Tabata Eğitimi: Meşgul Anneler İçin Mükemmel Egzersiz

İçerik

• Şunun için inceleyin:

Fazladan birkaç kilo almak ve formsuz olmak için en sevdiğimiz iki bahane: Çok az zaman ve çok az para. Spor salonu üyelikleri ve kişisel antrenörler çok pahalı olabilir, ancak istediğiniz vücuda sahip olmanız için gerekli değildir. Bugün "dört dakikalık mucizevi yağ yakıcı" olarak da bilinen Tabata eğitimi ile tanıştım. Çok az zaman alır ve küçük bir alanda (New York City'deki bir stüdyo daire gibi) kolayca yapabilirsiniz.

Bir Tabata'yı yapılandırmanın birkaç farklı yolu vardır, ancak genellikle bir kardiyo aktivitesi (koşma, ip atlama, bisiklete binme) veya bir egzersiz (burpee, squat jump, dağcı) seçersiniz ve 20 saniye boyunca maksimum yoğunluğunuzla gerçekleştirirsiniz. 10 saniye tam dinlenme ile ve yedi kez daha tekrarlayın. Dün temel kas geliştirme dersimizin hocası, vücudumdan her son nefesi emen aşağıdaki varyasyonla bize başladı:

1 dakika burpe, ardından 10 saniye dinlenme

1 dakika squat ve ardından 10 saniye dinlenme

1 dakika atlama, ardından 10 saniye dinlenme

1 dakika dağcı, ardından 10 saniye dinlenme

Bu seriyi iki kez tekrarladık. Acımasızca... vahşice müthişti.

Beş dakikadan kısa bir süre içinde kalp atışlarım hızlandı, vücudumdan ter boşandı ve konuşamaz hale geldim. Yıldızları görmeyi bıraktığımda, yüksek yoğunluklu egzersizin yüksek etkisini ve bunu herkesin yapabileceğini fark ettim! Eminim gerçek bir fitness gurusu formumu ve dayanıklılığımı kontrol ederdi, ancak sabah kahvemden önce beş dakika CRAZY kaydedebilirse, kesinlikle günlük rutinimi doğru yönde zorlayacaktır.

Herkes günde beş dakikasını çıldırmak için ayırabilir, bu yüzden bir dahaki sefere biri Tabata'yı sevip sevmediğinizi sorduğunda, Akdeniz dalışıyla karıştırmayın. Dünyanızı sallayacak yüksek yoğunluklu interval antrenmanı.

Daha geçen hafta, bu hardcore egzersizin benim için olmadığını itiraf ettim, ancak deneyecek kadar şanslıysanız, herhangi bir şeyi deneyin. Bir antrenman kazananının ne olabileceğini asla bilemezsiniz!

Şunun için inceleyin: