BCAA nasıl alınır ve ne için kullanılır?

İçerik

• Bu ne için
• BCAA nasıl alınır
• Olası riskler

BCAA, vücut için gerekli oldukları için gerekli olduğu düşünülen lösin, izolösin ve valin gibi dallı zincirli amino asitleri içeren bir besin takviyesidir. Bu amino asitler, doğrudan kaslarda metabolize edildikleri ve aktiviteleri için enerji sağladıkları için başta kas dokusu olmak üzere vücuttaki tüm proteinlerde bulunur.

Ayrıca bu amino asitler örneğin et, balık ve yumurta gibi çeşitli yiyeceklerde bulunur ve bu nedenle diyetten elde edilebilir. Bununla birlikte, esas olarak antrenman sırasında performansını artırmak ve kas kaybını önlemek isteyen kişiler için endike olan bir ek şeklinde de bulunabilirler.

Bu ne için

BCAA takviyesi esas olarak sporcular veya aktif olarak ağırlık antrenmanı yapan veya yapan kişiler tarafından kullanılır. Bu nedenle, düzenli kullanımı ve beslenme uzmanının rehberliğine uygun olarak:

• Kas kütlesi kaybını önleyin;
• Egzersiz sırasında fiziksel ve zihinsel yorgunluğu azaltın;
• Eğitim sırasında performansı ve performansı artırın;
• Egzersizden sonra kas ağrısını azaltın, egzersizin kaslara verdiği hasarı azaltın;
• Kas kütlesi oluşumunu teşvik edin.

Kas kütlesi kaybı, antrenman sırasında ve sonrasında meydana gelebilecek kas kütlesinin bozulması nedeniyle meydana gelir; bu, vücudun amino asit eksikliğinden dolayı antrenman sırasında kendini besleyememesi ve amino asitleri almaya başlaması nedeniyle oluşur. bunun için kaslar vücudun geri kalanı için enerji üretmek için kullanılabilir.

Ek olarak, bazı çalışmalar BCAA'ların fiziksel egzersiz sırasında yağ yakımını teşvik ettikleri için kilo vermeyi de destekleyebileceğini, dolayısıyla yağ yakmak ve kilo vermek isteyenler için iyi bir seçenek olduğunu, BCAA kullanımının önemli olduğunu göstermektedir. sağlıklı beslenme eşliğinde.

BCAA nasıl alınır

Alınması gereken BCAA miktarı, bireysel ihtiyaçlara ve her bir kişinin amacına bağlıdır, bir değerlendirme yapmak ve takviye almanın gerekli olup olmadığını kontrol etmek için bir spor beslenme uzmanının rehberliğini aramak ve eğer öyleyse, en uygun miktarı belirtiniz.

Antrenman sırasında performansı artırmak ve kas kütlesi kaybını önlemek mümkün olduğu için genellikle yemekler arasında ve antrenman sonrasında günde 1 ila 3 defa 2 kapsül alınması önerilir.

Haftada 3 kereden fazla fiziksel aktivite yapıyorsanız BCAA takviyesi almalısınız, bu özellikle sporcular ve vücut geliştiriciler için uygundur. Ek olarak, BCAA'lar özellikle daha fazla yorgunluk dönemlerinde ve büyük fiziksel taleplerin olduğu antrenmanlarda önemlidir ve bunların kullanımı, kas kütlesi kazanmak için diğer takviyelerin kullanımıyla ilişkilendirilebilir. Kas kütlesi kazanmak için diğer takviyeleri keşfedin.

Olası riskler

BCAA takviyeleri, vücuttaki fazla amino asit böbrekleri aşırı yükleyerek rahatsızlık, mide bulantısı veya mide bulantısına neden olabileceğinden ve hatta zamanla böbrek taşlarına neden olabileceğinden vücut için risk oluşturabilir.

Bu nedenle, BCAA takviyeleri almaya başlamadan önce, özellikle ciddi sağlık sorunlarınız, alerji veya hastalık öykünüz veya böbrek sorunlarınız varsa, doktorunuz veya beslenme uzmanınızla görüşmeniz önemlidir. Ek olarak, BCAA'ların kullanımı çocuklar, ergenler ve böbrek yetmezliği olan kişiler için kontrendikedir.