık sık sarsıldığını fark eder.
• Uykuya dalarken veya uyurken canlı, rüya gibi deneyimler yaşarsınız.
• Öfkelendiğinizde veya korktuğunuzda veya güldüğünüzde ani kas zayıflığı dönemleriniz olur.
• İlk uyandığınızda hareket edemiyormuş gibi hissediyorsunuz.

Uyku bozuklukları nasıl teşhis edilir?

Tanı koymak için sağlık uzmanınız tıbbi geçmişinizi, uyku geçmişinizi ve fizik muayenenizi kullanacaktır. Ayrıca bir uyku çalışmanız (polisomnogram) olabilir. En yaygın uyku çalışması türleri, tam bir gece uykusu boyunca vücudunuzla ilgili verileri izler ve kaydeder. Veriler şunları içerir:

• Beyin dalgası değişiklikleri
• Göz hareketleri
• Solunum hızı
• Kan basıncı
• Kalbin ve diğer kasların kalp hızı ve elektriksel aktivitesi

Diğer uyku çalışmaları türleri, gündüz kestirmeleri sırasında ne kadar hızlı uykuya daldığınızı veya gün boyunca uyanık ve uyanık kalıp kalamayacağınızı kontrol edebilir.

Uyku bozukluklarının tedavileri nelerdir?

Uyku bozukluklarına yönelik tedaviler, sahip olduğunuz bozukluğa bağlıdır. içerebilirler

• İyi uyku alışkanlıkları ve sağlıklı beslenme ve egzersiz gibi diğer yaşam tarzı değişiklikleri
• Yeterli uyku alma konusundaki endişeyi azaltmak için bilişsel davranışçı terapi veya gevşeme teknikleri
• Uyku apnesi için CPAP (sürekli pozitif hava yolu basıncı) makinesi
• Parlak ışık tedavisi (sabah)
• Uyku hapları dahil ilaçlar. Genellikle sağlayıcılar, kısa bir süre için uyku hapı kullanmanızı önerir.
• Melatonin gibi doğal ürünler. Bu ürünler bazı insanlara yardımcı olabilir, ancak genellikle kısa süreli kullanım içindir. Bunlardan herhangi birini almadan önce sağlık uzmanınıza danışın.