Çalışma, Restoran Kalorilerinin Azaldığını Gösteriyor: Dışarıda Sağlıklı Yemek Yemek İçin 5 İpucu

İçerik

• Şunun için inceleyin:

Hepimiz bir beslenme veya kilo verme planındayken dışarıda yemek yemenin zor olabileceğini (ama imkansız olmadığını) biliyoruz. Ve artık birçok restoranın kalori ve beslenme bilgileri çevrimiçi olarak yayınlandığına göre, görünüşe göre bazı varsayımlar dışarıda sağlıklı beslenme konusunda çıkarılmış, anahtar kelime "bazıları..."

Tufts Üniversitesi tarafından yapılan yeni bir araştırma, neredeyse her beş restoran yemeğinden birinin, bir restoranın web sitesinde listelenenden en az 100 ek kaloriye sahip olduğunu buldu. İlk başta, 100 kalori o kadar da kötü görünmüyor, ancak bu ekstra 100 kaloriyi zamanla ekleyin ve birkaç ay içinde sadece dışarıda yemek yemeden kolayca bir veya iki kilo kazanabilirsiniz. Ve bu, 42 restorandan incelenen 269 yemekten birkaçının 100 kalorilik bir farktan çok daha fazla olduğunu düşünmüyor bile. İncelenen restoranlardan bazıları Chipotle Mexican Grill, Olive Garden, Outback Steakhouse ve Boston Market idi.

Peki bu yeni bilgilerle, dışarıda nasıl sağlıklı ve istediğiniz kalori miktarında yemek yiyorsunuz? Bu sağlıklı beslenme ipuçlarını takip edin, işte böyle!

Dışarıda Sağlıklı Yemek İçin 5 İpucu

1. Bir yemeğe bağlı kalın. Sağlıklı beslenme söz konusu olduğunda basitlik daha iyidir. Bu nedenle, meze, ana yemek ve yan yemeklerde şansınızı denemek yerine (hepsi 100 kalorideyse, bu çabucak eklenir!), yemeğiniz olarak sadece bir yemek seçin ve sonraki beş ipucunu izleyin.

2. Tabağınızda birkaç ısırık bırakın. Birçok kalori sayımı hafife alınır çünkü yemeği yapan kişi tutarlı değildir ve size daha büyük bir porsiyon verebilir. Tabağınızda her zaman birkaç ısırık bırakarak bununla savaşın.

3. Yanındaki her şeyi isteyin. Salata sosu, çeşniler veya sandviç ekmeği olsun, yanında isteyin. O zaman yemeğiniz için yeterli miktarda kullanın, daha fazlasını değil. Burada gloopy, ekstra kalori yok!

4. Alkolü atlayın veya ciddi şekilde sınırlayın. Alkol porsiyonları restoranlarda daha büyük olmasıyla ünlüdür. İster bir kadeh şarap, ister margarita veya karışık bir içecek olsun, beklediğinizin neredeyse iki katı bir içecek aldığınızı varsayın. Ya da daha iyisi, yetişkin içeceklerini hep birlikte atlayın!

5. Temiz yiyin. Yiyecek ne kadar işlenmiş ve karmaşıksa, bir tabaktaki kalorileri kendiniz tahmin etmeniz o kadar zor olur. Bu nedenle, ızgara somon, buharda pişirilmiş brokoli veya salata gibi basit yemekleri seçin, böylece gerçekte düşük kalorili olanı ve olmayanı seçip seçebilirsiniz.

Jennipher Walters, sağlıklı yaşam web siteleri FitBottomedGirls.com ve FitBottomedMamas.com'un CEO'su ve kurucu ortağıdır. Sertifikalı bir kişisel antrenör, yaşam tarzı ve kilo yönetimi koçu ve grup egzersiz eğitmeni, ayrıca sağlık gazeteciliği alanında yüksek lisans derecesine sahiptir ve çeşitli çevrimiçi yayınlar için düzenli olarak fitness ve sağlıklı yaşam hakkında her şey hakkında yazılar yazmaktadır.

Şunun için inceleyin: