HIIT'ten nefret mi ediyorsun? Bilim, Müziğin Daha Dayanılabilir Olabileceğini Söylüyor

İçerik

• Şunun için inceleyin:

Herkesin farklı bir antrenman kişiliği vardır - bazıları yoganın ~zenini sever, bazıları barre ve Pilates'in odaklanmış yanıklarından hoşlanırken, diğerleri günlerce koşucularının yükseklerinde yaşayabilir veya kasları Jell-O olana kadar ağır kaldırabilir. Nasıl terlerseniz terleyin, vücudunuz için iyidir. Ancak, tekrar tekrar çılgınca yararlı olduğunu kanıtlayan bir tür egzersiz - yüksek yoğunluklu interval antrenmanı - var. (İşte sizi kendine bağlayacak HIIT'in sekiz faydası.)

Ancak HIIT çıldırıyor - kendinizi zihinsel ve fiziksel olarak sınırlara zorlamayı gerektiriyor. Ve anlaşılır bir şekilde, bu birçok insanın bundan hoşlanmadığı anlamına gelir. Sonuçta, egzersiz eğlenceli olmalı. Peki, bugünün antrenmanı için menüde HIIT olduğunda bir kız ne yapmalı? (Ya da sağlık ve fitness hedeflerinize ulaşmanın en hızlı yolu buysa?)

İyi haber: Hızlı bir düzeltme var. Dergide yayınlanan yeni bir araştırmaya göre, müzik dinlemek büyük olasılıkla HIIT'ten daha fazla keyif almanızı sağlayacaktır. Spor Bilimleri Dergisi. Çalışma, daha önce hiç HIIT yapmamış 20 sağlıklı erkek ve kadını bazı sprint aralıklarıyla teste tabi tuttu. Katılımcıların hiçbiri HIIT'e olumsuz bir bakış açısıyla başlamadı, ancak araştırmacılar, müzikli HIIT'i melodisiz ve melodisiz yaptıktan sonra katılımcıların HIIT'e yönelik tutumlarının önemli ölçüde daha olumlu olduğunu buldular. (Müziğin beyninize ne yaptığını öğrendiğinizde anlam kazanacaktır.)

Çalışırken müzik dinlemek biraz bariz görünüyor, ancak kulaklıklarla HIIT her zaman kolay değil; burpe'ler kulaklarınızda tomurcuklarla temelde imkansızdır ve elinizde bir iPhone ile veya kolunuza bağlı olarak sprint aralıkları yapmak da o kadar iyi çalışmaz. Artık müziğin daha iyi bir HIIT antrenmanının sırrı olduğunu bildiğinize göre, Bluetooth hoparlörünüzü çalıştırın veya spor salonunuzun ses sistemini kontrol edin ve bu vuruşları hızlandırın. (Müzik dinlemenin sizi sadece spor salonunda değil, genel olarak daha aktif hale getirdiğini biliyor muydunuz?)

Ne oynayacağınızdan emin değil misiniz? Seni koruduk! Antrenmanınızı sarsacak müzikler için aşağıdaki mükemmel çalma listesi seçimlerinden birini deneyin, böylece her zamankinden daha fazla zorlayabilirsiniz (ve HIIT'ten nefret etmeyi bırakın).

Rio Olympians'ın Canlanmak İçin Kullandığı Şarkılar

Aralıklı Antrenman için Mükemmel Yapılmış HIIT Oynatma Listesi

Nihai Beyoncé Egzersiz Oynatma Listesi

Şunun için inceleyin: