Diz Osteoartriti için Düşünebileceğiniz Takviyeler

İçerik

• Takviyelerin etkisi
• Kurkumin
• Resveratrol
• Boswellia serrata
• Kolajen
• Omega-3 yağ asitleri ve balık yağı
• Glukozamin ve kondroitin sülfat
• Şeytanın pençesi
• Paket servisi

Takviyelerin etkisi

Diz osteoartriti (OA), aşağıdakileri içeren yaygın bir durumdur:

• Ağrı
• şişme
• hafif iltihap

Steroid olmayan antiinflamatuvar ilaçlar (NSAID'ler) ve topikal NSAIDS gibi çeşitli tıbbi tedaviler ve doğal ilaçlar mevcuttur. Bunlar ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilir, ancak bazı insanlar üzerinde olumsuz etkileri olabilir.

Bu, özellikle vücudun antiinflamatuar tepkisini artırabilecek takviyeleri düşünmenizin bir nedenidir.

Ek seçenekler şunları içerebilir:

• zerdeçalda bulunan kurkumin
• Resveratrol
• Boswellia serrata (buhur)
• kolajen

Bununla birlikte, takviyelerin diz OA semptomlarını yönetmeye yardımcı olduğunu gösteren çok az araştırma olduğunu belirtmek önemlidir.

Ayrıca, Gıda ve İlaç Dairesi (FDA) takviyeleri düzenlemez, bu nedenle bir ürünün ne içerdiğini kesin olarak bilmenin bir yolu yoktur.

Bu nedenlerle, Amerikan Romatoloji Koleji ve Artrit Vakfı (ACR / AF), glukozamin ve diğer çeşitli takviyelerin kullanılmasını önermemektedir.

Diz OA'sını yönetmenize yardımcı olabilecek bazı takviyeleri öğrenmek için okumaya devam edin.

Kurkumin

Kurkumin, çeşitli anti-enflamatuar faydalar sağlayabilen bir antioksidandır. Tatlı ve tuzlu yemeklere ve ayrıca çaylara renk ve lezzet katan hafif bir baharat olan zerdeçalda bulunur.

Ek olarak da mevcuttur.

Zerdeçalda bulunan curcumin, anti-inflamatuar özellikleri nedeniyle Çin ve Ayurveda tıbbında uzun süredir rol oynamıştır.

2019'da bazıları, kurkumin kapsüllerinin diz osteoartritinin semptomları üzerinde bir NSAID olan diklofenak ile benzer bir etkiye sahip olduğunu buldu.

Çalışmada, diz OA'sı olan 139 kişi, 28 gün boyunca günde iki kez 50 miligram diklofenak tableti veya günde üç kez 500 miligram kurkumin kapsülü aldı.

Her iki grup da ağrı düzeylerinin arttığını, ancak kurkumin alanların daha az olumsuz etkiye sahip olduğunu söyledi. Araştırma, NSAID'leri alamayan kişilerin bunun yerine kurkumin kullanabileceğini öne sürdü.

Zerdeçal kilo vermenize yardımcı olabilir mi?

Resveratrol

Resveratrol, antioksidan ve antiinflamatuar özelliklere sahip başka bir besindir.

Resveratrol kaynakları şunları içerir:

• üzüm
• domates
• kırmızı şarap
• yer fıstığı
• soya
• bazı çaylar

Bir 2018'de, bilim adamları dizinde hafif ila orta dereceli OA olan 110 kişiye 500 miligramlık bir resveratrol veya plasebo dozu verdi.

Bu kombinasyonu, 90 gün boyunca her gün 15 gramlık bir NSAID meloksikam dozu ile birlikte aldılar.

Resveratrol alan kişiler, plasebo alanlara kıyasla ağrı düzeylerinin önemli ölçüde düştüğünü buldular.

Resveratrol'ün OA hastalarına fayda sağlayabileceğini doğrulamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

Ancak, halihazırda başka bir NSAID alıyorsanız ve ağrınızı istediğiniz kadar azaltmıyorsa, araştırma resveratrolün yararlı bir eklenti olabileceğini öne sürüyor.

Boswellia serrata

Boswellia serrata tütsü ağacının reçinesinden gelir. Şifalı bitkiler, artriti tedavi etmek için kullanır. Boswellia'da bulunan boswellik asitler iltihabı azaltabilir ve eklem sağlığını geliştirebilir.

Bir 2019, boswellic asidin OA dahil olmak üzere kronik hastalıkları yönetmeye yardımcı olabileceği farklı yollara baktı. Nasıl kullanıldığına bağlı olarak, hayvanlar üzerinde yapılan testler, boswellic asitlerin OA'ya şu yollarla yardımcı olabileceğini göstermiştir:

• eklemdeki biyokimyasal dengenin yeniden sağlanması
• kıkırdak kaybını azaltmak

Birinin yazarları, küçük, eski bir çalışmada, boswellia ve diğer bileşenlerin bir kombinasyonunun OA'lı kişilerde ağrıyı ve işlevselliği iyileştirdiğini belirtti.

Diğer daha büyük çalışmaların bu bulguları doğrulamadığını eklediler.

Şu anda hiçbir kanıt yok Boswellia serrata takviyeler diz OA'si olan kişilerde semptomları iyileştirebilir.

Tütsünün faydaları hakkında bazı gerçekleri ve mitleri öğrenin.

Kolajen

Tip 2 kollajen bir tür protein ve kıkırdakta ana bileşendir. Bu nedenle, bazı insanlar diz sağlığını desteklemek ve OA'yı tedavi etmek için kolajen takviyeleri alırlar.

Küçük bir dizde OA olan 39 kişi, tek başına veya 10 miligram tip 2 kollajen ile günde 1.500 miligram asetaminofen aldı.

3 ay sonra, kolajen alan kişiler yürüme yeteneklerinin, genel işlevlerinin ve yaşam kalitelerinin iyileştiğini söylediler. Ancak testler kıkırdak yıkımının azaldığını göstermedi.

Bununla birlikte, araştırmalar kollajenin diz OA'sını hafifletmeye yardımcı olacağı sonucuna varmadığı için daha fazla çalışmaya ihtiyaç vardır.

Buna rağmen, Artrit Vakfı, talimatları uyguladığınız sürece almanın güvenli olabileceğini söylüyor.

Mevcuttur:

• konsantre formda tabletler olarak
• jelatin veya hidrolize kolajen olarak, toz halinde

Tozu bir smoothie haline getirebilirsiniz.

AF, insanlara şunları tavsiye eder:

• ek formda günde 40 miligramdan fazla almayın
• jelatin veya hidrolize kolajen olarak alırsanız günde 10 gram alınız.
• vegan veya vejeteryansanız "bitki bazlı kolajen oluşturucu" kullanın

Hangi besinler vücudunuzun kolajen üretimini artırır?

Omega-3 yağ asitleri ve balık yağı

Omega 3 yağ asitleri sağlıklı bir yağ türüdür. Balık yağında bulunurlar.

Bu yağ asitlerinin doğal kaynakları şunları içerir:

• soğuk su ve sardalya gibi yağlı balıklar
• Keten tohumu
• Chia çekirdekleri
• ceviz
• kabak çekirdeği
• soya fasulyesi ve tofu
• kanola ve zeytinyağı

Birçok insan ayrıca omega-3 veya balık yağı takviyeleri alır.

Bir çalışmada, insanlar balık yağı takviyesi aldıktan sonra ağrı seviyelerinin azaldığını söylediler.

İyileşmeyi bildirenler yüksek doz yerine düşük doz almışlardır. 2 yıl sonra iyileşmeyi gördüler. 1 yıl sonra önemli bir gelişme olmadı.

Bu çalışma hakkında yorum yapan diğer bilim adamları, başka endişelerini dile getirdi. Günde 3 gramdan fazla balık yağı tüketmenin tehlikeli olabileceğini belirttiler.

Potansiyel tehlikeler arasında artan cıva tüketimi ve morarma ve kanama bulunur. Araştırmacılar, OA için balık yağı kullanılmasını haklı çıkarmak için yeterli kanıt olmadığı sonucuna vardılar.

ACR / AF, OA için balık yağı kullanılmasını önermez. Ayrıca işe yaradığını kanıtlamak için yeterli kanıt olmadığını söylüyorlar.

Omega 3 yağ asitlerinde hangi yiyecekler yüksek?

Glukozamin ve kondroitin sülfat

Bazı insanlar diz OA için glukozamin, kondroitin sülfat veya ikisinin bir kombinasyonunu kullanır.

Glukozamin ve kondroitin sülfat üzerinde büyük, randomize kontrollü deneyler yapılmıştır, ancak tutarlı sonuçlar sağlamamıştır.

Anekdot niteliğindeki kanıtlar, bazı kişilerin faydaları rapor ettiğini ve bazılarının olmadığını gösterir, ancak kimin fayda sağlayıp kimin yaramadığını belirlemenin tutarlı bir yolu da yoktur.

Bilimsel ve anekdot olarak, hem glukozamin hem de kondroitin çoğu insanın kullanması için genellikle güvenlidir.

Etkililiklerini belirlemek için yeterli araştırma yoktur.

Bu nedenle, ACR / AF bu takviyeleri kullanmamanızı şiddetle tavsiye eder.

Şeytanın pençesi

Şeytanın pençesi (Harpagophytum procumbens), kıskaç bitkisi olarak da bilinir, OA ile ilişkili ağrıyı azaltmaya yardımcı olabilir. Çeşitli çalışmalar antiinflamatuar özelliklere sahip olduğunu ileri sürdü.

2014 yılında yayınlanan bir makalede, şeytan pençesi, bromelain ve kurkumin içeren ticari bir ürün OA'li kişilerde eklem ağrısını iyileştirdi. Katılımcılar, 60 gün boyunca günde üç kez iki adet 650 miligram kapsül aldı.

Araştırmalar, Şeytan'ın pençesinin OA ağrısını hafifletmeye yardımcı olabileceğini gösterse de, yan etkileri vardır.

Mide asidi seviyelerini artırabilir ve gastrointestinal problemlere yol açabilir. Aynı zamanda ülser, safra taşı ve şeker hastalığı olan kişiler için de geçerlidir.

Paket servisi

Diz OA'nız varsa, doktorunuz muhtemelen ilaçsız tedavileri önerecektir ve bu öneriler, takviyeleri içerebilir.

Bununla birlikte, tüm takviyeler etkili değildir ve bunları nasıl güvenli bir şekilde kullanacağınızı öğrenmek çok önemlidir.

Herhangi bir takviye almadan önce:

• önce doktorunuzla kullanımınızın sizin için güvenli olup olmadığını kontrol edin
• takviyelerinizi saygın bir kaynaktan alın
• verilen talimatları izleyin

Diğer ilaç dışı tedaviler şunları içerebilir:

• sağlıklı, dengeli ve besleyici yoğun bir diyet izlemeye çalışmak
• sağlıklı kilonuzu korumak için çabalamak

Şu anda OA için bir tedavi olmasa da, doktorunuzla birlikte çalışmak ve yaşam tarzında belirli değişiklikler yapmak, artrit ve diğer durumları yönetmenize yardımcı olabilir.