Daha İyi Seks: Performansınızı Artırmak için Egzersizler

İçerik

• Daha iyi seks için şekil almak
• 1. Kardiyovasküler egzersizler
• 2. Temel eğitim
• 3. Denge egzersizleri
• 4. Pelvik taban egzersizleri

Daha iyi seks için şekil almak

Partnerinizi memnun etmeye çalışırken, zayıf bir çekirdek her iki partner de bitmeden tükenmeye neden olabilirken, zayıf kardiyo sağlığı sizi havaya soluk bırakabilir. Her durumda, iyi durumda olmak, cinselliği sadece daha kolay değil, aynı zamanda her iki taraf için de daha eğlenceli hale getirecektir.

Düzenli olarak egzersiz yapmanın cinsel işlevi iyileştirebileceğine ve daha sık egzersiz yapan erkeklerin cinsel işlev bozukluğuna yakalanma olasılığının düşük olduğuna dair bilimsel kanıtlar vardır. Düzenli egzersiz yapmak iyi bir başlangıç ​​olsa da, cinsel sağlık ve performans için diğerlerinden daha iyi egzersizler vardır.

1. Kardiyovasküler egzersizler

Amerikan Kalp Derneği'ne göre, her hafta düzenli orta ila kuvvetli aktivite genel kardiyovasküler sağlığı iyileştirir. Bu sağlıklı bir diyetle birleştirildiğinde kilonuzu kontrol etmenize yardımcı olabilir ve vücudunuz bunun için size teşekkür edecektir. Size teşekkür etmenin yollarından biri, fiziksel aktiviteler yaparken yeteneğinizi ve dayanıklılığınızı geliştirmektir.

Yaklaşık 400 erkeği kapsayan beş çalışmanın bir meta-analizi, özellikle aerobik antrenmanın erektil disfonksiyonun tedavisinde etkili olduğunu göstermiştir.

Peki, nereden başlıyorsun? Mayo Clinic, düzenli bir yürüyüş rutini gibi yavaş bir başlangıç ​​yapmanızı, tempolu bir yürüyüşe veya koşuya çıkmanızı önerir. Ancak spor salonunda eliptik bir bisiklet kullanabilir veya yürüyüşe çıkabilir veya yüzebilirsiniz. Kalp atış hızınızı uzun süre yükselten ve koruyan her şey işe yarar. Düzenli olarak devam etmeniz için hoşunuza giden bir etkinlik seçin.

2. Temel eğitim

Çekirdeğiniz hakkında konuştuğumuzda, orta bölümünüzdeki tüm kaslardan bahsediyoruz.

Çekirdek kaslarınızı eğitmek, karın egzersizi, şınav ve tahtalar dahil olmak üzere çeşitli şekillerde yapılabilir. Çekirdeğinizin tüm kaslarına çarptığınızdan emin olmak için, yanlarınızdaki kasları tonlandıracak ve güçlendirecek, pozisyon değiştirmeyi ve dengede kalmayı kolaylaştıran yan plakalar ekleyin.

Yan yatarak ve dirseğinizin üzerine yükselterek kalçanızı yerden ve bacaklarınızı yığılmış veya sendeleyerek tutarak bir yan tahta yapın. Omuzunuz doğrudan dirseğinizin üzerine yerleştirilmeli ve vücudunuz düz bir çizgide olmalıdır. Bu kolaylaştığında, dirseğinizden ve elinize giderek kendinizi daha da yükseltin. Yanları değiştirmeden önce nefes alıp birkaç saniye tutun.

3. Denge egzersizleri

Güçlü bir çekirdek, yatakta dengeyi korumanıza yardımcı olur (ve daha maceracı olursanız başka yerlerde). Ancak stabiliteyi sağlamaya yardımcı olabilecek başka vücut ağırlığı egzersizleri de vardır.

Dağcılar, çekirdeğiniz, omuzlarınız ve kollarınız da dahil olmak üzere seks sırasında kullandığınız birçok kas grubunu aktive eder ve denge ve koordinasyon da gerektirir. Push-up pozisyonuna geçin ve bir bacağınızı öne doğru getirin, böylece diz göğsünüzün altına gelir. Tüm zaman boyunca sırtınızı düz tutun ve bacaklarınızı değiştirin. Koşarken bacaklarınız arasında ileri geri hareket edin.

Side lunges dengeyi ve koordinasyonu geliştirmenin bir başka iyi yoludur. Sol dizinizi doğrudan ayağınızın üzerinde tutarak sola doğru çekin. Bir hamle konumuna geri dönmeden önce kendinizi itin ve ayakta durun, sol bacağınızı yerden kaldırın ve sağ bacağınızı dengeleyin. Her iki tarafı da yaptığınızdan emin olun.

4. Pelvik taban egzersizleri

Kegel egzersizleri hem erkeklerde hem de kadınlarda pelvik taban kaslarını güçlendirmeye yardımcı olabilir. İdrar ve kolon fonksiyonu üzerindeki etkilerine ek olarak, Kegel egzersizleri cinsel aktivite ve işlev alanında da ek faydalar sağlayabilir.

Orta akışta idrar akışını durdurarak pelvik taban kaslarınızı tanımlayın. Sizi gaz geçirmekten alıkoyan kaslar pelvik tabanınızı da destekler. Mayo Clinic, bu kasları 3 saniye gevşetmeden önce 3 saniye boyunca sıkılaştırmayı ve her gün en az 3 set 10 tekrar yapmayı önerir. Ayrıca, pelvik taban kaslarınızı belirledikten sonra idrar yaparken Kegel egzersizleri yapmayı alışkanlık haline getirmeyin.