Boyun Egzersizi Yaptırmak Mümkün mü?

İçerik

• Şunun için inceleyin:

Boynunu ne sıklıkla düşünüyorsun? Mesela, belki yanlış uykudan uyandığında, ama temelde asla, değil mi? Garip, çünkü boyunlarımız her gün çok iş yapıyor. Başınız 10 ila 11 pound ağırlığında ve boynunuz bu ağırlığı sorunsuz bir şekilde taşıyacak şekilde tasarlandı. Her şeyi ezip geçmemiz ve farkına bile varmamamız dışında.

Amerikalılar günde iki saat 51 dakikasını akıllı telefonlarına bakarak geçiriyor. Bununla birlikte gelen bir sürü sorun var, en azından boynunuzun anatomisini tam anlamıyla değiştirdiğiniz gerçeği değil. (İlgili: Boyun Yaralanmam İhtiyacım Olduğunu Bilmediğim Kişisel Bakım Uyandırma Çağrısıydı)

Araştırmalar, başınızı öne eğdiğiniz her inç için boyun kaslarınızdaki yükü iki katına çıkararak toplam 60 kilo daha fazla kuvvet uyguladığınızı gösteriyor. Los Angeles California Üniversitesi'nde kurul onaylı bir dermatolog ve klinik eğitmeni olan Tanya Kormeili, "Boynun, kasların ve kemiklerin oturma şeklini gerçekten değiştiriyor" diyor.

Ünlü bir güç ve beslenme koçu olan Adam Rosante, "Telefonunuza bakarken vücudunuzu düşünün: Esasen boynunuzu, omuzlarınızı ve servikal omurganızı yanlış hizalanmış bir izometrik kasılma içinde tutuyorsunuz" diyor. "Bunu yeterince uzun ve sık yapın ve onları zorlayabilir ve size sürekli kambur bir görünüm veren ve boyun, omuz ve sırt ağrısına yol açan kas dengesizlikleri geliştirmeye başlayabilirsiniz."

Daha da kötüsü, aşağıya bakmak çenenizin altındaki cildi etkileyerek sarkmasına ve daha dolgun veya gıcık görünmesine neden olabilir. Bu genellikle yaşla birlikte gelen bir şeydir. Dr. Kormeili, "Yerçekimi ağır basıyor - biz yaşlandıkça, kolajen üretimimiz, cildi doğal olarak sıkılaştırma ve sıkılaştırma yeteneğimizle birlikte düşüyor ve doku daha gevşek hale geliyor" diyor.

Ancak giderek daha fazla sayıda genç kadın, ne sıklıkla düzgün hizalanmadıkları için daha dolgun görünen bir çene ve gevşek boyun derisi olan "teknoloji boynu" ile uğraşıyor, diye ekliyor. (İlgili: Telefonunuzun Cildinizi Bozmasının 3 Yolu ve Bu Konuda Yapılması Gerekenler)

Rosante, boynunuzdaki 26 ya da daha fazla kasın güçlendirilmesinin düzgün hizalamayı sürdürmeye yardımcı olabileceğini söylüyor. "Boyunun ana fonksiyonlarını güçlendiren egzersizler yapmalısınız: fleksiyon, ekstansiyon ve lateral fleksiyon," diyor - özellikle araştırmalar, boyun fleksiyon duruşunun mobil cihaz kullanıcılarında ağrının en yaygın nedeni olduğunu gösterdiğinden. Üst sırt egzersizleri ayrıca yuvarlak omuzlarla savaşmanıza ve duruş hizalamanızı daha da düzeltmenize yardımcı olabilir. ("Teknik boyun" için yapılan bu yoga pozları da yardımcı olabilir.)

Bu dört egzersizi günlük rutininizde kullanmayı deneyin:

1. Sırtüstü Fleksiyon

Başınız ve boynunuz uçtan uzakta olacak şekilde bir bankta yüzü yukarı bakacak şekilde uzanın. Nötr bir omurgayı koruyarak çenenizi geri çekin. Buradan başınızı geriye doğru eğin ve ardından nötr konuma dönün. Bu 1 tekrar. 2 ila 3 set 5 ila 10 tekrar gerçekleştirin. Setler arasında 60 saniye dinlenin.

2. Yüzüstü Uzatma

Başınız ve boynunuz uçsuz olacak şekilde bir bankta yüzüstü uzanmak için ters çevirin. Çeneni geri çek. Buradan alnınızı aşağı doğru eğin ve ardından başınızı nötr olacak şekilde geriye doğru uzatın. Bu 1 tekrar. 2 ila 3 set 5 ila 10 tekrar gerçekleştirin. Setler arasında 60 saniye dinlenin.

3. Yanal Fleksiyon

Sol kolunuz bankın üstünden sarkacak şekilde sol tarafınıza bir bankta uzanın (bankın kenarı koltuk altınızın altında olmalıdır). Nötr bir omurgayı koruyarak çenenizi geri çekin. Buradan sağ kulağınızı sağ omzunuza götürün ve merkeze geri dönün. Bu 1 tekrar. 5 ila 10 tekrar gerçekleştirin, ardından ters çevirin ve diğer tarafta tekrarlayın. Bu 1 takım. Aralarda 60 saniye dinlenerek 2 ila 3 set gerçekleştirin.

4. Bant Çekme Parçaları

Omuz genişliğinde gerginlikle önünüzde hafif ila orta direnç bandı tutarak ayaklarınız kalça genişliğinde açık ve uzun durun. Bandı ayırırken kürek kemiklerinizi birbirine sıkın, kollarınızı T şeklinde açın (bir üzümü kürek kemikleriniz arasında ezmeye çalıştığınızı düşünün). Başlamak için geri dön. Bu 1 tekrar. 2 ila 3 set 10 ila 12 tekrar gerçekleştirin.

Kormeili, ne yazık ki, boyun derisinde sarkma olduğunu zaten fark ediyorsanız, "boyun kaslarınızı güçlendirmenin hasarı geri alacağını kanıtlayacak hiçbir klinik veri yok" diyor. "Cildin kasla hiçbir ilgisi yok, üzerinde tamamen farklı bir katman var."

Boyun derisinin daha sıkı görünmesini sağlamanın iki yolu vardır: "Biri daha fazla kolajen oluşturmak, diğeri ise yüzdeki lifli bir kas alanı olan yüzeysel kas aponeurotik sistemini (SMAS) sıkılaştırmak" diyor Kormeili. Bunların her ikisi de şimdi invaziv olmayan prosedürlerle yapılabilir, diye ekliyor. Örneğin Ultherapy, SMAS'ta kolajen üretimini uyarmak için ultrason dalgalarını dokunun derinliklerine çeker. Kybella ise bölgedeki yağ hücrelerini kalıcı olarak öldüren ve yara dokusu oluşturan, gerginliğe neden olan ve egzersizin düzeltemeyeceği gıdıklanma durumundan kurtulmaya yardımcı olan bir enjeksiyondur. (Bunun hakkında daha fazlası: Boynunuz için En İyi Yaşlanma Karşıtı Cilt Bakımı Tedavileri)

Ancak "teknoloji boynu" ile savaşmanın en bariz yolu aynı zamanda en kolayıdır: Telefonunuza bu kadar tepeden bakmayı bırakın. Üzerindeyseniz, mümkün olduğunda göz hizasına getirin. Ve üzerinde olmadığınızda, dik durun, böylece başınızın üst kısmı ile omuzlarınız arasında omurganızda bir eğri olmaz. İyi duruş şimdiye kadar gider.

Şunun için inceleyin: