Hızlı kilo verme diyeti nasıl yapılır

İçerik

• 3 günlük hızlı kilo verme diyeti
• Diyet nasıl tamamlanır
• Hangi ilaçlar kullanılabilir
• Yapılması gereken egzersizler
• Yiyecek bilginizi test edin
• Bilgini test et!

Hızlı kilo vermek için daha az kalori tüketilmeli, dengeli beslenmeli ve biriken yağları yakmak için egzersiz yapmalısınız.

Bununla birlikte, bu önlemleri benimsese bile kilo vermeyi zor bulan birçok insan vardır ve bu durumlarda, bunun tiroid veya metabolik değişikliklerle ilgili bir sorun olup olmadığını teyit etmek için endokrinologa gitmek iyi bir tavsiye olacaktır. kilo kaybı zor.

3 günlük hızlı kilo verme diyeti

Aşağıdaki tablo hızlı kilo vermek için 3 günlük bir menü göstermektedir:

Abur cubur	1.gün	2. gün	3 gün
Kahvaltı	1 su bardağı badem sütü + 1 dilim tam tahıllı ekmek	1 az yağlı yoğurt + 4 bütün kızarmış ekmek	Yağsız süt ile vitamin + 1 dilim papaya + 1 kaşık buğday kepeği
Sabah atıştırmalığı	1 elma	1 armut	2 kestane
Öğle yemeği	Izgara tavuk göğsü + 3 renk esmer pirinç çorbası + lahana salatası, domates ve rendelenmiş pancar + 1 portakal	1 parça pişmiş balık + 1 haşlanmış patates + kızarmış lahana salatası + 1 dilim karpuz	Domates soslu tavuk fileto + 3 col nohut çorbası + havuç, chayote ve brokoli salatası + 5 çilek
Öğleden sonra atıştırmalık	1 az yağlı yoğurt + 2 fındık	1 dilim kepekli ekmek + ricotta kreması	Meyve suyu detoks lahana, portakal ve keten tohumu ile

Diyete başlamadan önce ideal olan sonuçlara daha hızlı ulaşmak için karaciğer detoksu yapmaktır.

Sonraki videoyu izleyin ve nasıl meyve suyu yapılacağını öğrenindetoks Diyete başlamak için lif bakımından zengin:

Diyet nasıl tamamlanır

1. Yeşil çayı nemlendirdiği ve su tutmaya yardımcı olduğu, vücut şişmesini azalttığı için günlük olarak alın;
2. Daha fazla su için ve soda içmekten kaçının,
3. Tatlılar, soslar veya alkollü içecekler gibi yiyeceklerden kaçının;
4. Aralarında yaklaşık 3 saatlik aralıklarla kahvaltı, kahvaltı, öğle yemeği, ara öğün, akşam yemeği ve akşam yemeği gibi günde en az 6 öğün hazırlayarak her öğünün hacmini azaltın;
5. Soyulmamış meyveler, çiğ sebzeler, tahıl ekmeği, keten tohumu ve unları ve koyu renkli pirinç yiyerek veya Benefiber gibi lif açısından zengin bir besin takviyesi alarak lif tüketimini artırın.

İdeal kilonuza ulaşmak için tam olarak kaç kilo vermeniz gerektiğini öğrenin.

Hangi ilaçlar kullanılabilir

Kilo vermek için bazı doğal çözüm örnekleri, acı portakal, keten tohumu ve kitosan olabilir. Bununla birlikte, örneğin orlistat, sibutramin veya lorcaserin hidroklorür gibi ilaçlar, özellikle obezite zaten sağlığı riske attığında, kilo vermeye yardımcı olmak için doktor tarafından reçete edilebilir.

Her neyse, yeşil çay almak veya Spirulina takviyesi gibi doğal çözümleri tercih etmek, ideal kiloya ulaşmak için daha sağlıklı alternatiflerdir, bu da lokalize yağları yakarak metabolizmayı hızlandırmaya ve göbeği kaybetmeye yardımcı olur.

Kilo vermenize yardımcı olmak için kullanılabilecek diğer ilaçları öğrenin ve aşağıdaki videoyu izleyin ve hangi takviyelerin açlığı önlemeye yardımcı olduğunu öğrenin:

Yapılması gereken egzersizler

Hızlı kilo vermek için yapılan egzersizler, metabolizmayı artırmaya ve kilo vermeyi kolaylaştırmaya yardımcı olmak için örneğin günde en az 30 dakika yürüme, koşma, bisiklete binme, dans etme, yüzme veya ağırlık çalışması gibi kalorileri harcamaya yardımcı olan egzersizlerdir.

Ancak en önemli şey, kolayca pes etmemek için sevdiğiniz bir egzersizi seçmektir.

Yiyecek bilginizi test edin

Kilo vermek için diyet konusunda bilgi düzeyinizi öğrenmek için bu kısa anketi doldurun:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

Bilgini test et!

Testi başlatın Günde 1,5 ila 2 litre su içmek önemlidir. Ancak basit su içmeyi sevmediğinizde en iyi seçenek şudur:

• Şeker eklemeden meyve suyu için.
• Çaylar, aromalı su veya maden suyu için.
• Hafif veya diyet gazlı içecekler alın ve alkolsüz bira için.

Diyetim sağlıklı çünkü:

• Gün içinde açlığımı gidermek ve günün geri kalanında başka bir şey yememek için yüksek miktarda bir veya iki öğün yemek yiyorum.
• Küçük miktarlarda öğünler ve taze meyve ve sebze gibi az işlenmiş yiyecekler yerim. Ayrıca çok su içiyorum.
• Tıpkı çok acıktığım ve yemek sırasında bir şeyler içtiğim zamanki gibi.

Vücut için tüm önemli besin maddelerine sahip olmak için en iyisi:

• Tek bir tür olsa bile bol bol meyve yiyin.
• Kızarmış yiyecekler veya doldurulmuş kurabiyeler yemekten kaçının ve sadece zevkime saygı duyarak sevdiğim şeyleri yiyin.
• Her şeyden biraz yiyin ve yeni yiyecekler, baharatlar veya müstahzarları deneyin.

Çikolata:

• Şişmanlamamak için kaçınmam gereken ve sağlıklı beslenmeye uymayan kötü bir yiyecek.
• % 70'den fazla kakao içerdiğinde iyi bir tatlı seçimi ve hatta kilo vermenize ve genel olarak tatlı yeme isteğinizi azaltmanıza yardımcı olabilir.
• Farklı çeşitleri olduğu için (beyaz, sütlü veya siyah ...) daha çeşitli bir diyet yapmama izin veren bir yiyecek.

Sağlıklı beslenerek kilo vermek için her zaman:

• Aç git ve iştah açıcı yiyecekler ye.
• Çok yağlı soslar olmadan ve öğün başına büyük miktarlarda yemekten kaçınarak daha fazla çiğ yiyecekler ve ızgara veya pişmiş gibi basit müstahzarlar yiyin.
• Beni motive etmek için iştahı azaltmak veya metabolizmayı artırmak için ilaç almak.

İyi bir diyet eğitimi yapmak ve kilo vermek için:

• Sağlıklı olsalar bile asla çok kalorili meyveler yememeliyim.
• Çok kalorili de olsa çeşitli meyveler yemeliyim ama bu durumda daha az yemeliyim.
• Hangi meyveyi yiyeceğinizi seçerken kalori en önemli faktördür.

Yeniden gıda eğitimi:

• Sadece istenilen kiloya ulaşmak için belirli bir süre yapılan diyet türüdür.
• Sadece aşırı kilolu insanlar için uygun bir şey.
• Sadece ideal kilonuza ulaşmanıza yardımcı olmakla kalmayan, aynı zamanda genel sağlığınızı da iyileştiren bir beslenme tarzı.

Önceki Sonraki