Duşta İşemenin Şaşırtıcı Pelvik Avantajları

İçerik

• Şunun için inceleyin:

Duşa işemek yeni kegel hareketiniz mi olmalı? Yakın tarihli bir Goop makalesinde alıntılanan bir ön pano ve yapısal bütünleştirici uzman olan Lauren Roxburgh'a göre, cevap evet. (Duşta İşeme Çevre İçin Daha İyi mi?)

Roxburgh, duşta alçaktan çömelerek 1 numara olmayı öneriyor. Zihinsel bir resme ihtiyacınız varsa, ormanda tuvalete gittiğinizi hayal edin. Roxburgh, "Tuvalete dümdüz oturmak yerine çiş yapmak için çömeldiğinizde, pelvik tabanınızı otomatik olarak devreye sokarsınız ve doğal olarak gerilir ve tonlanır" diye açıklıyor. Bu aynı zamanda kolay, hata, eliminasyona da izin verecektir, çünkü üretranız, tuvalette otururken, genellikle eğimliyken karşınıza düz bir şekilde aşağıya bakacaktır.

Bunu duyduktan sonra, bir sürü sorumuz oldu. (Bu gerçekten yasal mı? Nasıl çalışıyor?) Birkaç doktora pelvik taban hakkında her şeyi sorduk ve duşta çömelmek onu gerçekten güçlendirebilir mi?

Pelvik Taban Nedir?

Bu mistik kas grubu nedir ve neden umursayalım? Pelvik tabanınız, pelvisin altında yatan kas ve doku alanıdır. Ob-gyn Kecia Gaither, M.D. ve Montefiore Tıp Merkezi ve Bronx, NY'deki Albert Einstein Tıp Fakültesi'ndeki Perinatal Sosyal Yardım Direktörü "Pelvik taban kasları birden fazla işleve hizmet ediyor" diyor. Rahim ve mesane gibi pelvik organları yerinde tutar, idrarınızı ve dışkınızı tutmanıza yardımcı olur, cinsel performansa yardımcı olur ve bağlantı eklemlerini stabilize eder.

Ve bu alan tam olarak çelikten yapılmış değil; Gaither, geçen zaman, kronik öksürük, hareketsizlik ve (en yaygın olarak) hamileliklerde pelvik tabanın zayıfladığını söylüyor. Mount Sinai'deki Icahn Tıp Okulu'nda kadın doğum, jinekoloji ve üreme bilimi yardımcı doçenti olan Fahimeh Sasan, pelvik tabanı bir hamak gibi düşünün. Gençken - ve genellikle hamilelikten önce - hamak sıkı ve sağlamdır, ayrıca büyük yapısal destek sağlar. "Zaman ve hamilelikle birlikte, hamak sarkmaya ve zayıflamaya başlar - bu nedenle eski hamak merkezlerinin kullanımdan ne kadar düştüğünü veya sarktığını görebilirsiniz" diye açıklıyor.

Neden Güçlendirmeniz Gerekiyor?

Sasan, bu yapıların güçlü kalmasını sağlamanın önemli olduğunu söylüyor. Zayıf bir pelvik taban, üriner ve fekal inkontinans gibi sorunlara yol açabilir (AKA, mesane ve bağırsak hareketlerinizi kontrol etme yeteneği). Ayrıca zamanla rahim ve vajina sarkmasına da yol açabilir, bu da pelvik bölgedeki kaslar ve bağlar rahmi destekleyemeyecek kadar zayıfladığında ortaya çıkar. Bu, rahmin vajinaya doğru kaymasına ve dışarı çıkmasına neden olur ve ülser veya rektum gibi diğer organların sarkması gibi sorunlara neden olabilir.

Ek olarak, o pelvik tabanı sıkılaştırmak muhtemelen daha iyi sekse yol açacaktır. Bu kas, doruk sırasında doğal olarak kasıldığından, daha derin duyumlarla orgazmınızı bir üst seviyeye çıkaracaksınız ve alt katta da her şey daha sıkı olacak, bu da erkeğinizin seveceği bir şey.

Duşa Dönüş...

Pelvik tabanınızı güçlendirmeniz gerektiğini belirledik...ama o akan suyun altına işemek için bir çömelme yapmanın gerçekten bir faydası var mı? Teorik olarak, evet, diyor Güney Kaliforniya Üniversitesi'ndeki Keck Hastanesi'nde yardımcı doçent olan M.D. Jenny M. Jaque. Ancak avantajların işemenin kendisiyle pek bir ilgisi yoktur: "Bir kadın kendi kendine işemekten kaçınmak için ayakta işemek için çömelir ve çömelme eylemi kalça kaslarını içerir. Bu kaslar sadece yapmak yerine tüm pelvik tabanı çalıştırır. Esas olarak idrar akışını durduran bir kas olan pubokoksik kas üzerine odaklanan kegel egzersizleri.Çömelme pozisyonunda işemek, akışınızı başlatmak için uygulamanız gereken aşağı doğru basıncı da azaltır, bu da pelvik tabanınızı gelecekten korumaya yardımcı olur. prolapsus."

Diğer iki belgemiz, temel kegel egzersizlerinizi tavsiye ediyor. Sasan, "Bu, pelvik tabanınızı sıktığınız zamandır - idrarınızı veya bağırsak hareketinizi tutmaya çalışırken yaptığınız eylemin aynısıdır. Sıkıştırmayı yaklaşık 10 saniye tutun, rahatlayın ve tekrarlayın," diye açıklıyor Sasan. "Kegel egzersizleri pelvik taban kaslarını güçlendirir ve zayıflamayı ve sarkmayı azaltmaya yardımcı olur."

Sasan, bu egzersizi günde yüzlerce kez yapabileceğinizi ve yapmanız gerektiğini söylüyor. En iyi kısım? Kegel egzersizlerini her yerde yapabilirsiniz, çünkü kimse bunları yaptığınızı bilmiyor! Ne kadar çok fıçı yaparsanız, pelvik tabanınız o kadar güçlü olur, bu da idrar kaçırma gibi sorunlara yardımcı olacaktır - özellikle yaşlandıkça, bu kaslar yaşla birlikte zayıfladıkça.

Ve duşta işemeyi çevreleyen temizlik sorununa gelince? İYE gibi bir enfeksiyonunuz olmadığı sürece idrar sterildir, bu yüzden orada endişelenecek fazla bir şey yoktur. Bu bilgiyle ne yapacağınıza karar vermek size kalmış!

Şunun için inceleyin: