Fibromiyalji Desteği

İçerik

• Nereden destek alınır
• Destekçileriniz size nasıl yardımcı olabilir?
• Uyku problemleri
• Stres Yönetimi
• Destekçilerinizin size yardımcı olabileceği diğer yollar
• Bakıcılar için destek
• Diğer destek
• İlerlemek

Fibromiyalji, vücudun her yerinde kas, kemik ve eklem ağrısına neden olan kronik bir durumdur. Genellikle bu ağrı şunlarla birlikte gider:

• yorgunluk
• kötü uyku
• akıl hastalıkları
• sindirim sorunları
• ellerde ve ayaklarda karıncalanma veya uyuşma
• baş ağrısı
• hafıza kayıpları
• ruh hali problemleri

Amerikalılar hakkında hayatlarının bir noktasında fibromiyalji yaşanıyor. Yetişkinler ve çocuklar hastalığı geliştirebilir. Bununla birlikte, orta yaşlı kadınlar bunu geliştirme olasılığı en yüksek olanlardır.

Doktorlar fibromiyaljinin kesin nedenlerini bilmiyorlar, ancak bu durumda birkaç faktör rol oynayabilir. Bunlar şunları içerir:

• genetik
• geçmiş enfeksiyonlar
• fiziksel bozukluk
• Duygusal travma
• beyin kimyasallarındaki değişiklikler

Genellikle fibromiyalji semptomları, bir kişi yaşadıktan sonra ortaya çıkar:

• fiziksel travma
• ameliyat
• enfeksiyon
• yoğun psikolojik stres

Bazı insanlarda fibromiyalji semptomları, tek bir tetikleyici olmaksızın zamanla kademeli olarak gelişebilir.

Fibromiyaljinin tedavisi yoktur. İlaçlar, psikoterapi ve egzersiz ve gevşeme teknikleri gibi yaşam tarzı değişiklikleri semptomları hafifletmeye yardımcı olabilir. Ancak tedavide bile fibromiyalji ile baş etmek zor olabilir. Belirtiler zayıflatıcı olabilir, bu nedenle destek bulmak çok yardımcı olabilir.

Nereden destek alınır

Aile üyeleri ve arkadaşlar, güçlü bir fibromiyalji destek sisteminin temelini oluşturabilir. Sizi bir doktor randevusuna götürmek veya kendinizi iyi hissetmediğinizde market alışverişi yapmak gibi verebilecekleri bazı destekler pratiktir. Diğer destek, konuşmanız gerektiğinde dikkatli bir kulak sunmak veya bazen ağrılarınızdan ve acılarınızdan hoş bir şekilde dikkat dağıtmak gibi duygusal olabilir.

Destek sisteminizin parçası olacak aile üyelerini ve arkadaşları seçerken, seçtiğiniz kişilerin yardım etmeye hazır olduğundan emin olmanız önemlidir. Onlarla belirtileriniz ve ne tür bir destek aradığınız hakkında konuşun.

Bir aile üyesi veya arkadaşınız destek vermeye hazır değilse hayal kırıklığına uğramayın. Sizi umursamadıkları anlamına gelmez - sadece yardım etmeye hazır olmayabilirler. Sizi destekleyebilecek birkaç aile bulana kadar farklı aile üyelerine ve arkadaşlarınıza sormaya devam edin.

Destekçileriniz size nasıl yardımcı olabilir?

Destekçilerinizin yapabileceği en yararlı şeylerden biri günlerinizi hızlandırmanıza yardımcı olmaktır. Belirtilerinizin ne kadar şiddetli olduğuna bağlı olarak, belirtilerinizi hafifletmek için aktivite seviyenizi yüzde 50 ila 80 oranında azaltmanız gerekebilir. Destekçilerinizle günlük programınız hakkında konuşun ve doğru aktiviteler dengesini bulmakta sorun yaşıyorsanız onlardan yardım isteyin.

Uyku problemleri

Fibromiyaljili kişilerde uyku sorunları yaygındır. Bunlar arasında uykuya dalma, gece yarısı uyanma ve fazla uyumakta zorluk vardır. Bu sorunlar genellikle uyku ortamını ve alışkanlıklarını değiştirmek, ilaç almak ve altta yatan uyku bozukluklarını ele almak gibi stratejilerin bir kombinasyonu ile çözülür.

Genellikle uyku sorunları fibromiyalji semptomlarını kötüleştirir. Ancak destekçileriniz sizi tedavi planınıza bağlı kalmaya ve yatmadan önce rahatlamaya teşvik ederek uykunuzu iyileştirmenize yardımcı olabilir. Bu, uykuya dalmayı kolaylaştırabilir.

Stres Yönetimi

Çoğu zaman fibromiyalji strese ve hatta bazı durumlarda anksiyete ve depresyona neden olabilir. Stres ve akıl hastalıkları fibromiyalji ağrılarınızı ve sızılarınızı kötüleştirebilir. Bu nedenle, en çok ihtiyaç duyduğunuz anda destekçilerinizin size bir dinleme kulağı sunması veya biraz güvence sunması yararlıdır.

Destekçileriniz ayrıca sizi meditasyon ve yoga gibi stres azaltıcı faaliyetlere katılmaya teşvik ederek stres seviyenizi minimumda tutmanıza yardımcı olabilir. Haftalık bir yoga dersine kaydolmayı veya bir aile üyesi veya arkadaşla masaj yapmayı düşünün.

Destekçilerinizin size yardımcı olabileceği diğer yollar

Aktiviteyi, uykuyu ve stresi yönetmek, fibromiyalji semptomlarını uzak tutmak için en önemlidir. Yine de destekçileriniz fibromiyalji ile ilişkili diğer zorluklarla başa çıkmanıza yardımcı olabilir, örneğin:

• biliş problemleriyle başa çıkmak
• uzun olaylarda rahat olmak
• duygularınızı yönetmek
• diyet değişikliklerine bağlı kalmak

Fibromiyalji destek ağınızın üyeleri, birincil doktorunuzun ve gördüğünüz diğer sağlık hizmeti sağlayıcılarının isimlerini ve iletişim bilgilerini bulundurmalıdır. Acil bir durumda, soruları varsa veya sizin için bir randevu ayarlamalarına yardım etmeleri gerekiyorsa bu önemlidir. Ayrıca, sağlıklı kalmanıza yardımcı olabilmeleri için, kullandığınız ilaçların ve tedavilerin bir listesini de bulundurmalıdırlar.

Bakıcılar için destek

Yardım etmeyi kabul edenlerin kendi kaynaklarına ve desteğine ihtiyacı olabilir. En önemlisi, destekçiler kendilerini fibromiyalji hakkında eğitmeli, böylece durumun ayrıntılarından daha fazla haberdar olabilirler. Durum hakkında daha fazla bilgi almak için dönülecek iyi bir yer, Ulusal Fibromiyalji ve Kronik Ağrı Derneği gibi fibromiyalji araştırma kuruluşlarıdır.

Diğer destek

Destek grupları, sorularınız varsa veya fibromiyaljinizle başa çıkmak için yardıma ihtiyacınız varsa başvurabileceğiniz harika bir yerdir. Başkalarının fibromiyalji ile ilgili deneyimlerini duymak faydalı olabilir. Doktorunuza sorarak veya hızlı bir çevrimiçi arama yaparak yakınınızdaki destek gruplarını bulabilirsiniz.

Henüz bir terapist bulamadıysanız, bunu yapmanız faydalı olabilir. Bazen en yakın aile üyelerinizle ve arkadaşlarınızla bile fibromiyaljiniz hakkında konuşmak zor olabilir. Bir terapistle konuşmak daha kolay olabilir. Ayrıca, terapistiniz stres seviyenizi düşüren, karşılaşabileceğiniz zorluklarla nasıl başa çıkacağınız konusunda size tavsiyelerde bulunabilir.

İlerlemek

Destek alarak ve tedavi planınıza sadık kalarak, aktivite seviyenizi yavaşça artırabilirsiniz. Fibromiyalji size ne kadar zorluk çıkarırsa getirsin, bununla başa çıkmanın birçok yolu olduğunu bilin. Güçlü bir destek sistemi ile başa çıkmak genellikle daha kolaydır. İhtiyaç duyduğunuzda yardım istemekten korkmayın.